常練這6個瑜伽拉伸體式，促進血液循環，睡眠好、容顏更好

2020-11-29 瑜伽網Yogis

文章 | 瑜伽網

圖片來自網絡，侵聯刪


如果外用護膚品是我們皮膚營養的供給站，那麼瑜伽就是我們改善身體內在的加油站，堅持瑜伽練習可以促進我們內在循環，增強身體代謝能力。



下面這6個瑜伽拉伸動作，每晚睡前練一練，能夠使我們由內而外的感到放鬆，一覺睡到自然醒，神清氣爽。


一、

坐角式



  • 坐立在墊子或者床上，雙腿伸直
  • 雙腿儘量向兩邊展開到最大，雙腳略往回勾
  • 身體向下前傾，延展脊柱
  • 可以藉助抱枕，保持背部挺直
  • 動作保持1~3分鐘


二、

蝗蟲式



  • 俯臥，吸氣
  • 雙臂向後向上伸直，雙手背後相握
  • 或者雙臂向前平舉，掌心相對
  • 呼氣，核心部位發力
  • 延展脊柱，上半身向上抬高
  • 可以放置一個枕頭在腰腹位置輔助練習
  • 動作保持1~3分鐘


三、

倒箭式



  • 靠牆仰臥，雙腿伸直，與地面保持垂直，與牆面平行，儘量貼緊牆面
  • 柔韌性不太好的伽人，雙腿可以離牆遠一點，能感受到大腿和腹部發力即可
  • 雙臂自然垂放在身體兩側，雙手也可放在胸前
  • 閉上雙眼，均勻呼吸，動作保持3~5分鐘


四、

仰臥束角式



  • 仰臥，雙腿膝蓋向兩邊打開，儘量向下
  • 雙腳併攏，腳掌相對，大腿內側放鬆
  • 兩膝下可以各放置一個抱枕輔助練習
  • 胸部放鬆，脖子向後側延展
  • 兩臂遠離身體，掌心朝上，保持自然放鬆
  • 動作保持1~3分鐘


五、

仰臥脊柱扭轉



  • 仰臥，雙腿彎曲，向腹部靠近
  • 保持雙腿彎曲，向左側扭轉
  • 上半身儘量保持不動，穩住雙肩
  • 保持1分鐘左右
  • 均勻呼吸，腿部慢慢回正
  • 換另一側重複一遍


六、

挺屍式



  • 仰臥，四肢保持放鬆狀態
  • 雙手自然垂放於身體兩側
  • 放慢呼吸，集中注意力感受自己的呼吸
  • 閉目冥想，感受全身心的放鬆
  • 動作保持3~5分鐘



