5個不知道的身體部位 瑜伽可以讓我們感知 懂得伸展並改善它們

2020-10-14 瑜伽寶典

5個我們不知道的身體部位：

  1. 坐骨
  2. 骶骨
  3. 腰大肌
  4. 梨狀肌
  5. 肋間

如何從我們的坐骨看梨狀肌和腰肌？

瑜伽可以讓我們了解不知道的身體部位。

一旦我們了解了它們，就可以伸展它們，也可以利用它們來幫助改善我們的平衡和對齊。

瑜伽可以讓我們了解不知道的身體部位

1、如何通過瑜伽感知坐骨

我們大多可能聽說什麼叫坐骨。

但我們幾乎很少具體知道在哪個部位，直到我們開始練習瑜伽之後就會有些基本了解。

從解剖學上講，坐骨是骨盆的一部分（確切地說是坐骨結節），坐骨實際上就是我們坐的臀部肉下面的骨頭。

當我們坐直的時候，坐骨是平衡的。

我們可能沒有意識到，因為臀部肌肉的作用，這個部位有點肉質。

然而，如果我們在坐著的時候輕輕地來回搖晃，就會會注意到不同，並且可以感覺到坐骨。

當我們坐直的時候，坐骨是平衡的

通過瑜伽感知：

  • 坐骨會影響我們的坐姿，如瑜伽鞋匠式和坐姿前屈。
  • 坐骨平衡有助於拉長脊椎，並將重量均勻分布在身體兩側。
  • 為此，坐直，試著感覺骨盆兩側的坐骨壓在墊子上。
  • 我們甚至可以把屁股的肉推到一邊讓開去感覺。

坐骨平衡有助於拉長脊椎，並將重量均勻分布在身體兩側

2、如何通過瑜伽感知骶骨

骶骨是脊椎底部的三角骨，就在尾骨的正上方。

  • 它是下背痛的常見來源，也是許多神經的發源地。
  • 它通過骶髂關節與髖骨相連。
  • 這種關節可能會錯位，是常見的疼痛源。

我們可以通過瑜伽練習減輕和預防這種情況，特別是如果以前曾經傷害過它。

它是下背痛的常見來源，也是許多神經的發源地

通過瑜伽感知：

骶骨周圍的肌肉可以在許多瑜伽姿勢中伸展和扭轉，我們常常會過渡。

  • 在仰臥的姿勢中，骶骨通常應該保持向下。
  • 練習瑜伽時要經常提醒自己這一點，學會保護我們的骶骨，動作要緩慢而有意識。

瑜伽仰臥束角式

3、如何通過瑜伽感知腰大肌

腰大肌是一組稱為髖屈肌的肌肉。

我們的一些動作，使腿和軀幹互相靠近，進入一個彎曲的姿勢。

腰大肌插入股骨（大腿骨）的上端。當它在另一端扇出時，它穿過骨盆並連接到一些較低的椎骨。

由於腰大肌不是表面肌肉，因此很難識別和分離。

不過，它的隱蔽性並沒有降低它的重要性。

  • 腰大肌是培養核心力量和髖關節柔韌性的關鍵。
  • 加強和延長腰大肌是任何人的關鍵，我們會因為坐太久而導致背痛。

腰大肌是培養核心力量和髖關節柔韌性的關鍵

  • 腰大肌在平衡以及向前和向後彎曲時特別重要。
  • 腰大肌的姿勢包括樹式、 舞王式和戰士式。

瑜伽戰士式

4、如何通過瑜伽感知梨狀肌

腰大肌後面有一塊叫做梨狀肌的肌肉。

  • 這種肌肉有可能變得太緊或太松而引起各種疼痛。
  • 如果你正在治療坐骨神經痛，伸展臀部的這一小塊肌肉會產生很大的影響。

腰大肌後面有一塊叫做梨狀肌的肌肉

梨狀肌是腿部旋轉的關鍵肌肉，可以從臀部向外轉動。

它也是骶骨支持系統的關鍵。

當我們練習瑜伽姿勢來改善骨盆排列時，梨狀肌往往是目標。

瑜伽山式調整中線和骨盆位置

5、如何通過瑜伽感知肋間

如果我們在背部彎曲或扭轉曾經感到肋骨周圍疼痛後，我們的肋間正在告訴我們需要改善。

  • 這些肌肉負責我們呼吸時胸腔的擴張和收縮。
  • 它們不僅允許肺部擴張和收縮，還會影響我們的姿勢。

不僅允許肺部擴張和收縮，還會影響我們的姿勢


練習瑜伽姿勢時在我們的肋骨練習中起著很大的作用體式如：

  • 瑜伽貓牛式和門閂式這樣的姿勢對伸展和打開肋間都有奇效。
  • 這些部位很容易被忽視，但胸肌在瑜伽中和其他肌肉一樣重要。

瑜伽門閂式

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