身體這三個部位打開 體式好看又優雅 瑜伽仰臥束角式幫助擴開身體

我們很多學員練習瑜伽姿勢很久，也總感覺沒有進步，身體還是緊張、緊繃與僵硬。

這是由於我們很多學員在練習瑜伽體式時只注重拉伸或者彎曲的感覺。

而容易忽略身體重要部位的打開。

髖部的擴開可以幫助我們緩解下背部的緊繃，加強骨盆區域的循環。

我們練習瑜伽體式時，如果能懂得打開身體的這三個部位，練習體式時身體空間會廣闊很多，練習的效果也會很大，進步會更快：

1. 肩部的擴開，可以幫助我們滋潤肩關節，使上背部和頸椎能更加靈活與柔韌。
2. 胸部的擴開可以幫助我們增強呼吸，放鬆全身，使我們練習體式時肌肉不再緊繃。
3. 髖部的擴開可以幫助我們緩解下背部的緊繃，加強骨盆區域的循環。

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今天就來和大家分享瑜伽的一個仰臥體式，此練習能很好地詮釋如何放開身體。

瑜伽仰臥束角式

瑜伽仰臥束角式既可以作為放鬆的姿勢，也可以作為髖關節的開放式。

瑜伽仰臥束角式既可以作為放鬆的姿勢，也可以作為髖關節的開放式

在梵語中：

• Supta意思是躺下
• Baddha意思是束縛
• Kona意味著一個角度
• Asana意思是姿勢。

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如何練習瑜伽仰臥束角式

• 先坐在地板上，雙腿向前伸直。
• 彎曲膝蓋，腳心相對。
• 用雙手握住腳踝，將兩隻腳掌相貼，使它們彼此接觸。
• 同時將腳向身體方向拉，以舒服為止。
• 從這個姿勢開始，向後仰臥身體。
• 利用雙手向後，用手肘支撐軀幹的重量。
• 慢慢地把自己放在瑜伽墊上，背部和頭部完全放在地板上。

手可以保持一定的角度放在地板上，遠離身體，手掌朝上。

• 如果我們的腿和臀部靈活，儘量讓膝蓋接觸到地板。
• 但是對於大多數初學者來說，膝蓋會保持在高於地面的高度，這沒有關係。
• 一段時間後，當髖關節放鬆時，膝蓋就可以接觸到地板。但不要用力。
• 手可以在體側放在地板上，離開身體，手掌朝上。
• 手也可以放在腹部，手掌朝下。
• 閉上眼睛。
• 在這個最後的姿勢，正常、緩慢、深長呼吸。

提示：此練習能非常好的讓我們體會身體自然打開的感覺，練習時，緩慢深長的呼吸，在一呼一吸中去體會：

1. 觀察呼吸過程，感受腹部隨著呼吸的上下波動。
2. 保持姿勢以舒服度為準。
3. 打開肩部，感受它的放鬆。
4. 感受腹部和胸部的深度放鬆。
5. 打開髖關節，感受它在鬆動。
6. 放鬆頸部和頭部。
7. 感受身體正在經歷的完全休息。
8. 享受內心的寧靜。

打開肩部，感受它的放鬆。 感受腹部和胸部的深度放鬆。 打開髖關節，感受它在鬆動。

• 返回姿勢時，將膝蓋抬高至直立位置，腳心踩地。
• 轉向任何一邊。用手支撐讓自己回到坐姿。

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瑜伽仰臥束角式的益處

1. 刺激腹部器官，如腎臟、卵巢、前列腺、腸道和膀胱。
2. 它伸展大腿內側、腹股溝和臀部的肌肉。
3. 它可以使臀部和腹股溝更加靈活。
4. 它可以放鬆身心，對輕度抑鬱症有好處。
5. 它刺激心臟，改善血液循環。

它可以使臀部和腹股溝更加靈活。 它可以放鬆身心，對輕度抑鬱症有好處。

不宜：

• 那些有任何臀部、腹股溝或膝蓋受傷的人應該避免這個姿勢。
• 還有那些腰痛的人在做這個姿勢時要小心。
• 孕婦應該在瑜伽教練的指導下這樣做。

我們也可以藉助輔助來幫助我們進一步打開身體

@健康樂享官