暫別白天快節奏的工作生活，每晚睡前做一組這種不費時費力瑜伽體式，不僅可以幫助我們褪去滿身疲憊，還能提升睡眠質量，延緩衰老。


- END -

相關焦點

  • 藍菲瑜伽視頻教學:穿針式引線式,拉伸肩胛骨、促進血液循環
    藍菲瑜伽《穿針引線式》教學2-雙手十個手指大大地張開，手腕放於肩膀的正下方，腳背蹬地。3-下次吸氣的時候，將右手臂慢慢向上高舉過頭頂，保持脊柱的中立位，眼望上方。4-呼氣的時候右手臂向下慢慢的穿過左手臂的內側，將左邊與肩膀放於地面上。
  • 睡前瑜伽:6個簡單動作,睡著燃燒脂肪,改善睡眠,滋養容顏!
    浪漫姐姐陪你一起練瑜伽，助你踏上一條變美的路！【本期導讀】睡前瑜伽：6個簡單動作，睡著燃燒脂肪，改善睡眠，滋養容顏！今天給姐妹們推薦一組睡前瑜伽，一共7個動作，動作簡單，練習輕鬆。每晚睡覺之前練一練，燃燒脂肪，瘦身塑形，疏通經脈，調理氣血，滋養容顏。改善睡眠質量，促進身心健康。
  • 多練這6式瑜伽,促進血液循環,讓身體變暖
    天氣逐漸的變冷，對於很容易手腳冰冷的人而言，也會覺得比較難受，不管帶多少手套，穿多少襪子，都沒有辦法改善，除了手腳冰冷之外也會覺得全身沒勁，睡眠的質量也會受到影響，手腳冰冷主要是因為血液不循環所導致，要想改善這類情況，那麼最好的一種方法也就是選擇多運動，通過多運動也會有著更好的一種效果
  • 天很冷但也別放棄運動,不如試試瑜伽,促進血液循環,練出好身材
    這樣就能夠促進身體的血液進行更好的內循環，從而促進身體經絡的疏通，幫助我們讓全身都變得暖和起來，同時也能夠達到消耗熱量和保持健康體型的效果。所以說冬季想養生的話怎麼可以少得了運動呢，不妨堅持練習一下瑜伽吧，身體就會變得非常棒了呢。
  • 瑜伽越練越沒效果？這些常做體式，你可能做錯了
    一個人獨自練瑜伽，在沒有專業老師的指導下，很多常練的體式也可能會做錯。有人認為，練瑜伽就是要隨心所欲，即使動作錯了也不會影響體式帶來的功效，所以常常忽略。 這是錯誤的想法，動作出錯不僅會磨損關節，損害骨骼等，長期做不對，甚至還會練出體態問題，越練越醜，越練越沒效果。
  • 瑜伽坐角式,改善骨盆區域血液循環,對女性大有裨益
    瑜伽坐角式是對女性極其有益的體式，促進骨盆區域的血液循環，改善痛經，有些孕媽產前也會練習該體式，有一定助產效果，不過孕媽一定要在專業人士的指導下進行練習，不要自己盲目產生。所以，如果想要練好坐角式，針對大腿後側肌群和內收肌群做一些拉伸就很有必要。如果你暫時做不到，可以降低難度，不要急於讓軀幹前屈碰觸地板。讓腰部代償前屈軀幹不是坐角式的本意，強行代償只會傷害下背部。
  • 冬天練習瑜伽該注意哪幾點？3個動作，促進血液循環，提高免疫力
    冬天練習瑜伽的好處很多，瑜伽是一項有氧運動，能很好地塑造我們體型，得到充分拉伸，四肢變得纖細。冬天容易出現很多高發疾病，身體的免疫力低下、感冒還有關節損傷等問題，堅持練習瑜伽可以提高我們的免疫力，促進血液循環，讓身體手腳暖起來不再感到寒冷，增強體質預防身體疾病。那麼練習瑜伽的好處那麼多，在冬季我們都該注意些什麼問題呢？
  • 一組拉伸瑜伽訓練,促進血液循環,幫你改善體態,趕走腰酸背痛
    下面這一組拉伸瑜伽訓練，每天來一組，可以促進身體血液循環，提高自身氣血，喚醒肌群，幫你改善體態，趕走腰酸背痛現象。 動作1、駱駝式 左右各進行6-8秒，重複4組。
  • 在家練不好瑜伽？這4個在家練習的正確步驟，你應該試試
    我們都知道練瑜伽有非常多的好處，比如瑜伽可以促進血液循環，加強身體的柔軟度，延展肢體的結締組織，減緩壓力和焦慮，讓身、心、靈更平靜，有效預防疾病等等。，但一個人在家練習時，應該做哪些體式？擁有健康的體魄，一定要提高自身免疫力，多練這組體式，可以提高身體免疫系統，增加抵抗力哦！
  • 想要拉伸脊椎，練臀練腿！！瑜伽初學者需要的瑜伽5式
    瑜伽，就是一種方式。，女神式是很多女神都會練的一種，練臀練腿居家神式噢。腳掌跟隨膝蓋方向，腳跟內收； 2、腳尖踮起，大腿與地面平行，小腿垂直地面，上半身保持水平，胸腔打開向上延展，挺直背部，感受身體向上的拉伸力量； 3、兩手臂自然放在膝蓋兩側，彎曲雙肘成90度，兩掌相貼置於胸前，重心放在腳跟，感受腿部肌肉的顫抖，堅持女神式20秒即可。
