同樣是走路,有的人越走越長壽,有的人卻走出一身病!原因在這

嗨，大家好

54個圈友群的圈友和313萬公眾號的粉絲~

現在手機上有很多社交軟體

都可以記錄大家每天行走的步數

而且還可以分享出去

所以我們經常會看到有些朋友

特別喜歡在這些社交軟體上曬自己每天的步數

排名前列的每天1萬步2萬步甚至3萬步的都有

這不，就有圈友發來求助

走路真的越多越好嗎

走多了會不會對關節有什麼影響？

張晉

北京積水潭醫院運動損傷科副主任醫師

步數走多了不會直接引發疾病，但是如果長期每天都大幅度去走路的話，時間長了必然會引起一些軟骨、半月板的磨損。當然也要分不同的人的類型，比如說像年紀比較大的，他軟骨可能已經出現一些輕度磨損了，而且還有一些輕度變形，膝內翻畸形，就是老百姓講的羅圈腿，這種情況下如果他每天還要走過多步數，很快就會出現半月板的退變甚至撕裂，出現軟骨的磨損，骨性關節炎，所以我們的走路一定要量力而行，不要走太多的路數。

生活中，許多人最愛的運動是走路

都認為「日行萬步更長壽」

實際上，走路方法對了

確實是對身體健康非常有幫助

但有的人卻可能走出一身病……

其實在這不起眼的走路中，就藏著區別

1

走路的地方不對：愛在馬路邊走

2017年12月5日，國際頂級醫學期刊《柳葉刀》刊登研究顯示，無論健康與否，在公園散步的志願者肺功能改善、動脈血管軟化顯著，而沿街散步者肺功能改善微弱，動脈硬化狀況甚至惡化。

街道是空氣汙染比較嚴重的地方，來來往往的車輛會排放出很多一氧化碳、碳氫化合物、氮氧化合物、二氧化硫等有害氣體。在運動時呼吸會加深、加快，如果運動時的環境是比較汙濁的，吸入後對身體肯定是有害的。

2

走路的時間不對：天未亮就健步走

很多堅持晨練的人選擇太陽出來前去健步走，認為這個時間既不會被太陽曬，而且能呼吸到比較清新且多氧的空氣。其實，這個時間鍛鍊不利於身體健康。

大量數據證明，在早晨和上午，心血管事件（心梗、心絞痛等）的發生率，比一天中的其他時間段更高。因此，早晨和上午，有心血管疾病危險因素者不適合進行鍛鍊。

晚上光線差，更容易出現跌倒等意外損傷。人體的平衡、協調能力都會隨著年齡的增加而逐漸減弱。再加上晚上光線變差，更容易出現跌倒等意外損傷。

3

走路的時機不對：飯後立即就走

俗話說，飯後百步走，活到九十九。但是這句話可能傳遞了一個錯誤的概念，尤其是對於冠心病患者來說，飯後百步走可能還會導致危險。

武漢市中心醫院心血管內科副主任醫師楊飛燕在2017年9月15日健康時報心腦血管版刊文解釋，因為飽餐後，特別是高蛋白、高脂性飲食後，血液會更多集中到胃腸部，加強消化功能，這時若從事劇烈運動會導致心肌供血不足，出現心肌缺血、心絞痛甚至心肌梗死。

因此提醒大家，餐後應休息半小時至一小時再去運動，有冠心病者尤應注意。

4

走路的姿勢不對：含胸低頭

如果走路時「彎腰駝背」，長此以往，不僅達不到好的鍛鍊效果，反而會導致軟組織的損傷。

5

走路準備不對：健步走前不熱身

很多人覺得健走運動量不大，因此常常忽視了走之前的熱身活動。

很多人運動受傷，一個最常見的原因，就是沒有做好熱身運動等準備工作。這樣身體突然快速進入運動狀態，就很容易吃不消。

此外，不熱身的話，身體關節沒打開，活動受限，鍛鍊效果也不好。

6

走路的習慣不對：在空腹狀態下快走

我們在空腹狀態下血糖處於最低值，而持續走路會不斷地消耗糖原，導致血糖下降，出現不舒適的症狀等。

尤其是糖尿病患者如果進行空腹鍛鍊，血糖就不容易保持穩定，容易出現低血糖引起的出冷汗、無力等反應。

另外一個走路的習慣是，有些人覺得廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室裡走幾步，這也算走路鍛鍊了。雖然這樣走有利於身體血液循環，比久坐強。但不是連續走的話，其實沒有健身價值。

堅持正確走法，才會功效加倍！

1. 什麼時間走？下午最好

下午最適合鍛鍊，尤其是老年人，下午4~5點較適宜鍛鍊。對於健康成年人來說，只要是能夠在自己一天的日程裡安排出鍛鍊的時間，無論是上午還是下午、早晨、夜晚，都是被鼓勵的。

但涉及到慢病者、老年人，還是要考慮鍛鍊的安全性。

2. 每天走多少步最好？看運動心率

真正有效的步數，應當來自於有效運動，要達到中等強度以上。一個簡單的判斷標準，是運動心率：

健康且體質較好的年輕人，心跳可以控制在 120～180 次 / 每分鐘；

中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170 - 年齡）～（180 － 年齡）次 / 每分鐘。

西安體育學院運動與健康科學學院教授苟波認為，年輕人為保證鍛鍊效果，可根據身體情況，每天專門健走40分鐘~60分鐘。

注意：建議中老年人在身體允許、走姿正確的情況下，選擇適宜自己的運動強度進行鍛鍊。偏胖的、關節有問題的、沒有運動基礎、體能較差、有慢性疾病的人群，就不要盲目花費時間去刷步數。

3. 該怎麼走？兩個小技巧

技巧：腳跟著地，大腳趾送力

人走路時通過足弓緩衝受力，包括橫足弓、內足弓、外足弓。從腳跟落地到腳掌離開地面，足底接觸地面的順序依次是：外足弓——橫足弓——縱足弓。

所以，邁出去的腳應該是腳跟先著地，然後通過足弓滾到到腳趾，最後由大腳趾用力踮起腳尖送出我們的下一步。

技巧：甩開胳膊大步走

正確的走姿並不是僵硬的「下半身運動」，肩膀、胯部也要配合擺動，適當加大走路步伐，加快走路步速。

不僅能控制重心變化，使步行的協調性更好，還能促進全身活動，更好地調節全身各器官的功能，促進新陳代謝。

4. 去哪裡走路最好？草地、土地

理想場所應該是草地、土地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。

柏油路面過于堅硬，容易對膝蓋和腳踝造成較大的衝擊。

5. 每一步邁多大最好? 身高乘以0.45～0.5

上海市第四人民醫院神經內科副主任醫師朱鑫璞在2018年2月13日健康時報老人版刊文指出，健走的步幅是按照個人身高來決定，最合理的步幅是身高乘以0.45～0.5。

6. 走路穿什麼鞋？舒服的運動鞋就行

走路需要選雙好鞋，不一定非要名牌的，舒服就行。適合健走活動的運動鞋，要合腳（不壓腳背、不擠腳尖），鞋底與地面接觸面大，輕便（材質透氣和柔軟，走起來較輕盈），避震（健走時腳底所受到的衝擊是全身體重的1.2~1.5倍），防滑和穩定性要好。