絕對的乾貨!最全的網球握拍方法詳細圖解!

握拍是網球中所有擊球的基礎。手握在8邊形的球柄上的方式會很大程度的影響到你的每一次擊球。握拍決定了擊球時的角度，接觸球的位置，還會影響到打球時的步法、打出去的球如何轉動以及擊球時所習慣的場上位置。握拍最難的部分是如何選擇？事實上，沒有最完美的握拍方式，每一種握拍都有它的優點和局限。但針對特定的擊球方式或打球風格，某些握拍方式明顯好於其它。這份指導將教會你：1. 掌握各種正確的握拍方法；2. 了解通用握拍方式的最佳用法。

有許多方式去解釋某種特定的握拍方式，但最簡單和可靠的方式是將你的食指根作為參考點。每種握拍方式都給出了底部視角的圖解，分為4條主邊和主邊間連接的4條窄斜邊。

在經歷了虎口V角標識法、食指根部標識法之後，我更樂於用握刀式和端鍋式來定義大陸式和西方式握拍方法，畢竟這樣更容易讓初學者接受和記憶，簡單、舒適是基礎。當然，上面所說的方法，無疑更準確。

第一種：大陸式握拍

大陸式握拍是一種可以用來做任何擊球的握拍方式。但這種用法從長袖衣褲網球時代後就不再是通用標準了。大陸式握拍主要用於發球、網前球、過頂球、削切球以及防禦性擊球。大陸式握拍就是將你的食指根放在第一個斜邊上，使虎口的v型在拍柄上部，如果是左手則把食指根放在在第四個斜邊上。

優勢：
用大陸式握拍處理髮球、過頂球是標準方式。這使前臂和手腕能夠自然的向擊球點揮動。這樣的結果便是減小壓力的手臂發揮出更大的爆發力和更靈活的擊球。這種握拍法所提供的稍微開放的拍面能夠擊出下旋和得到更好的控制，這使它成為處理網前球的最好方式。當需要在網前需要快速的處理球時，大陸式正反手連發也很重要。像前面所提到的，你的握拍方式影響到拍面角度。越是關閉的拍面，越容易打出距離身體越高越遠的球。大陸式握拍時，拍面與地面接近直角，這使它的擊球區較低，也更加靠近自己的身體，所以這種握拍方式對防禦球，低球，或是壞球很有幫助。

劣勢：
大陸式握拍法你可以用大陸式打平擊，削球，但是難以打出上旋球。這意味著你在大力擊球並使其不出界時，要求瞄準球網上方，而不能有任何錯誤。而且沒有保證安全的轉動，意味著在合適的擊球區域外的回球會相當困難。所以大陸式握拍的不穩定性是個普遍的問題。

使用球星：幾乎所有的球星，在他們的發球和網前。

身材更高的球員更容易使用大陸式握拍方法擊球，而且，更早接觸網球的愛好者，更傾向於大陸式握拍。

第二種：東方式正手握拍

將你的手平放在球拍面上，然後下滑握住拍柄；將球拍平放在桌面上，閉上眼，抓起球拍；或者和拍柄握手。這些小技巧都、可以讓你快速找到東方式握拍方法。更有技術性的竅門是先用大陸式握拍，然後將你的手順時針轉動（左手時逆時針轉動），使得食指根搭在主邊上。

優勢：
通常東方式握拍用來學習正手。它很靈活，讓球手能夠輕易擊出上旋球或更有威力的平擊球或穿越球。它能很快速的換到其他握拍方式。東方式，是上網型選手的明智選擇。

劣勢：
比大陸式握拍的擊球區域要高和遠離身體。但仍然不是回高球的好選擇。東方式正手可以有很強的威力和穿透性。但是由於更適於平擊球，所以穩定性仍不高，難以應付連續相持球。它不是希望打上旋球跟對手比命長的球手的最佳選擇。

使用球星：亨曼，達文波特

桑普拉斯應該也是東方式握拍。這種握拍方法更是初學者最容易接受的握拍方法，在大陸式的基礎上拍柄逆時針旋轉30度左右，就是東方式了。

第三種：半西方式正手握拍

從東方式握拍順時針轉動（左手握拍逆時針轉動）你的手，直到食指根放在下一條斜邊上，這時的握拍就是半西方式握拍。這種握拍方式在強力底線型職業選手中盛行，而很多職業教練也會鼓勵他們的學生使用這種握拍方式。

優勢：
半西方式握拍比東方式握拍能擊出更強烈的上旋球，使擊球更為保險和受控，特別是在放高球和小斜線。你也可以用這種握法打出制勝的平擊或者穿越球。球手用這種握法可以自由的選擇在擊球時加入上旋。它的擊球區域會比東方式離身體更高更遠一些，所以用它打半高球會有更好的控制和進攻性。

劣勢：
用這種握拍，你難以打低球。既然這種握拍方式必須要低於球開始揮拍，它很難用來回擊低球。而且，這是一種典型的打網前球時需要改變為大陸式握拍的握拍方式。這就是為什麼底線型選手來到網前都不很舒服的原因。

使用球星：薩芬, 庫茲涅佐娃

阿加西、費德勒也都是半西方，這也是現在業餘愛好者採用最多的一種握拍方式。包括很多從東方式入手的愛好者，也在打球的過程中無意識的過渡到半西方了，所以，初學階段，沒必要刻意採用特定的握拍。東方和半西方都可以。

第四種：西方式正手握拍

從半西方式握拍順時針轉動（左手握拍逆時針轉動）你的手，直到食指根放在下一條斜邊上，這時的握拍就是半西方式握拍。從拍柄方向看過去，你的食指根放在拍柄的底邊上。這使得你的手掌幾乎完全位於拍柄下方。紅土場專家或者喜歡打上旋球的選手最愛。