  • 練瑜伽，拉伸腹股溝很重要，4個動作促進循環，保養卵巢
    拉伸和打開腹股溝，可以靈活髖關節，促進下半身氣血循環，還可以促進還可以促進血液循環、排除毒素。這是一個具有挑戰性的主動姿勢，起初對於臀部非常緊的人來說可能很難。（這是兩腿間的最佳距離）雙腳平行，腳尖稍微向內轉。雙手扶髖，開始向前摺疊，將手掌放到肩膀下方的地板上。
  • 拉伸，原來可以「軟化血管」！這8個動作沒事常練
    不管你是跑步、擼鐵還是瑜伽，拉伸都是運動前後必做的。拉伸可以有效緩解腰酸背痛，讓我們的筋骨更加柔軟和靈活，還可以促進血液循環，增強睡眠質量。接下來教大家8個拉伸動作3、犬式伸展6、側三角伸展拉伸手臂、體側腹肌、大腿前後方肌肉。
  • 多練開肩，氣質才會好，6個瑜伽體式帶你練
    肩關節是人體關節中活動範圍最大的關節，很多人都有圓肩駝背的困擾，這是因為肩關節活動度不夠。肩關節僵硬導致的各種體態問題，不僅影響健康，還非常影響氣質。對於瑜伽練習者而言，肩部僵硬影響各種體式的完成度。因此，開肩是非常重要的一件事情，不管你練不練瑜伽。
  • 簡單5式瑜伽,消除體內寒氣,促進血液循環
    因為鍛鍊可以促進血液循環，加速體內血液的循環，從而提高身體的問題，消除身體內的寒氣，改善手腳冰冷的狀況，軒姐今天推薦這5種瑜伽體式。堅持鍛鍊可以幫助你改善手腳冰涼的狀況，提高睡眠質量。功能：伸展腿部和側腰，消除腿部僵硬，柔韌肩部，改善平衡，促進血液循環。分腿站立體前屈抓腿式雙腿分開，雙腳呈外八字，吸氣，內收你的腹部。呼氣，身體向前彎曲，雙手交叉分別抓住腳踝，保持肋骨和背部的伸展。
  • 7個動作拉伸你的腿部,促進血液循環,拉伸韌帶,告別大象腿
    瘦腿最終還是要回歸到有氧運動上，比如：慢跑，跳繩等等，很多女性朋友害怕進行這類運動會更加讓自己腿部粗壯，練出肌肉腿，其實並不然，女性如果想讓自己腿部成為肌肉腿，更加粗壯，那你要進行是大量的力量訓練，減掉脂肪同時增加一定的肌肉量，首先先天體質就不允許女性有太多的肌肉量，再者說了，你是進行有氧運動並不符合增肌的條件。
  • 3個瑜伽體式幫你拉伸,身材越來越來好
    練瑜伽的女生總是給人很柔軟的感覺，這是因為瑜伽裡有很多拉伸體式，它可以有效拉伸我們的肌肉，讓關節變得靈活，增加我們的活動範圍。中國老話說，筋長一寸，壽長十年，表達了拉伸對於身體健康的重要性。對於女生而言，拉伸不只是有益身體健康，還可以讓身材變得更好。雖然，瑜伽體式很多都是靜態動作，不如有氧運動或者力量訓練那麼激烈，但是哪些堅持練瑜伽的女生，身材大多都變好了，大腿纖細，腰部沒有贅肉。瑜伽體式雖然不如有氧運動減脂效果那麼明顯，但是堅持練習就會發現，我們大腿會變細，我們的腰圍也會變小。
  • 9個深度拉伸腿部體式要常練
    小腿肚，被稱為人體第二心臟，人體約70%的血液都集中在下半身。當我們久坐或久站時，下半身的血液回流到心臟的速度相對來說是比較慢的。而小腿肚更像是人體的一個氣血發動機，它能夠加快氣血回流，促進血液循環。所以啊，小腿肚這個部位越健康，人也就越健康！
  • 8個深度拉伸動作，緩解背部僵硬，脊柱越練越越靈活
    8個深度拉伸動作，緩解背部僵硬，脊柱越練越越靈活陰瑜伽作為靜態瑜伽的代表一直非常受到瑜伽練習者的推崇。陰瑜伽體式中融合了人體經脈學和道家思想。它能幫助我們平衡肌肉，滋養疏通經絡，調節神經系統，改善氣血。
  • 8個深度拉伸動作,緩解背部僵硬,脊柱越練越越靈活
    8個靜態伸展動作，緩解背部僵硬，脊柱越練越越靈活陰瑜伽作為靜態瑜伽的代表一直非常受到瑜伽練習者的推崇。陰瑜伽體式中融合了人體經脈學和道家思想。它能幫助我們平衡肌肉，滋養疏通經絡，調節神經系統，改善氣血。
  • 女性要多練練瑜伽,促進血液循環、排毒養顏,人到 80 不顯老
    沒有一個女性是不愛美的，為了讓自己的容顏保持得更加年輕，人們想出了很多種辦法，無論是高等的化妝品還是整容手術，都只是掩蓋了表面的一些問題，是完全比不過通過運動來延緩衰老的速度。讓自己的身體更加健康，解決自身的皮膚問題以及亞健康症狀。