【譯文】3個月跑下全馬攻略
跑步是對於改善新陳代謝、美容、緩解壓力、維持健康很有幫助的運動。看到惡化的體檢報告，雖然下決心生活節制和開始運動，做起來就不那麼容易。但一旦陷入馬拉松的魅力，按照跑步教練高尾先生的話說：「為了跑馬要注意健康、改善生活。很多人從而高血壓降低了，去醫院也少了，也不用抱著藥瓶子了」。
你也想在管理著自己健康的同時，準備挑戰這次的大阪馬拉松嗎？（譯者註：原作者此文寫在大阪馬拉松前，譯者則譯在北京馬拉松前3個月）如果有了比賽的目標，維持健康也會充滿動力。高尾教練說，即使是從0開始的新人，3個月也可以完賽全馬。那麼，趕快請教一下訓練方法吧。
【如果能做到60分鐘的邊跑邊聊，就具備了跑全馬的力量】
提出3個月跑下全馬的目標後，答案卻出人意料的簡單。「如果能做到60分鐘的邊跑邊聊，就具備了跑全馬的力量。」為什麼呢？
高尾教練：「可以邊跑邊聊是很重要的一點。可以保持正常說話，代表著在持續進行有氧運動。如果可以保持身體充分供氧，持續跑60分鐘、2小時、3小時、4小時……7小時還可以說話，用這樣的配速來跑，就能夠利用好為馬拉松提供能量的脂肪。」
相反，如果呼哧帶喘氣息紊亂，雖然同樣是在跑，卻更接近於無氧運動，是無法長時間奔跑的。
【做到「60分鐘邊跑邊聊」的訓練計劃】
接下來，我們說一下具體的訓練方法。此前完全不跑步的人，請從「走15分鐘+跑5分鐘」開始。要點在於訓練目標不以距離而定，而以時間來定。
高尾教練：「包括熱身，一開始先步行15分鐘。跑步的時間則從5分鐘開始，逐漸提高到10分鐘、15分鐘。訓練初期以『練3天歇1天』為原則。跑步的時間達到15分鐘以後之後，原則改為『練1天歇2天』。但是絕對不要連續休息3天以上！因為如果連續休息3天以上，心肺功能則會停滯進步甚至退步下滑。」