膝關節受傷能做力量訓練？看完這篇文章，你就知道如何健身了

導語：跑步時膝關節受傷是非常普遍存在的現象，跑友在膝關節的康復期想要進行力量鍛鍊，但是不知如何下手，接下來小編介紹的這幾個動作，讓你在不影響膝關節康復的情況下，進行合適的力量鍛鍊，更好的促進跑步的進步。

一、跑步時膝關節受傷的原因

1、跑步前忘記做熱身運動

很多的跑友在跑步前覺得熱身這個環節非常麻煩，既耽誤了正式跑步的時間，同時自己身體也沒有任何感覺，導致自己對這個環節重視度不夠，讓運動韌帶和肌肉處於原始狀態，沒有被好好拉開，關節的活動範圍也沒有展開，所以當我們長時間跑步的時候，就會有可能膝蓋的韌帶拉傷，並且不熱身讓膝關節的潤滑液分泌的較少，這樣最終的結果就是讓膝關節的損傷度更大。

2、跑步姿勢經常出現錯誤

我們在跑步時正確的姿勢要保持腰板伸直，讓頭部、頸部和背部在同一條直線上，雙眼平視前方，雙臂隨著身體的運動協調擺動，注意雙腳落地時的著地點要輕，不要給膝關節增加壓力，所以跑步時保持身體姿勢的正確性，能夠降低膝關節受傷的機率。

3、跑步時選擇跑步裝備是否適合自己

在跑步的時候，很多的跑友為了追求名牌，不顧選擇的跑步裝備是否適合自己，導致身體的關節活動受到限制，膝關節隨著也會出現活動範圍受限的情況，長時間鍛鍊，膝蓋周圍的關節和肌肉會提前進入疲勞，如果跑友對這種情況忽視不見，半月板的摩擦力就會增大，最終讓膝關節受傷。

二、膝關節康復期做力量鍛鍊應該注意哪些問題

1、降低訓練強度和速度

如果我們在做力量鍛鍊的時候，在體重較重的情況下，次數增加的時候，或造成膝關節所受的壓力增大，無形中加重了膝關節的損傷程度。

2、訓練中適當調節關節的角度

因為膝關節正在康復期間，膝關節還是比較薄弱的，這時我們的力量訓練就要繞開膝關節，儘量選擇一些針對性小的動作進行鍛鍊，避免加重膝關節的摩擦和撞擊，讓膝關節在鍛鍊中更加無憂。

3、保證動作的正確性

膝關節的受傷之一就是因為跑步姿勢不正確造成的，所以我們在鍛鍊中，要引以為戒，所以當力量鍛鍊的時候，確保慢速完成動作，讓每個動作細節正確，降低膝關節的衝擊力。

三、如何進行膝關節康復期的力量鍛鍊

動作一：坐姿勾腳抬腿

動作二：負重坐姿勾腳抬腿

動作三：靠牆靜蹲

注意事項：在勾腳抬腿的時候，要保持膝關節完全伸直，感覺膝關節發酸和發抖再重新進行動作鍛鍊，建議做3組，每組完成8-10次，而在做靠牆靜蹲的時候，蹲的深度要淺一些，讓背部緊貼在牆面上，讓膝關節不要出現內扣的情況，隨著雙腿力量的增強，再嘗試深蹲靜蹲鍛鍊。

結語：膝關節康復期進行力量鍛鍊不要過於劇烈，大家不妨試試以上的3種動作，不僅讓雙腿的力量得到提高，同時也讓膝關節受到保護，如果大家鍛鍊的有效果，不妨進行分享，最後祝願大家早日投入跑步運動。