孫英傑跑步秘籍分享，15條純乾貨，值得每一位跑者學習

孫英傑，1979年出生於遼寧瀋陽，是中國女子長跑項目上的當家花旦之一。

2002年亞運會上包攬了5000米和10000米兩枚金牌，成績分別排名當年世界第二和世界第四。2003年世錦賽孫英傑與劉翔分別在女子萬米和男子110米欄項目上為中國代表團贏得了僅有的兩枚獎牌。

目前中國馬拉松的女子記錄一直是孫英傑保持的2：19：38，在2003年北京馬拉松賽事上創造，至今無人打破。

關於「孫氏跑法」也有很多的跑友們在學習，在此小編整理了孫英傑跑步的知識分享，15條純乾貨，供大家學習參考：

1、長距離跑步，膝關節如何進行保護？

腳一定要離得地面近些，如果是全腳掌著地，那就全腳掌起，步幅不要太大，後撂腳也不要太高。

2、跑步的最佳時間

最好的跑步時間是早上，不太合理的是晚上，因人而異！但儘可能的選擇早上跑步，如果因為其他原因無法早上跑步，也可以晚上進行跑，但是時間要控制在21點前。夏季早上5點～7點，冬季6點～8點時間段最好。

3、跑完膝蓋痛什麼原因？

說明你跑量不夠，關節力量不足。跑步中途不要突然加速，不然膝關節瞬間受到影響，會加大壓力，平時多做三關節力量訓練。

4、有時候上樓腿突然沒知覺，但只要一停就好了，什麼原因呢？

說明骨骼密度當中，就是骨縫當中的鈣質流失的比較多。補充三個月的鈣吧，中間停一個月，兩個周期就好了。

5、跑步結束是不是都需要冰敷？

不需要每次都冰敷，不然容易造成膝蓋內的寒氣，如果長距離訓練，像20公裡、30公裡這種強度大的話可以冰敷，平時慢跑沒有必要冰敷。

6、膝蓋該怎麼保護？

那就要跑步時注意技術：第一；後撂腿不要太高，第二；八字腳要改正，第三；腳離地面要近，第四；最好是全腳掌著地，第五；腳和腳內側要保持一條線，第六；步幅要小，不宜過大。

7、配速怎麼提？

練習快步幅，一分鐘220～230；再練習慢步幅，一分鐘190，循環練習。然後步幅要小，多去提高腿部力量和心肺功能，重要的是心臟，跑快了心臟不難受，配速很快就能提起來。

8、如何解決厭跑情緒？

聽歌，約好友一起跑，或者加入跑團都可以有效解決。跑步最難的就是堅持，所以平時多做計劃，不要漫無目的的訓練。

9、跑後小腿肌肉為什麼會痛？

跑步方法出問題了。可能步頻太慢，建議收小步伐，加快步頻，然後跑步結束記得拉伸和按摩，堅持一個月，讓小腿肌肉產生記憶，下次就不會痛了。

10、月跑量達到多少合適？

一個月最健康的跑量應保持在200公裡左右，超負荷一定會對身體免疫力造成影響。

11、跑馬拉松時，在38公裡左右小腿酸痛怎麼辦？

這個距離酸痛很正常，是漲力量的，只能說明平時力量訓練太少，有過幾次就沒事了，但如果是刺痛那就是拉傷了。

12、跑步結束後，上樓沒事下樓刺痛什麼原因？

膝蓋有炎症。跑步技術出問題了，這個時候連續三天用熱敷，大概80度的開水，可以放瓶紅花油在水裡，熱敷之後拿起來倒在手心裡順時針揉10分鐘，堅持三天就差不多消掉內部炎症了。

13、跑步時怎樣呼吸最好？

慢跑可以用鼻子吸氣嘴呼氣，跑量強度大時，前期可以用鼻子吸氣用嘴呼氣，後期可以用嘴呼吸。這樣可以緩解心臟壓力。

14、有痛風可以跑步嗎？

可以，通過跑步可以降低血液中的嘌呤。

15、心率保持多少最合適？

最健康的是心率保持在150以內，最不健康的就是長期160～170。心率其實還是根據訓練計劃來定的，根據最佳心率區間來鍛鍊會有效提高跑步能力。

希望「孫氏跑法」的分享能夠對你有幫助！如果你有什麼好的跑步方法可以在評論區進行分享哦，大家共同學習進步～

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