「提醒」減肥總失敗？10個騙人的方法別再上當了……

最近看到一句話，覺得很貼切。

年輕人的現狀就是：3歲的智商，16歲的迷茫，70歲的體力和正值壯年的胃。

這說的不就是我嗎?

吃時一時爽，減肥火葬場。

為了甩掉身上幾斤肉，也是拼盡了洪荒之力，嘗試過各類減肥方法。

「這個方法，讓你日減5斤!」

「月瘦30斤，毫無副作用!」

「史上最靠譜的減肥法，保證讓你瘦到尖叫!」

沒想到最終的結果卻是：越減越重，越減越肥!

想必，你們一定被所謂的瘦身法忽悠過吧?

1.出汗多=減肥效果好?

說到減肥，你的第一感覺是什麼，汗流浹背?大汗淋漓?當你看到一個人渾身是汗地跑完步的時候你肯定會認為他的運動效果會比那個沒怎麼出汗的人更好。其實，大

汗淋漓並不是體現出運動效果良好的唯一標準，因為出汗還有很多其它因素的存在。

美國科羅拉多州立大學的研究員做了一個實驗，實驗的對象就是高溫瑜伽課。

一節90分鐘的高溫瑜伽課，由11位女性與8位男性參加，完成26個不同的動作，再加上兩種呼吸練習。

最終的研究結果顯示，一節讓人大汗淋漓的高溫瑜伽課，消耗的卡路裡效果並沒有高過一節流汗很少的普通瑜伽課。也就是說，在運動量不變的情況下，出再多汗你消耗的卡路裡也不會增加。

因此，出汗不是判斷這一次的運動是否達到減脂效果的標準，但還是可以作為一種輔助的參考來和其他指標一起判斷你今天的運動強度是否足夠。每個人的汗腺發達程度和代謝率都不一樣，汗水的多少並不能代表減肥的效果的好與壞!總而言之，欲想減肥，必須管住嘴、邁開腿。

2.經期吃不胖?

在減肥界，一直有個傳說：

女生在來大姨媽期間，就能擁有「狂吃不胖」魔法!

月經期間，身體的新陳代謝水平確實會有一定程度的加快。但是這種加快微不足道，差不多吃塊小蛋糕或者喝杯奶茶，熱量就回來了，更別說燒烤、火鍋和漢堡了!

要知道，吃下去的熱量並不會憑空消失，當攝入大於消耗時，多餘的熱量還是會轉化成活生生的脂肪啊!

3.肌肉不練，會變脂肪?

肌肉和脂肪是完全兩個獨立、獨特的組織，不能直接通過組織轉化實現。

事實是長時間中止運動方案，肌肉量會減少(肌肉萎縮)，同時由於能量消耗大大減少，日常飲食攝入量不變或增多，從而導致脂肪堆積。

視覺上顯得體態肥胖，才造成了原來的肌肉都變成了脂肪的錯覺。

4.中途休息=前功盡棄?

難道我吃飯吃一半相當於前面我前面沒吃?

那我下次去銀行取錢中間暫停一下就可以連續取?

(想得美!)

其實，跑步過程中多休息兩組，不僅不會白跑，消耗脂肪反而會更多哦!研究證明，間歇跑的脂肪消耗比持續跑高得多!

5.運動後立即吃會胖?

聽說運動後一個小時內進食，不僅會讓運動白做，而且還會增加體重。請問是真的嗎?

經過劇烈的健身運動後，人體消耗了大量的熱量，會產生強烈的疲憊感和飢餓感。需要進食補充能量來幫助身體恢復。至於是否會令人變胖，關鍵在於吃什麼，吃了多

少。

長時間維持運動習慣的人，基礎代謝提高，就算吃下去的熱量也會被消耗掉。

但是，如果你在運動後，你淨是挑高糖高脂的食物來吃，而且量也不控制，那麼，就難免會有熱量剩餘，轉化為脂肪。

6.不吃主食，瘦更快?

