靠牆靜蹲，是一個很好的緩解下背部和膝蓋疼痛的動作。
方便易行，只要有面牆，就可以做，深受跑步鍛鍊的朋友、有下背部疼痛、膝蓋疼痛的朋友喜愛。
然而，很多朋友一上來就靠牆一蹲，效果卻不一定好。
其實，掌握了以下要點，能讓你的訓練動作效果更好。
腳與牆的距離
腳跟與牆的距離，建議在兩個腳長。
一開始，你可以背靠牆站立，腳跟貼牆，向前邁出一隻腳，落在另一隻腳的前方，前腳的腳跟貼著後腳的腳尖。
接著，再將後腳邁到前腳之前，同樣腳跟貼腳尖。
此時，後腳腳跟的位置，就是靠牆靜蹲時，雙腳與牆的最合適距離。
雙腿距離
腳尖朝前，雙腿並排，它們之間的距離可以保持一拳。
腳後跟向後用力
腳後跟向後用力，想像將骨盆和背部「推入牆壁」。
在蹲了兩分鐘之後，感覺身體兩側的受力一致，這才是正確的受力。
保持均勻呼吸
千萬不要屏息，保持均勻呼吸，上半身放鬆，核心收緊，緊貼牆面。
這個訓練的目標是2分鐘每組，大家可以做3組。
每天可以多次數的練習，對保持下背部和膝蓋健康有益處。
健康是投資，運動是良醫。
最近在創作一些康復內容，大家想看哪方面的呢？