如果能把快樂和努力平均分配在生活中的每一天，那再高的山都能被徵服，再遠的夢都近在眼前。運動也一樣，它從來就不是一件一蹴而就的事情，也是值得被我們當作日常來培養的習慣。
剛開始運動的時候，我們總是一鼓作氣，渾身能量滿滿，恨不得每天泡在健身房。這其中不乏初生牛犢不怕虎的霸氣，更多的則是剛剛定下運動目標後熱騰騰的激情。運動過度的現象也極有可能在這個階段發生，少則持續一兩個星期，多則持續兩三個月。
為了實現目標而願意付出辛苦的努力，本是一件很正能量的事情。但運動這件事本身就需要量力而行，如果身體支撐不住，只會達到事倍功半的的效果。如果你在運動的過程中出現了以下的跡象，那就極有可能是運動過度的表現，你的身體正在向你發出求救信號。
01 經常感覺疲憊
每天堅持適量的運動，只會讓一個人的身體和精神狀態越來越好。如果堅持運動一段時間後，你非但沒有體會到神清氣爽的感覺，反而每天都很疲憊，那就要仔細回顧一下自己的運動和飲食計劃，看看是不是有過激的表現。運動時間過長，每天攝入的熱量又不足，很容易讓身體處於能量透支的狀態，從而導致精神萎靡，明明沒幹什麼卻總是感到疲憊。
02 總是半夜醒來
這種現象很容易在剛開始運動或者長時間沒有鍛鍊後再次恢復訓練的朋友身身上出現，過大的運動量是造成這種現象的核心原因。可能鍛鍊的時候，你動力滿滿，完成所有的動作都很順利，哪怕是那種超過你能力範圍的，這時候大部分是你自己的意志力在起作用。雖然運動時候感覺不到十分辛苦，但運動完之後，身體基本上處於過度勞累的狀態，睡眠質量大打折扣，極可能出現半夜被累醒的現象。
03 肌肉過度酸痛
如果有運動習慣的小夥伴，鍛鍊後的肌肉酸痛一般三天左右就能夠恢復。如果你做完力量訓練後的肌肉酸痛持續到一周左右，那就說明你太久沒有鍛鍊了！也說明了這樣的運動強度對你來說有點過了。如果還有些做有氧運動，跑步、動感單車、摔繩之後感覺到肌肉酸痛的，那就真的是太缺乏鍛鍊了。運動後的肌肉酸痛十分正常，但如果你的酸痛程度很嚴重，而且恢復時間要很久，就要審視一下是不是運動過度了。
04 鍛鍊時噁心嘔吐
對！就是把自己練吐了。這樣的現象雖然少見，但是也是運動過度的基本症狀之一。雖然一般人很難對自己下這麼重的手，但不乏也有那些意志力超強，信念堅定的人，憑藉著一股衝勁，對自己下狠手。運動後有噁心想吐的感覺，80%都是運動過度的表現，因為身體大部分能量都需要支撐你的肌肉運動，而消化系統的不到足夠的能量供應，自然會暫停消化食物，過多的食物對胃部是個負擔，就會想方設法讓你嘔吐出來。
鍛鍊的正確打開方式：
01 飲食營養要跟上：營養跟上了，身體有足夠多的能量儲備和營養儲備，運動表現就會更強。反之，在能量不足的時候堅持運動，運動效果就會大打折扣，同樣時常的訓練，你可消耗的能量還沒有狀態好的時候的一半。
02 鍛鍊頻率要合理：運動從來就不是一蹴而就的事情。就像你身上贅肉也不是一天長起來的，想減掉它們也不是十天半個月就能達成的。保持每周3～4次的運動頻率，一定好過每天去健身房打卡，讓身體和情緒都得不到半點喘息的機會。
03 訓練強度循序漸進：循序漸進是完成任何事情最基礎的邏輯，運動也一樣。從最開始一公裡的跑步、一公斤的啞鈴，積跬步，至千裡。訓練強度循序漸進，於身體，於心態才是長久之計。
04 保證充足睡眠：好的身體狀態、穩定的情緒、運動表現都離不開高質量的睡眠。每天7小時的睡眠是最基礎的保證，休息好了，能更快地恢復訓練中的體能消耗、促進新陳代謝、肌肉增長，運動效果才會更好。