跑友取得好的成績，和核心力量的強大是分不開的。核心力量強，跑起來步伐輕盈省勁兒，相反核心力量差，身體就會出現搖晃，體力透支的情況，使自己的跑步成績一落千丈，所以核心力量的提高在跑步訓練中，是非常重要的。
如何提高核心力量？以下4個動作的練習值得朋友們練習，這是跑步老司機在實踐中經驗中總結出來的，大家不要錯過。
了解哪些跑姿和核心力量差有關
舉例一:後仰跑
我們在跑步的過程，會出現身體後仰跑的情況，這是核心肌群給跑著提出的警示，說明跑者前側的核心肌群較弱，出現前後肌力不平衡的現象，這時我們核心肌力的訓練必須進行了。
舉例二：出現扭屁股的情況
跑步中骨盆偏移了中立位，使它的穩定性缺失，造成骨盆的上下擺動，這種現象告訴跑友，要加強身體兩側肌肉的力量練習了。
舉例三：出現撅屁股跑的情況
有時跑友在跑步時，出現撅屁股跑的情況，整個跑姿看起來很難看，這是因為我們核心肌群力量不足，導致骨盆前傾造成的，所以增強核心肌群力量，可以避免這種情況。
如何提高核心力量？
1、平板支撐
這個動作可以有效的鍛鍊腹橫肌，被跑友們公認為核心肌群鍛鍊的最佳方法，在運動中，利用雙肘彎屈和雙腳支撐離開地面的身體，使肩膀和肘關節垂直地面，保證脊椎垂於中立位（頭部、肩部、臀部以及腳踝在同一個平面內），收緊腹部和盆底肌，使脊椎最大限度的延長，調整好自己的運動呼吸等動作要領，完成核心肌群的鍛鍊。
訓練強度做4組，每組保持在60秒，中間組間休息20秒。
2、側臥提臀
身體右側臥墊子上，用右手支撐地面，左臂屈肘保持叉腰，保持身體和雙腿在同一個平面內，雙腿向下伸直，使左腿疊加在右腿上，運動時收緊腹部使髖部挺起，保持身體平直穩定，當髖部到達最高點時，保持動作1秒，然後慢慢降下髖部，使身體回到原來位置，換另一側練習。
訓練強度做3-5組，每組堅持做10次，組間休息1分鐘，然後進行下一組練習。
3、仰臥舉腿
身體仰臥在瑜伽毯上，雙臂自然放在身體的兩側，雙腿併攏向下伸直，運動時收縮腹部核心肌群，使雙腿向上舉起，雙腿稍微彎曲，最大限度收縮腹肌，當雙腿到達最高點時，頂峰收縮1秒，然後降下雙腿回到起點，重複動作進行。
訓練強度做3-5組，每組做8-10次，組間休息1分鐘。
4、瑜伽球側支撐抬腿
支撐手臂的上臂做到和地面幾乎垂直，收緊臀部使身體呈側平板支撐姿勢，運動時保持身體的穩定，抬起下腿使大腿和身體垂直，保持動作1秒，然後使下腿回到起點，換另一側腿練習。
訓練強度：做3-4組，每組做8-10次，組間休息2分鐘。
希望以上動作能給朋友們帶來幫助，想要鍛鍊效果明顯，離不開跑友們平時的堅持，只有這樣才能使你們在跑步中更加安全有效。