健身先健腦！健身圈公認的7個「偽科學」，你中了幾個？

剛看到孫紅雷上熱搜，內容是，他瘦了。還艾特了黃磊和黃渤，一個省略號供大家想像。

也是，健身減肥太火了，說明大家越來越重視健康這件事了，但重視歸重視，可別犯錯誤什麼減肥方法都信啊，畢竟到處都是坑。

什麼減肥先先減胸，女生不能練力量……說得有板有眼，稍不注意，健身老手都會帶跑偏。

所以接下來，減妞將為大家逐條闢謠！

一、減脂篇

1.瘦胳膊、瘦肚子，局部減肥

經常看到一些宣傳語，什麼15天瘦大腿，7天減肚腩之類的內容，但是真相是：局部並不科學也無法實現，除非抽脂。

肥胖的原因是能量失衡導致的脂肪堆積（熱量攝入＞熱量消耗），脂肪先堆積在哪後堆積在哪我們無法改變，此由遺傳決定。

但是脂肪作為一個整體性客觀存在，分布於全身，減脂期的氧化供能相對同步，脂肪的燃燒是全身進行的，所以說，即使局部運動，並不意味著就是局部燃脂。

一般來說，局部運動是對肌肉的塑造，如果你的體脂含量比較高，比如肚子上脂肪比較多，那麼結果可能是將肚子越練越大。

2.有氧運動比力量訓練更減肥

因為任何運動都可以消耗熱量，至於哪種運動的效果更好，不同的運動量，力量訓練的減肥效果未必就比有氧運動差。

根據相關研究：一次有氧訓練後，代謝會在運動後2-4小時恢復正常；但是一次力量訓練後，代謝會在運動後10-15小時恢復正常。

為什麼會出現這樣的情況呢？你可以想像身體是一輛小汽車，在經過長途跋涉後，引擎其實還有餘熱，不會立刻就冷卻下來。

也就是說，在力量訓練結束後，身體的新陳代謝並沒有立刻就回到靜息水平，還可以有長時間的熱量消耗。

二、女生篇

1.減肥先減胸

很多女性會擔心這個問題，怕體重降了，胸部也縮水了，但其實與上面提到的理論一樣，胸部的脂肪也是脂肪，會隨著減肥的進程，與全身上下的脂肪一起減少，而不存在先後之分。

另外，胸部大小由乳腺和脂肪共同決定，因此可以將胸型分為乳腺型和脂肪型，如果你屬於前者，一般不會受到減肥的影響。

所以說，想要減肥不瘦胸，建議你不要追求暴瘦，平時多喝水，健康脂肪和膠原蛋白也是不可或缺的。

包括像大豆中所含的異黃酮，是一種雌激素，平時注意補充，也能讓女性的雌激素維持在一個比較正常的水平。

最後要說的就是，你可以針對胸部，做一些塑形練習，用胸部肌肉，為自己的胸「撐場面「，肌肉結實了，才能瘦出玲瓏有致好身材。

2.跑步會使小腿會變粗

很多人說跑步會粗腿！但是，你看人家馬拉松運動員的腿也不粗啊。

跑步腿粗，大致有兩種情況：一是運動後暫時充血導致的，這種經過放鬆和休息就會恢復；二是因為跑步姿勢和打開方式不對。

正確與錯誤跑步姿勢對比：

正確的跑步姿勢：

另外，在跑步方式的選擇上：短跑腿易變粗。

一個知識點：人體的肌肉分為慢肌纖維和快肌纖維兩種。前者耐力出眾，比較纖細，後者爆發力優秀，比較粗大。

短跑屬於無氧運動，像100米衝刺跑這種，主要是練速度和力量，這樣跑會使快肌纖維增大，腿易變粗；慢跑屬於有氧運動，鍛鍊慢肌纖維，幫助減脂。

3.女生練肌肉會變金剛芭比

很多女生不敢進行力量訓練是怕肌肉粗大。其實這種擔心是多慮。

首先鍛鍊肌肉不等於長肌肉。刺激肌肉可以提高代謝，幫你消耗更多的熱量，但是不一定會造成肌肉增生，就像汽車發動機可以加大馬力但是發動機體積不會變大一樣。

其次，肌肉的生長需要雄激素。女生的雄激素水平大約是男生的二十分之一，因此女生的肌肉增生潛力很小。

三、力量訓練篇

1.鍛鍊時肌肉不酸就白練

很多健身小白在進行力量訓練時，會一味追求酸脹感，否則便會認為沒有鍛鍊到位，這種觀念是錯誤的。

肌肉酸痛分為急性和延遲性的，急性酸痛就是運動過程中產生的，一般原因都是乳酸。

而延遲性酸痛則是由於肌肉纖維損傷，蛋白質會在損傷時進行降解和重組，最後恢復正常狀態，這種酸痛一般發生在運動後的24-72小時。

所以，只有延遲性酸痛才能修復肌肉，也就是能長肌肉，在鍛鍊過程中的酸痛其實對長肌肉是沒用的。

2.長肌肉會降低身體靈活度

雖然經常健身的人肌肉塊頭都比較大，也經常被認為是」死肌肉「，看起來不那麼靈活。

所以大家會認為，練肌肉會降低身體靈活度，但是你有沒有想過，很多運動員都是需要進行力量練習的呢。

而且，無論是身體的耐力還是爆發力，從本質上來說，都離不開肌肉，換句話說，一個肌肉含量非常少的人，是不可能具備以上素質的。

有點兒咬文嚼字了，減妞的意思是說，只要是科學訓練，配合合理的運動項目，尤其是複合型訓練，即使肌肉再大，也不會降低你的靈活度，放心練吧（你以為肌肉那麼好練麼）。