減肥的關鍵是控制熱量，主食裡的主要成分是碳水化合物，它是人體重要的能量來源，適量控制主食確實是減肥的正確做法。

單一的飲食方式，都會導致總熱量攝入的降低，起到一定的減重效果(也就是米飯不就紅燒肉，單吃米飯，或者單吃肉，你都不會吃太多的道理……

甚至有一些研究發現，長期的低碳飲食效果反而不如低脂，原因是不容易執行和堅持，而且與日常的飲食習慣差異比較大。不過，低碳飲食的確會在前期導致身體部分脫水，所以短期會起到比較好的減重效果。

但是，不建議長期採用低碳飲食，這類偏重某一營養構成的飲食方式，會對健康帶來一定危害。

7.空腹運動可以燃燒更多卡路裡

運動時是否空腹對燃燒掉的卡路裡數目沒有任何影響。但運動前不進食可能會造成肌肉流失。

運動需要消耗能量，而空腹時身體缺乏能量，容易發生「運動性低血糖」!因此，身體較差、容易低血糖的人群尤其要注意。

有人認為空腹運動更能燃燒脂肪幫助減肥，殊不知運動需要消耗能量，而空腹時身體缺乏能量，容易發生「運動性低血糖」，輕則頭暈、噁心嘔吐，重則可能還會出現休克或者死亡!因此，身體較差、容易低血糖的人群尤其要注意。

8.代餐粉，是減肥的法寶?

時下流行來代替正餐的一種代餐粉產品，由於含有較低的能量和強烈的飽腹感，受到減肥者歡迎。

代餐粉只是屬於臨床減肥的一個輔助手段，代餐粉本身的營養並不完全均衡。

人體需要的營養素是全面的，應該通過均衡飲食獲得，如果刻意偏重或避免某種營養素，就容易引起營養失衡，導致健康出現問題。

用代餐粉代替正餐，和傳統意義的節食減肥是一個道理。並不是代餐粉讓你瘦了，而是吃得少讓你瘦了。

9.局部減脂?

醒醒吧，局部減脂是不可能的!

有些人覺得：我腿粗，那我就去瘦腿;我有肚腩，那我就去減肚子;胳膊不粗，那就不用管。把自己想瘦的地方，不滿意的地方瘦下來就行了。

人們總幻想局部減肥，其實是不可能的。脂肪只能全身成比例的縮減，身材也是在原形的基礎上變瘦。

真正的情況是這樣的：人要瘦，那麼全身都會瘦。這是因為我們身上的脂肪燃燒時，都是一起進入血液循環、一起燃燒利用的。而且，對於女孩子來說還有個壞消息，

女孩子的脂肪，本身就容易堆積在下肢和臀部，但這裡的脂肪容易堆積，卻往往不容易被減下去。

所以，減肥者得明白，體重是可以減輕的，體型是不可改變的。

10.運動滿 30 分鐘才會燃燒脂肪?

身體並不會設置 29 分 59 秒的鬧鐘呀，更不會打卡滿 30 分鐘後才開始呼喚出脂肪來消耗。

在剛開始運動的時候，雖然主要提供能量的是碳水化合物，但並不代表脂肪就沒參與到，只是脂肪被運用到的比例比較少而已。雖然運動10分鐘所使用的脂肪，比起運動30分鐘以上要少，但是脂肪還是有在燃燒的。所以千萬不要覺得，沒有運動超過30分鐘，就沒有效果。

所以，別喪氣，如果你每天只能擠十幾二十分鐘分配給運動，也不必因為燃脂效率不高而灰心，只要動起來就在燃燒脂肪，運動本來就是貴在堅持。

減脂的原理

1、提升人體基礎代謝，增加日常熱量損耗。

2、控制飲食，減少熱量攝入，科學均衡進食。

3、加強體育鍛鍊，有氧結合無氧運動。

切記：減肥的目的不是為了瘦而美，是為了健康而美。

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