減肥是一個常說常新的話題，不論正確的減肥方式，還是玄學的減肥方式都有支持者和使用者，那麼拋開玄學的減肥方式不說，單說運用於飲食結合這種減肥方式，其中就會有很多的變化，而在這當中高強度間歇式運動，一直被認為是減肥的利器。因為做完的人都會感覺心跳加速，汗流不止，這才是應該有的減肥感覺，但其實並不是那麼回事。
作為高強度間歇式運動首當其衝的就是HIIT和Tabata，其實按照這兩種運動形式來說，它們是給運動員設計的，因為能夠突破最大心率讓運動員的身體承受一定的衝擊，最大心率可能達到120%以上，所以對於普通人來說，做得不到位最多就是加快版的廣播體操。不過在這之中有些動作是可取的，比如波比跳，這就是一個很好的減脂動作。
他對你的基礎要求不是很高同時還能讓身體感受到一定衝擊，這就有位大叔要嘗試用波比跳來減肥。他要做的就是每天做50個波比跳，連續堅持1個月看身材有何變化。不得不說這樣的健身計劃還是相當人性化的，即便你是健身小白，努努力也同樣可以。
那正確有效的波比跳該如何做呢，那就一步步教大家如何去做，首先站立於地面上，雙腳打開與肩同寬，此時要屈膝屈髖開始下蹲，腰部要自然向前不要駝背，此時雙手放於腳兩側，準備開始接觸地面。後踢腿，開始變成用前肢作為支撐，臀部發力向後蹬腿，開始轉變為伏地挺身起始姿勢。
此時開始用前臂支撐下放身體，切記不要弓腰，完成一整個伏地挺身，臀部發力開始準備像前跳躍，但是必須確定你的腳掌要與地面平行，所有重力要落於雙腳之間。回到起始下蹲動作後，開始用臀腿的力量開始蓄力向上跳起，但一定要垂直向上跳起。落地緩衝，腳尖著地，以深蹲的起始姿勢做緩衝，膝蓋和腳尖要保持一致方向。
這就是一整個完整的波比跳，大約能運用人體70%的肌群，你說能不減脂嗎，一般來說是3到4秒完成一個波比跳，所以一分鐘之內能做20次，但是能達到這樣的成績，一般都不用減肥了，所以按照自己的體能和體質來進行，不用過於追求數量，更多的是追求動作的質量，這樣才能更好幫助你養成習慣，順利安全的減肥。
1個月時間過得很快，看似遙不可及的目標其實分解成每天，也沒有什麼不可能完成的，歷時一個月一共做了1500個波比跳，正面前後身材對比，可以看出腰腹部的肌肉線條更加明顯，特別是腹肌分割感更強一些，健身達人仍然有這麼大的發展空間，是不是也讓你非常驚嘆。
每天50個波比跳估計也就佔用3-4分鐘的時間，也不要說大叔基礎有多好所以才變化那麼大，你應該想你現在是0基礎只要練就會有改變，世界上從來就沒有與生俱來的運動能力，只有通過不斷地努力才能最終取得成功。秋光正好，抓緊時間練起來吧。好了不多說了，我要去鍛鍊了，記得關注我哦，咕嘟拜，咱們下次見。#秋天會養生健康不踩坑#