減重行走訓練:腰椎間盤突出後應掌握的運動技能

腰椎間盤突出的朋友們，都面臨一個艱難的選擇：後腰部不舒服的時候，到底是躺著休息，還是堅持運動？

1、躺著休息，可以放鬆腰部，避免腰椎間盤突出爆發；但是，躺久了，就會導致腰腹部肌肉退化，腰椎支撐無力，從而腰椎間盤突出爆發更頻繁；

2、堅持運動，可以訓練腰腹部肌肉，分擔腰椎壓力，有相當的積極意義；但是，大家都知道，後腰不舒服的時候，有可能是腰突爆發的前奏，如果再運動，可能加速腰突爆發。

如果您已經面臨這個艱難選擇，請掌握這一項技能：

減重行走訓練。

何謂減重行走？

我們先看一下解放軍的一個有科幻色彩的裝備：單兵外骨骼。

單兵外骨骼，由美軍首先提出設想，不過，最先裝備野戰部隊的卻是解放軍。

我們的單兵外骨骼如下所示：

據介紹，此外骨骼可讓人體額外負重100斤，也就是說，一個嬌小的女護士，也能輕鬆背起一位傷員快速行走。確實是很神奇的裝備。

其基本原理就是負重並不是通過腰椎傳遞至腿部，而是通過支部傳遞到地面，從而分擔了腰椎壓力。

民用也有外骨骼（減重行走裝置，或者叫減重機器人），在運動康復領域有應用。

不過，民用外骨骼放在家裡總歸不方便，而且很貴，進口的專業外骨骼可能超過100萬元。

其實，不需要那麼麻煩。

我們家裡很可能就有現成的「外骨骼」

腋下雙拐，就是一個最簡單的外骨骼。

世界上很多複雜的裝置，原理都很簡單。專業的外骨骼因為要考慮很多因素，所以設計比較困難。但是，如果只針對腰椎間盤突出，腋下雙拐這一個外骨骼足矣。

大家別看不起腋下雙拐，還有更簡單的「外骨骼」

例如：挑山工們常用的T杖，可以在休息時完全支撐貨物重量，T杖雖然極端簡陋，但卻能有效減輕挑山工的腰椎壓力。

簡單不是問題，解決問題才是真理。

腋下雙拐的外骨骼原理：雙拐撐在腋下，與腰椎平行，上半身的重量通過腋下傳遞至拐杖，再傳遞至地面，直接分擔了腰椎壓力。

對於腰椎而言，就是減重。

撐著雙拐走路：最簡單實用的減重行走訓練。

專業的減重行走裝置，效果和拐杖類似

注意事項：

1、合理調整腋下拐杖的長度，調到多長呢？調節拐的長度，當把雙拐豎直夾在腋下，正好讓腿後跟無法著地，同時腳尖可以著地，這個長度正好。

2、調節拐杖扶手的長度，最好讓手臂可以伸直抓住扶手。

3、把雙拐夾在腋下，雙手緊握拐的扶手，同時挺直身體，腳尖輕輕地點在地上，僅為維持平衡。

解讀：

1、拐杖的長度正好讓腿後跟無法著地，人體重量會自然分配至拐杖，才能充分發揮拐的外骨骼作用，同時，人體實際上是懸掛在拐杖上，可以在腰椎間盤產生負壓，拉伸腰椎附近的組織，緩解腰椎間盤壓力；如果拐杖過短，則人體要彎腰才能用拐杖支撐，外骨骼作用打折扣，同時無法懸掛拉伸腰部。

2、手臂可以伸直抓住扶手，可以分擔腋窩的壓力，不至於讓腋窩感覺太不舒服，或者可讓手臂和腋下輪流發力，專心減重行走。

3、腳尖著地行走，其目的不是為了「走」，而是在保證腰椎安全的前提下，也能刺激腰椎間相關肌肉，所以，如果不願意走，就拄著拐看電視，之類的，也行。

減重行走訓練，解決了「腰突後，到底是躺著休息，還是堅持運動」的難題。

提醒：利用拐杖減重行走，僅適用於下腰部不舒服時的訓練，如果下腰部無異樣感覺，還是應該進行常規運動。

另一方面，腰椎間盤突出後，家裡確實應準備一副腋下雙拐，不只為了減重行動訓練，在腰突發作時，也能幫上大忙。