增肌一天需要攝入多少蛋白質？

2020-10-22 健身重在堅持

人體攝入蛋白質的量應該是每天需要熱量的我10%-15%，一個65kg的成年男性蛋白質需要量：不增肌的情況下，平均每天需要攝入65g；增肌每天需要攝入91-117g(每公斤體重1.4-1.8g) ，也就是15個雞蛋或15桶250ml的milk或者7兩瘦肉。目前研究表明攝入過多蛋白質，對增長肌肉並沒有明顯效果。如果一定問一個增肌膳食蛋白質的攝入量，目前並沒有一個公認的標準，一般按照平均每天每公斤體重1.4-1.8g的標準足夠了。

增肌就是吃加舉鐵兩手抓，兩手都要硬。

運動健身打卡第136天

今天喝黑咖啡2g，70分鐘後運動，運動狀態一般，最近老感覺跳完繩膝蓋不舒服。看來動作不標準需要調整姿勢。

下附今天運動記錄：

標準跳：5000個。(實際5755個)

跳繩計劃：每組跳10分30秒休息25秒，目標每組1050個；實際達成1105個/1140個(/1150/1160個(踩繩1次)/1200個(踩繩1次)，感覺能不踩繩，可是總是完不成。

單腳跳：左200個2次；右150個2次完成，總耗時4分15秒。

開合跳跳繩：目標100個，完成104個。耗時2分鐘。

運動成果：耗能539卡左右，跳繩時間62分鐘，跳前熱身/跳後拉伸10分鐘一共72分鐘。最大心率153，平均心率120，最近感覺成果還是可以，體重前段時間長了3kg，兩周減了1kg。加油，重在堅持。

