我減肥一天的安排(上班族工作日實用篇）

2020-09-05 靠吃減肥的小阿姨

作為一個朝九晚六的北漂上班族，工作日的時間安排是非常有規律的，在我減肥的這100天，我總結了一下，周一至周五的時間是我最容易堅持計劃的，而周末會因為空閒下來或者其他安排導致計劃打亂（相信絕大部分人的大餐都會安排在周末吧）～所以我就分享下工作日的時間我一天的時間節點，希望對各位小夥伴有借鑑作用呀

1.5:50 AM ☞起床啦！第一件事一定要是嗯嗯嗯(大家懂得)，這個習慣一定要養成呀，我覺得非常棒，有便秘困擾的可以試下睡前多揉一下肚子哈

2.6:30 AM☞吃早飯～減肥的寶寶們一定要堅持吃早飯，這一餐是打開你一天身體機能的關鍵，健康的早餐對減肥是有利而無害的。

我的早餐一般都是早上的5-10分鐘現做的，保證營養的同時又節省時間。比如牛奶泡麥片或者黑芝麻粉，紅豆薏仁粉等，再搭配煮雞蛋或者全麥麵包，有時間的話可以再吃一小塊水果補充維生素和膳食纖維。

3.8:30 AM☞到公司啦!（苦逼如我，公司離家太遠）來一杯黑咖啡☕醒醒神

如果公司接水不方便的話，強烈建議大家買一個大一點的保溫壺，放在工位保證自己只是幾個小時的水分供給，不要因為懶得接水而導致水分攝入過少，水分是我們身體代謝的重要載體哦～

4.11:30 AM-12:00 AM ☞午餐時間

從減肥開始我基本都是自己做飯帶到公司，這樣不僅省事而且能控制自己的攝入量，畢竟午餐是一天中非常重要的一餐，也是減肥中相關營養素攝入最主要的一餐

5.15:00PM-17:00PM ☞加班時間哦～這個時候可能會有飢餓感了，我一般會帶點水果在這個時間吃，緩解一下飢餓的感覺。

6.18:00PM ☞下班！(當然，這是不用加班的理想狀)在下班走之前，我會完成這一天基本全部的水分攝入，因為家離得遠，到家一般不會再喝大量的水，實在很渴的話會少喝一點。

7.8:00 PM☞到家！之前的文章有講過，因為離家遠，所以到家以後我晚上一般就不再進食了，會有半小時左右的時間準備第二天午餐便當。

8.9:00 PM☞運動時間~根據當天的想法，跟著keep進行30分鐘到1小時左右的鍛鍊（看當天身體情況定），我經常練的一般是有氧操，初級/高級跳繩，偶爾跑步。

9. 10:00PM-10:30PM 洗澡+蒸腳，準備睡覺啦

好啦，就這樣簡單的一天，堅持下去，會給你帶來日積月累的改變哦，加油寶寶們！

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