鍛鍊腰背肌的最佳方法為平板支撐聯合小燕飛，但小燕飛並非適合所有患者，禁忌人群如下：
1、腰痛急性發作期不宜進行，以免導致腰部疼痛加重；
2、腰椎滑脫症不宜進行，以免加重腰椎滑脫，使腰部疼痛加劇；
3、夜間腰部疼痛加重者不宜進行，因休息腰部疼痛加重，活動後腰部疼痛減輕，多為腰椎嚴重不穩的表現，適合基礎核心肌群鍛鍊，而小燕飛鍛鍊主要為加強腰背部大片肌肉，對核心肌肉鍛鍊有限。
那麼具體如何鍛鍊呢？方法如下：
1.俯臥式小燕飛。在硬床上或乾淨的硬質地板上，取俯臥位，雙臂以肩關節為支撐點，輕輕抬起，手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向後向上收起。與此同時，雙腳輕輕抬起，腰底部肌肉收縮，儘量讓肋骨和腹部支撐身體，持續3-5秒，然後放鬆肌肉，四肢和頭部回歸原位休息3-5秒再做。
每天可做30-50下。可分為2-3次，堅持6個月以上。腰椎術後患者最好是作為終身鍛鍊項目。
剛開始時，可先做10-20下，逐漸增加。睡前在床上做，貴在堅持。
2.站姿小燕飛。身體直立，雙手側平舉，手心向外，手指朝上；慢慢向上抬高雙臂，作小燕飛狀；同時，雙手從腕關節開始向下伸直。
運動作用：這個動作能夠充分調動頸椎周圍的肌肉；如果能每天堅持做200下，頸椎不適症10天之內就會基本緩解。剛開始時可以先做50下，休息兩三分鐘再做50下，每天早晚一次。平時去洗手間的路上也可以做上幾下，以讓緊張的肌肉及時得到緩解。