優勢：

這是一種極端的握拍方式，擊球時接觸球的時間最長。手腕的位置迫使球拍完全地抽擊球的後部，打出極強烈的上旋球。這種方式擊出的球可以高高地越過球網而仍然落在球場中。這樣的球通常落地後彈跳得有高又快，使得你的對手不得不在離底線很遠的地方回球。這種握拍方式的擊球區域會比之前介紹的任何一種離身體更遠和更高。因為它用來處理高球的能力使得很多紅土選手選擇這種握拍。

劣勢：
低球是這種握拍的剋星。通常快速場地上球彈跳得較低，這就是這種握拍方式的職業選手通常在快速場地沒有什麼作為的原因。而且，你需要有極快的拍頭速度和強勁的腕力才能產生一定速度和轉動的擊球。否則，你的回球會出淺，並且被你的對手抓住機會進攻。對某些人來說，這種握拍也很難平擊，因此將球打遠也成了一個問題。像半西方式一樣，上網和截擊需要轉換握拍方式是主要的問題。

使用球星：納達爾, 毛瑞斯莫

第五種：東方式反手握拍

從大陸式握拍逆時針轉動你的手（左手請順時針轉動），將食指根放在第4個斜邊上，你的手幾乎都在拍柄的上方。如果過你的食指跟關節處釘入一顆釘子，它將正好通過拍柄的中心。（請不要在家中嘗試，呵呵，在任何地方都不要嘗試）

優勢：
就像東方式正手，這是一種有很好手腕穩定性的靈活的握拍方式。你既可以用它打出一定的上旋球也可以打出富有穿透力的平擊。有些球手能夠用東方式反拍打切球，如果不行，從東方式換到大陸式也相當容易。這種握拍可以用來打上旋發球，而且需要上網截擊時，這是一種能快速轉換到大陸式握拍的方式。

劣勢：
在能夠有效處理低球的同時，這種握拍方式卻不能很好地處理齊肩高的上旋球。遇到這種難以控制的球，球手通常不得不選擇防禦性的削球回擊。遇到上旋發球高出東方式反手的擊球區域時，你會經常看到這種方式。

使用球星：費德勒, 雷蒙德

單手反手選手普遍採用的一種握拍方法，我印象中是多過半西方式單手反手握拍的。

第六種：超東方式/ 半西方式反手握拍

與西方式正手握拍對應，從東方式反手握拍開始，你的手反時針轉動（左手請順時針轉動），直到你的食指根移動到拍柄的下一條邊上。這是一種進階的握拍方式，只有那些更強壯更有技巧的球手會選擇使用。

優勢：
就像西方式正手握拍，這是紅土場選手常見的選擇。它自然的會比東方式反手有更關閉的拍面，使得擊球區域更高，離你的身體更遠。使得這種握拍方式更容易處理高球和擊出上旋迴球。在網球場上，一些最強力的反手選手都是使用這種握拍方式。

劣勢：
它的局限類似於西方式正手握拍。不是很適合處理低球，而且由於它相當極端的握拍方式，轉換到網前截擊的大陸式也不是那麼迅速。這種握拍的選手通常需要長距離快速揮拍，而且更適於站在底線。

使用球星：庫爾滕，海寧
柳比西奇，布雷克等應該也是半西方式的反手握拍吧。業餘愛好者這種握拍也能見到，個人感覺動作總是不太舒展，而且由於拍面過於關閉，為了加強摩擦，擊球的時候往往更多的施加了手腕的力量。

第七種：雙手反手握拍

毫無疑問最流行的握拍方式，但關於雙手的握法仍有一些爭議。廣為接受的方式是支配手用大陸式握拍，然後非支配手在支配手上方用半西方式握拍。

優勢：
這是單反無力的球手的最好選擇。能夠擊出比單反更紮實的球，雙手基於肩部的旋轉和更高效的揮拍能夠提供更大的威力。他能很好的處理低球，而且額外的一隻手可以更好地處理齊肩高的球。

劣勢：
因為雙手都抓住拍柄，會影響球手的移動。因此很難應付大角度回球，特別是在救球的時候很難轉動上身擊球。同樣，雙手反拍依賴來於上旋球。擊出一記好的削球依賴於一個穩定的上肩。而對於雙手反拍選手來說，他們被教育打開髖部轉動肩膀去擊球，他們不適應削球。而放開非支配手單手削球或截擊對很多的雙反球員來說也是個困難。這就是為什麼他們通常不喜歡上網。

使用球星：阿加西，莎拉波娃

現在用雙手反拍的職業選手和業餘愛好者都呈壓倒式的多數，職業選手TOP10裡邊單反能佔到20%就已經很不錯了。至於球場上用單手反手的業餘愛好者，差不多都有10年以上的球齡。

上邊介紹的雙反握拍法只是其中之一，右手採用東方式或者半西方甚至西方式握拍方法，也是完全可以的，優點是正反手轉換更加快捷。

第八種 雙手正、反手握拍

雙手正、反拍握拍法即正拍擊球時是雙手握拍，反拍擊球時也是雙手握拍。如著名女運動員塞萊斯就是這種握法。它的動作要領是：（以右手持拍者為例），即右手為東方式或混合式握拍，左手握在右手上方，當對方擊球朝正拍來時，左手下滑，右手迅速與左手換位，形成類似左手持拍反拍擊球動作。擊完球後，還原至右手在後，左手在前的圖1－35 準備動作。反拍擊球時，與雙手反拍擊球握法相同。該握拍法的優點是：正反拍擊球沒有明顯弱點，都能給對方構成威脅，而且動作隱蔽，便於發力；但要求運動判斷準確，反應敏捷，步法移動快。

使用球星：塞萊斯

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