骨盆前傾危害大，抵制不良姿勢，兩個動作重回優雅姿態，告別前傾

你以為的翹臀在我看來只是骨盆前傾，不要呆呆傻傻分不清

許多人經常性的分不清翹臀與骨盆前傾的區別，誤把自己的骨盆前傾當做了圓潤豐滿的翹臀，為此還沾沾自喜的以為自己不用健身照樣天生麗質擁有令眾人羨慕的傲人翹臀。

殊不知翹臀與骨盆前傾還是有差別的，一個是身體的形態美，另一個卻是不正常的生理病態，兩者是不能混為一談的，如果搞錯了兩者的區別的話最終只能是自己默默忍受骨盆前傾帶來的身體危害，所以我們要對它們兩者進行仔細的區分，擦亮自己的慧眼，不要被翹臀迷惑，誤把土雞當鳳凰。

那麼我們怎麼樣才能分清兩者的區別呢？首先我們需要知道什麼是骨盆前傾，然後我們才能對症下藥。

什麼是骨盆前傾？

骨盆大致在我們的臀部的位置，用以連接我們的下肢部位和上半身，可以說是位於身體承上啟下的關鍵中樞位置了，是身體的一個要衝部位。

而骨盆前傾指的就是骨盆病態的向前偏移，從而使我們的腰椎部位不正常的生理前凸，簡單的說來就是腰椎前移。

我們平常可能感覺不出來，因為骨盆前傾往往會感覺自己的腹部稍微向前突出了一點，而臀部則稍微後凸，給我們造成一種臀部後翹的感覺，令我們看起來腹部向前凸出，臀部後挺，從而誤以為我們有翹臀。

為什麼我們一直在強調骨盆前傾呢？這是因為骨盆前傾會給我們的身體帶來健康危害，如果不及時糾正往往會越來越嚴重，所以我們務必要重視。

骨盆前傾對我們的身體會產生哪些壞處呢？

骨盆前傾的危害還是挺大的。

它會讓我們的腹部前挺，擠壓臀部的位置，從而使得臀部向兩邊發展，讓我們的臀部越來越扁，導致髖部越來越寬，久而久之臀部就會下垂，脂肪就會在這個部位肆意堆積，影響我們的身材美感，使外在形象受損。

不僅如此，腰椎前凸會使我們的身體姿勢極其不不正確，長時間下來就會導致我們的腰酸背痛以及肩頸酸漲的問題，嚴重的還會導致我們的內臟的功能不暢，骨盆前傾的危害不容小覷。

確認自己是否屬於骨盆前傾的一員

我們絕大多數都認為自己身體健康，不太會染上骨盆前傾的症狀，因此就會放鬆警惕，其實我們對於骨盆前傾還是有很強烈的感受的，我們可以採取靠牆站立的方式進行測試。

讓自己的身體完全緊貼靠牆站立，背部、臀部都要緊貼，這時候將手放入我們的下背部的空隙內，一般情況下正常的身姿都會讓入一個手掌的距離，而骨盆前傾的則可以放進去一個握緊的拳頭，空隙比較大，通過這種方式我們可以分析自己到底是不是骨盆前傾。

骨盆前傾的原因是什麼？

有的人認為骨盆前傾是我們長期不正確的站姿或者其它錯誤姿勢造成的，是因為我們的個人習慣，但是通常情況下是因為我們的身體前後的不均衡肌肉導致的，可能是有的部位肌肉太薄弱，例如上圖的位置，或者是有的部位肌肉過度練習導致強於周圍肌肉所致，這樣的肌肉群強弱不對稱從而造成了骨盆前傾的問題。所以針對骨盆前傾的問題，我們就要從前後肌肉不平衡處著手解決。

我們主要對腹肌和大腿後側的薄弱肌肉群進行針對性訓練，強化這兩個部分的肌肉力量，通過做一些健身運動改變它們的薄弱態勢，而改變之後也會使我們的身體不正常的姿勢得到改變，可謂好處多多，因此接下裡給大家推薦兩組動作供大家練習。

動作一：反向卷腹

反向卷腹是解決骨盆前傾的一個很有效的動作，通過對於腹肌的訓練，可以較好的改善因為腹部肌肉薄弱導致的骨盆前傾問題。

• 仰臥在地面上，雙腿併攏不留縫隙，雙手貼近身體自然放置於兩側。
• 依靠腹部的力量捲曲身體，帶動臀部抬離地面，雙腿可以略微彎曲。
• 放下回落時，應該越慢越好，之後進行下一輪動作。

這個動作我們可以分為4組進行練習，每組15個左右，組件可以休息30秒左右。

這個動作可以有效改善我們大腿後側的束繩肌，強化該部分的力量，但是我們要注意在練習的過程中，應該是腹肌的運動帶動身體軀幹的捲曲，所以我們應該確保身體發力點的正確性，也就是保持雙腿角度的半圓形，不要歪斜。

動作二：站姿直背體前屈

• 身體自然放鬆站好，雙腿可以稍稍比肩寬，保持上半身的直挺，雙手交叉放置於腦後。
• 上半身以直挺的方式向下緩慢彎曲，臀跟隨身體向後下降。
• 身體慢慢前傾，最好能接近上半身與地面平行的姿態，達不到則至個人極限處。
• 運動的過程中不要靠手拉扯脖子，膝蓋可以微微彎曲。
• 在到達頂峰時可以停頓2秒鐘左右，之後再緩慢上升至最初狀態。

這個動作我們可以分為3組進行練習，每組12個左右，組件可以休息30秒左右。

這個動作練好了可以有效改善我們的骨盆前傾的問題，是一個高效的動作。

我們在練習以上兩個動作的時候，認為自己屬於骨盆前傾的人，可以每周3次左右的站姿直背體前屈，反向卷腹則可以每天都進行練習，做到治標除根。

結束語

我們不要傻傻分不清骨盆前傾和翹臀的區別，還是要學聰明一些，對我們的身體進行仔細辨認。如果不是呢，那麼偶爾練一練也沒有損害，還能預防骨盆前傾；如果是呢，那麼也就不要再遲疑了，記住要點之後就抓緊練習，不要拖延，萬一拖到後面對身體造成嚴重危害就不是我們想要的結果了，畢竟誰都不希望自己的外觀形象受損，影響自己的個人形象。