老年人如何走路？注意這5件事，膝蓋才能越走越強健

隨著年齡增長，體重增加，老年人運動量不足，肌力與代謝能力下降，會使得軟骨磨損嚴重與老化。可通過適度運動，擠壓軟骨海綿構造以吸收養分。

眾所周知，健走不只是對膝蓋有益，對全身都能帶來積極的影響。

在日常生活中，可以試著改變交通方式，從開車改成搭公交、地鐵或走路，可以約親朋好友一邊聊天一邊走路，一小時左右。

一邊走路一邊照顧膝蓋！讓膝蓋重返年輕！

即使是擔心膝蓋狀況或體力不佳的人，也可以注意下列的5個重點，放心持續健走。

1、準備體操

在開始健走之前，伸展拉筋，促進肌肉血液循環，給肌肉帶來刺激。

先做體操也可以避免健走時膝蓋疼痛、預防受傷。

2、速度

走路速度越快、對膝蓋造成的負擔就越大。

膝蓋有狀況的人，要減慢健走速度。

3、時間

健走持續20分鐘以上，無論是在消耗卡路裡、脂肪燃燒、減少中性脂肪（三酸甘油脂）、減少膽固醇等各方面，都能帶來很好的效果。

4、走路方式

想像自己正在拉提腹肌般縮小腹，用腳尖離開地面；

當雙腿往前踏出時，為了減少關節受到的損傷，請務必伸直膝蓋。

為了減少膝蓋周圍的肌腱負擔，走路時不要以「貓步」的方式行走，而是想像自己走在比肩膀略窄的兩條線上，踏出步伐。

5、補充水分

在開始健走之前請先喝1～2杯水，健走時請間隔20分鐘左右補充1杯水，最好選擇稍微偏涼的水、茶或運動飲料，慢慢喝下補充水分。

健走時應注意：

大部分膝蓋會疼痛的人，每天疼痛的程度都不一樣，因此要依照自己的膝蓋疼痛程度，調整健走的時間。

若是強忍著疼痛健走的話，反而會讓膝蓋疼痛問題更加惡化。

在健走時或健走後感到膝蓋疼痛，應減少健走量、或先暫停健走。