科學證明：減肥對女性來說更難

2020-10-03 magicss形體塑型

是時候為女性平反了？對女性來說，減肥確實更困難，但這並非完全因為愛吃零食和不愛運動，而是由於男女的生理差異。


原文章：WHY FAT LOSS IS HARDER FOR WOMEN

原作者：TC Luoma

編譯：非鳥


也許你的男人對火腿罐頭特別迷戀，也許他經常到處亂丟臭襪子，你大多數時候總是可以原諒他。但你不能原諒的是，他比你容易減掉脂肪。


他的減肥想法是吃三份千層面，然後一邊懶洋洋地騎著健身自行車，一邊讀克萊夫·庫斯勒的新書。果然，他星期二就會減掉五磅。



但你呢？哈！從勞動節開始，你的每個午餐時間都會在諾迪崔克滑雪機上舉重和揮舞。如果說有什麼效果的話，你的胸會變得更大。你甚至想給它們起個名字。


那不是殺你男人的理由。真不是。這不是他的錯。只是在減肥方面，女性有一定的劣勢。這並不是說沒有辦法克服它們。不過，首先，你需要知道你面對的是什麼。


女性對運動的反應不同


內分泌學家格雷戈裡·亨德森（Gregory Henderson）描述了運動影響女性代謝率的三個主要差異：


  • 在運動過程中，女性的脂肪細胞向血液中釋放的脂肪比男性少。
  • 與女性相比，運動對男性的靜息燃料（脂肪）氧化影響更大。
  • 與女性相比，運動會更大程度地抑制男性的甘油三酯對食物的反應。


把所有這些加起來，你就會明白為什麼男性比女性從運動中獲益更多，至少在代謝方面是如此。



還有其他壞消息嗎？


這還不是全部，因為這種特殊的新陳代謝差異一方面對女性有益，另一方面對男性有益。研究顯示（至少在齧齒動物實驗中），當雌性增加脂肪時，它們更有可能增加皮下脂肪，而雄性則更可能增加內臟脂肪。


這意味著女性傾向於在皮下存儲脂肪，穿比基尼可能會更明顯，而男性則更容易將脂肪儲存在器官周圍，而這些部位並不那麼明顯。



當然，皮下脂肪是「健康」脂肪，而內臟脂肪則不是。所有這些額外的脂肪可能會讓你有些顧影自憐，但他的額外脂肪可能會殺死他，所以也許你終將報仇。


不幸的是（就在你以為你終於戰勝了這類混蛋的時候），結果發現皮下脂肪比內臟脂肪更難流失！抱歉。


關於運動減肥的真相


你知道我剛才是怎麼解釋女性在運動和減肥方面處於代謝劣勢的嗎？好吧，現在我要告訴你別理它，因為這沒什麼大不了的。事實是，對於減肥來說，無論男女，運動確實是一種無效的方式。


一些女性（和男性）嘗試通過舉重或舉重並採取短暫的休息時間來減肥。你必須考慮到，舉重訓練中記錄的最高能量消耗是每分鐘8大卡多一點點，這與你在花園裡提著水桶給秋海棠澆水時燃燒的能量沒有多大區別。



如果這個例子不夠明顯，那麼大多數舉重訓練的單次練習並不會比坐在椅子上呼吸燃燒更多的卡路裡。


也許你覺得自己與眾不同，因為你的休息時間很短。在上一組訓練中你散落到板凳上的死皮細胞甚至還沒有落穩你就開始下一組。理論不錯，但這只是縮短了你鍛鍊的總時間，這意味著你鍛鍊的總代謝消耗比你想像的要少。


然而，有證據表明，舉重訓練會暫時抑制食慾，所以至少你已經做到了。



也許你認為這些關於舉重和減肥的信息並不適用於你，因為你是那種花一兩個小時在跑步機上的人之一。引用偶爾明智的菲爾博士的話，「你覺得效果怎麼樣呢？」


可能沒什麼效果，因為有氧運動消耗的能量也確實，真的，平庸。然而，如果你可以在任何有氧健身器材上拼命半個小時，只消耗了相當於一把薄荷糖的能量，那就請便吧，我悲傷的、溼漉漉的、還有些胖墩墩的朋友。


那麼，女性到底可以做什麼呢？


  1. 如果你想減肥，就少吃卡路裡。除了使用藥物或補劑來提高新陳代謝或抑制食慾，這是唯一有效的方法。
  2. 舉重來塑造你的形體。
  3. 做有氧運動，以提升體力、耐力和你的心臟健康。
  4. 為了減肥，控制飲食。如果你只是做一些簡單的事情，比如用幾勺蛋白粉和水來代替普通的午餐，那麼與利用午餐時間在健身器械上運動相比，你將獲得更顯著的減肥效果。



參考文獻：

  1. Henderson GC1, "Sexual dimorphism in the effects of exercise on metabolism of lipids to support resting metabolism," Front Endocrinol (Lausanne). 2014 Oct 7;5:162.
  2. "Men Are Different, Women, Too. Also, When it Comes to the Metabolic Effects of Exercise |Plus: Differences Make Female 2h Cardio Sessions Look Even More Futile," Suppversity, September 30, 2014.


—END—



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