和男性相比，3點原因讓女性減肥更難，教你5招加速燃脂

減肥的道理都懂，三分練，七分吃，可是考慮到性別，男女還是有很大的差異的。

不知道妹子們是否有這樣的困擾：身邊的男性朋友前幾天說減肥，隔幾天見就瘦了，而自己身上的肉卻絲毫未減……

究竟是妹子減肥不努力，還是男性朋友夜以繼日地擼鐵每天泡在健身房？和男性相比，女性減肥往往更難，主要體現在以下3點。

1.基礎代謝率有差異

減肥的原理，是控制熱量攝入小於熱量消耗，熱量攝入就是吃，而消耗則包含了好幾部分，基礎代謝、運動消耗、非運動消耗，還有食物熱效應。在這幾部分中，基礎代謝消耗佔到了人體每天總消耗熱量的60％-70％，可謂消耗熱量的主力軍。換句話說，基礎代謝率高的人，即使每天躺著也不幹，也比基礎代謝率低的人消耗熱量多，自然也就更容易達到瘦身目標。

而男女因為生理構造不同，一般而言，男性的基礎代謝率會比女性高5%-10%。

2.雌性激素加劇囤積脂肪

減肥的時候，很多女性不敢舉鐵，擔心會變成金剛芭比肌肉女，但其實是想多了。而和女性相比，男性往往是更容易練出肌肉的。

這是為什麼呢？主要是激素水平的差異。眾所周知，雄性激素睪酮含量和肌肉生長修復息息相關，在這方面，女性體內的睪酮含量只要男性的二十分之一，所以肌肉很難長。

不僅如此，女性體內的雌激素還會給減肥找麻煩，考慮到生育的問題，雌激素會想辦法在臀部、腿部等部位儲存足量的脂肪，這也是造成女性減肥比男性困難的原因之一。

3.生理期打斷減肥進程

女性相對於男性在減肥上更麻煩，還體現在女性會經歷生理期，給減肥按下暫停鍵，不能運動而且容易吃很多。

在生理期，女性體內激素分泌很不穩定，這會造成食慾旺盛，並且還會出現情緒不好進食的情況，這會導致女性比平時攝入更多熱量。

況且，女性真的是天生的「吃貨體質」，相對男性來說，更容易受到美食的誘惑，讓減肥更難。

此外，女性多愁善感，有時候愛發點小脾氣，這會增加激素皮質醇的分泌，分解肌肉，降低燃燒脂肪的能力，促進脂肪的堆積。

雖然，女性減肥看上去困難重重，但即便如此也阻擋不了一顆愛美的心呀，所有小仙女，學會這5招，助你減肥後來居上。

1.加強力量訓練

除了有氧運動之外，女性想要提升燃脂效率，可以多做做力量訓練。

力量訓練鍛鍊肌肉，一般肌肉含量多的人，比肌肉含量少的人是更容易瘦的。

女性更多是皮下脂肪囤積的多，鍛鍊時，要側重在這些部位比如，手臂、臀部、大腿。

在運動頻率上，你應該側重「低重量、多次數、高組數」，提高燃脂效率。

2.補充足量蛋白質

蛋白質是人體必需的營養素之一，是三大產能營養素，同時還為人體提供必需胺基酸。

和同樣熱量的食物相比，蛋白質含量高的食物飽腹感更強，也就更耐餓，有助於控制食慾。

它還是肌肉組成的重要部分，所以補充蛋白質對於維持肌肉量、加速肌肉增長也至關重要。

根據《中國居民膳食指南》，成年人每天攝入蛋白質供能比為10％-20％，數量約為50g~100g左右。優質蛋白來源有：瘦肉、豆製品、蛋、奶等。在力量訓練之後，要注意蛋白質的補充，才能更好地實現增肌的目的。

3.遠離各種甜食

據蒙特婁麥吉爾大學的一項研究發現，因為女性身上的一種基因，讓各位小仙女們更加喜歡吃熱量較高的甜食和飲料。

然而，甜食一吃，發胖沒商量，減肥的時候，如果不戒掉這種習慣，是很難減肥成功的。

所以平時一定要少吃，實在忍不住，可以適量吃些水果代替，如蘋果、香蕉、獼猴桃等。

4.抓住生理期的機會

生理期想要對抗旺盛食慾，可以多喝點水，可以促進血液循環和經血排出（緩解痛經），還能提供身體一定的飽腹感，降低暴飲暴食的機率。

另外，記得吃清淡一些，可以多吃一些富含飽腹感的食物，玉米、燕麥等這些粗糧，健康小零食，水果、奶製品都是可以的。

而且，生理期時女生身體雖然較弱，但並不代表不能運動，可以做一些瑜伽、慢走等舒緩的運動，幫助消耗熱量。

5.補充DHA脂肪酸

DHA是一種ω-3不飽和脂肪酸，也就是我們常說的健康脂肪。當女性懷孕、哺乳時，有必要儲存更多的DHA脂肪酸。另外，當身體缺乏DHA脂肪酸時，大腦就會接收到「飢餓警報」，為了避免因過度飢餓帶來的大吃特吃暴飲暴食，建議每周吃2-3次的深海魚，及時充足DHA脂肪酸，就能降低食慾，進而促進減脂。