如今人們的生活條件越來越好，衣食住行幾乎都不用擔心，因為生活太「美好」了，隨之而來的就是疾病找上門了。食譜中主要以「多素食」為主，導致便秘的人數越來越多，便秘一周不到三次，大便幹硬難排，表面上看症狀不明顯，但易影響身心健康。長時間的便秘導致生活質量下降，還會對身心造成很大的影響，嚴重的可誘發腸胃疾病，腸胃是個很大的臟器，更容易藏汙，長時間的滯留有害物質會威脅人體健康。
什麼時間段排便最佳？
1、早晨起床後
經夜間消化吸收後，體內一般都會有大便及有害物質，所以早晨排便是很好的選擇。若早晨大便感覺很難，可先刷牙洗臉後喝一杯溫水，約300~500毫升，大口地喝，有助於衝洗腸道，潤腸通便，有益健康。
2、晚上睡覺前
晚上新陳代謝速度快，反之，易燃的自愈力則取決於人體細胞的健康程度。為了細胞健康，就要減少體內毒素垃圾的積聚，毒素會侵襲體內細胞，影響人體的自愈能力，大便量在體內往往意味著毒素含量增加，夜間排便有助於毒素垃圾的排出；另外，睡前排便也可以幫助身體減壓。每晚睡覺時，人體的消化能力都會減弱，如果此時體內積累的有害毒素就會對大腸造成一定的壓力，對身體健康非常不利。因此，一定要養成良好的睡前排便習慣，對身體健康至關重要，睡前坐在馬桶上片刻，或許有助於養成良好的排便習慣。
促進便秘，忌4物，做3件事，或保持腸道清潔
忌4物
1、肉食加工食品
為更好地解決飲食攜帶問題，人們把肉類食品加工成香腸罐頭等，雖然吃起來很方便，也可以放置很久，但加工過程中經常會使用亞硝酸鹽，保證肉的新鮮。被加工過的肉製品也會添加各種添加劑及食品中的有害物質，長時間食用體內會增加肝臟的解毒負擔，亞硝酸鹽進入體內，會與胃內的蛋白質分解物結合，產生亞硝酸，具有很強的致癌性，增加腸胃病變的危險。
2、烤肉類食品
肉用炭火燻烤，加上各種調味料，味道十分誘人，也是許多人喜愛的食物之一，燒烤食品在烹調過程中會產生大量的化學物質，如苯並芘，有一定的致癌性。燒烤後的高溫肉蛋白質會變質，不利於人體吸收營養物質，還會增加腸胃負擔，危害身體健康，所以燒烤肉食希望大家少碰。
3、油炸食品
對美食的渴望超出了我們的想像，任何食物都可以加工，用油炸處理會更可口，油炸食品也是一種快餐食品，在高溫下油炸後會產生大量的化學物質，具有一定的致癌性。如果經常吃油炸食品可能會使我們的腸道變得擁堵，從而長時間讓我們無法排出糞便。
4、麻辣燙
許多麻辣燙小店使用的原料，多含有國家禁止使用的工業鹼，雖然可以降低成本，但對身體的傷害卻十分嚴重。
做3事：
1、補充醇液
眾所周知，膳食纖維具有滋潤腸道、加速排便的良好功效。便秘的人堅持補充杜仲醇液，積聚在體內的糞便，會慢慢消化，從而使大便平穩排出。而且許多老中醫對此也有所建議，因為杜仲醇液對某些體熱、氣虛、肝火旺的人，基本上就是用來調理的，而不只是在表面上改善便秘。
杜仲雄花當中的元素可以有效的延緩女性的膠原蛋白質的衰老程度，加速膠原蛋白質的新陳代謝，從而有效的提高膠原蛋白質的合成能力，防止皮膚起皺紋及老化，有效的增加自己皮膚光澤。
2、多喝水
便秘是引起腸道疾病的一個原因。長時間便秘容易引起腸黏膜發生病變，使糞便中的毒素被人體重吸收，對身體健康不利。一般情況下，多喝水補充水分有助於改善便秘，尤其是早晨起床後，多喝一大杯水更有助於衝洗腸道，正常情況下，每天的飲水量最佳，保證在1500毫升左右即可滿足人體需要。
3、適度鍛鍊，少久坐
適量的鍛鍊可增強機體的新陳代謝能力，若果我們平時沒有活力，每天坐著上完班後回家就躺在床上，腸道的功能慢慢也會減弱，如果不能及時排洩廢物，會在結腸內滯留，增加腸胃黏膜病變的危險。提示大家每天進行適當的有氧運動，如慢跑、快走、遊泳等，一周3~5次，每次至少30分鐘，更有助於加速腸胃蠕動，對身體健康有益。