為什麼深蹲是動作之王?經常蹲,蹲出7個好處,男人女人都不能忽視

2021-01-14 騰訊網

如果你正在尋找一個強大的訓練方式來提高你身體的整體健康，你可以進行深蹲練習。

這幾乎是每個人日常活動的一部分，也是一個很好的訓練。它做起來很簡單，不需要器械，隨時蹲。

更重要的是，深蹲不止是腿部的訓練，它實際上訓練了你的整個身體，包括深層核心…被稱為『動作之王」。

如果你還沒運用到深蹲訓練，你應該了解一下它的7個好處。

好處1：鍛鍊全身肌肉

深蹲雖然是一個側重腿部的訓練動作，但對你全身肌肉的生長都有好處。深蹲可以促進釋放睪丸激素和生長激素，為整個身體在訓練的時候，提供一個高度合成代謝的環境，如果你想增加肌肉，就應該好好練習深蹲。

好處2：燃燒更多的脂肪

腿部的肌肉是人體很大的肌群，深蹲可以加快肌肉的生長。要知道，燃燒更多卡路裡的最有效的方法就是增加你的肌肉量。

有數據表明：每增加一磅肌肉，你就能額外消耗50-70卡路裡，所以，如果你增加10磅肌肉，你會比之前多燃燒500-700卡路裡。

好處3：讓你變得更靈活

當你慢慢變老時，或者一位中老年人，強壯的腿部力量是維持靈活移動性的重要因素，深蹲可以讓你的髖關節，膝關節，腳踝有更好的靈活性和力量。

動作形式和運動能力也將進一步增強，從而形成良性循環，讓你的體能方面都有更好的表現。這樣可以防止你跌倒、預防骨折、骨質疏鬆和避免過度的鈣質補充。

好處4：更好的平衡性

下肢肌肉發達，身體的平衡性也會變得更好，與靈活性相輔相成。深蹲有助於維持你的平衡能力，同時改善你的大腦和肌肉群之間的交流。

好處5：增加爆發力

當你在日常生活中發力做某個動作的時候，你會不自主的去向腿部借力。藉助的就是腿部的爆發力。在深蹲蹲起的過程中，就可以訓練腿部的爆發力。

好處6：促進睪酮分泌

深蹲可以促進睪酮分泌，睪酮一方面可以促進全身肌肉的合成，另一方面，睪酮屬於一種動情激素，能夠提高性能力。

好處7：對器械要求低

深蹲對器械要求不高，你可以用啞鈴，或者槓鈴，甚至在無器械條件下練習，接下來就分享一個徒手深蹲練習，你可以不藉助任何器械練上一會兒。

1.徒手深蹲

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2.靠牆靜蹲

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3.弓步蹲（左/右）

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4.深蹲跳

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5.相撲深蹲

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6.側弓步蹲

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7.前後走蹲

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可以自己選擇3-5個動作來練習，每次練習10-20次，然後組間休息1分鐘，每個動作練習3-5組。

花樣深蹲動作刺激你的下半身，健康的身體，渾圓的翹臀，你值得擁有。

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