好看的你怎能沒翹臀？安菲特今天帶你練出翹臀，凸顯大長腿

2020-08-28 MFIT優菲特體育

臀部是人體最大的肌肉群
代表身體的代謝水平、健康狀況、核心穩定等一個性感的翹臀除了讓你好看還有很多好處
1、改善腰背痛生活中很多動作我們都是用腰部力量來完成，所以臀練好了，腰部的壓力就自然減輕了。
2、改善膝蓋疼因為久坐，90%的朋友有骨盆後傾問題，骨盆後傾會導致髖關節靈活度受限，下蹲時膝關節壓力變大。臀部練習可以改善髖關節靈活度，減輕膝關節壓力。
3、高效燃脂臀部屬於大肌群，相比上肢訓練，臀部訓練燃脂效果更好。
4、改善腿型臀腿不分家，大部分不良腿型都和臀部無力有關，比如臀外側無力可能出現x型臀，所以臀練好了，腿型就自然好了。
5、改善循環練臀可以提高骨盆的穩定性，骨盆穩定後周邊的循環系統自然得到改善。像手腳冰涼的情況就會消失，循環系統好了，還可以改善和預防婦科問題。

美國運動營養專家 MFIT 安菲特今天就給老鐵們分享全方位臀部轟炸法，哪裡不滿意就練哪裡，每個側重點選1-2個動作，每個動作4組，每組10-12次


下臀部▼

分腿硬拉背面▼

分腿硬拉正面▼

槓鈴箭步蹲左▼

槓鈴箭步蹲右▼

上臀部▼

負重臀橋▼

外展臀橋▼

負重挺身▼

空手挺身▼

臀部兩側▼

側臥髖外展▼

交叉箭步蹲-右▼

交叉箭步蹲-左▼

加油練只要堅持就一定能夠練出性感迷人的翹臀



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預防蛋白分解和肌肉丟失

大幅度提高日常訓練效果




END

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編輯丨MFIT

圖片丨MFIT、網絡

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