健身重在堅持，修身須先修心。

相關焦點

  • 增肌到底需要攝入多少蛋白質?
    你到底需要多少蛋白質來增肌？如果你吃的更多，那麼你增肌的速度會更快嗎？還是少一點也沒關係？我相信你們或多或少也會有這樣的疑問。網際網路上有關蛋白質的信息非常之多，很多時候讓我們很難分辨到底誰對誰錯。你是否該像職業選手那樣吃300-500g蛋白質？讓我們來看看科學怎麼說。
  • 增肌和減脂都需要保證蛋白質攝入量，你知道蛋白質應該怎麼吃麼？
    眾所周知，蛋白質是構建肌肉的重要營養成分。無論是增肌期要提升肌肉合成水平，還是減脂時想要儘可能減少肌肉的流失，保證蛋白質的攝入都是十分重要的。那麼，你知道我們在增肌和減脂期都需要保證多少蛋白質的攝入量，什麼時候吃蛋白質比較好嘛？
  • 增肌和減脂都需要保證蛋白質攝入量,你知道蛋白質應該怎麼吃麼?
    眾所周知，蛋白質是構建肌肉的重要營養成分。無論是增肌期要提升肌肉合成水平，還是減脂時想要儘可能減少肌肉的流失，保證蛋白質的攝入都是十分重要的。那麼，你知道我們在增肌和減脂期都需要保證多少蛋白質的攝入量，什麼時候吃蛋白質比較好嘛？
  • 一天攝入多少蛋白質才算夠?哪些食物富含蛋白質?應該怎麼吃?
    對於健身的人，補充足夠的蛋白質至關重要。當我們進行增肌訓練的時候，肌肉纖維被破壞，想要修復和成長，就需要足夠的蛋白質。肌肉纖維破壞，蛋白質補充，肌肉修復成長，我們的肌肉慢慢變大，增肌就是這麼一個過程。那麼，對於增肌的人，一天要攝入多少蛋白質才算足夠呢？
  • 健身增肌離不開蛋白質,應該每日攝入多少才合適?
    現在有很多人開始考慮健身這件事，大多數男性朋友去健身是衝著增肌去的，而且他們大多都知道健身增肌是離不開蛋白質的。 因為肌肉的增長是離不開蛋白質的支撐的，可是對於健身增肌的朋友來講，每日攝入大約多少的蛋白質才是合適的呢？
  • 想增肌，每天要攝入多少蛋白質？你的蛋白質真的吃夠了嗎？
    想增肌，就要依靠力量訓練和攝入大量蛋白質來達成目的，那麼親們知道自己每天需要攝入多少蛋白質嗎？蛋白質是吃得越多越好嗎？你應該攝入多少蛋白質？首先我們來看大方向。人每天碳水化合物的攝入量應佔總熱量的50%—65%，脂肪攝入量應佔總熱量的20%—30%，蛋白質攝入量應佔總熱量的10%—20%，大約為5:3:2的比例，這個大概是多少呢？
  • 增肌為什麼需要蛋白質?不同食物的蛋白質含量是多少?
    蛋白質對增肌的影響肌肉是由眾多肌纖維組成的，訓練是為了撕裂這些肌纖維，然後吸收攝入的蛋白質，進行」超額恢復「，使肌肉增長壯大。因此，訓練的再多，蛋白質攝入不足，肌肉也沒有足夠的營養去增長。人體每天需要多少蛋白質?因情況而定，一個成年人每天的蛋白消耗量應該根據體重而決定。你需要用蛋白質來餵養肌肉，而不是使他們轉化成脂肪。
  • 健身人群需要攝入多少蛋白質？
    機體所有重要的組成部分都需要有蛋白質的參與。也就是說身體上各個部件都有蛋白質的成分。一般說，蛋白質約佔人體全部質量的18%，看似不是很多吧，那咱們來看一下人體的組成部分，主要分子有水，蛋白質，糖，脂肪，礦物質。一個成年人體內的含水量約佔體重的65%左右。
  • 49項研究揭示,健身增肌需要多少蛋白質?2.2克/公斤真有點多
    想要更好的健身增肌，蛋白質的攝入是不可或缺的，健美運動員在備賽期，總會攝入更多的蛋白質，幫助在刷脂階段更好地保護肌肉。既然蛋白質可以幫助增肌，那我們健身增肌到底需要多少蛋白質呢？網絡上有這樣一個觀點，就是2.2克/公斤的體重會讓你的增肌效果最大化。
  • 蛋白質的攝入量,減脂比增肌還多?
    而問題也就因此而出現：有些朋友認為增肌的蛋白質需求量更大，而有些朋友則認為減脂則需要攝入比增肌更多的蛋白質，才能保持肌肉。對於增肌，攝入較多的蛋白質與熱量，是毋庸置疑的。因為身體不但要維持基本的肌肉含量，還要進行額外生長肌肉組織，因而相對與無增肌需求的健身愛好者，需要更多量的蛋白質。只有充足的營養才能確保額外生長，這是無可厚非的，也是最基本的能量守恆。
  • 成年人究竟需要多少蛋白質?
    蛋白質是生命的基礎，不管是否在健身，蛋白質都需要攝入。 我是茉莉綠茶加寒天。 一個用5個月，成功減掉20斤脂肪的同時又實現增肌目標的徒手健身愛好者。
  • 如何粗略計算每天攝入多少蛋白質?吃雞蛋每天要攝入這麼多
    健身並不是你瞎練就可以得到一個好的身材，這裡需要有很多的知識，今天我們要說的健身中關於蛋白質的攝入是最常見問題之一。 有人會問：大概每天會攝入多少蛋白質？如何粗略的計算蛋白質的攝入量？
  • 健身者每日推薦的蛋白質攝入量是多少?
    健身增肌訓練的小夥伴總是蛋白質消耗大戶，訓練日每天應該補充多少蛋白質才合理呢？
  • 成年人一天需要多少蛋白質?
    【健康知識分享】 [機智][機智]好多減肥的人都吃不夠蛋白質，導致減肥效果差、肌肉鬆弛...... 雖然蛋白質吃的過多同樣會導致脂肪堆積，但現實生活中也有很多人吃不夠蛋白質。
  • 蛋白質的攝入量與增肌減脂的效率
    對於想要增肌減脂的人，攝入大量蛋白質能更有效率地達成目標。為什麼呢？人體為了能維持生命所需的能量，必須不斷攝入來自於外界的營養素，其中又以碳水化合物、蛋白質與脂肪這三大宏量營養素最為重要。然而，為何蛋白質的攝入量會成為最關鍵的要素？
  • 蛋白質的攝入量與增肌減脂的效率
    對於想要增肌減脂的人，攝入大量蛋白質能更有效率地達成目標。為什麼呢？人體為了能維持生命所需的能量，必須不斷攝入來自於外界的營養素，其中又以碳水化合物、蛋白質與脂肪這三大宏量營養素最為重要。然而，為何蛋白質的攝入量會成為最關鍵的要素？
  • 健身是否需要加強蛋白質攝入
    很多健身的小夥伴都會額外吃蛋白粉，用來增肌。那麼額外吃的蛋白粉真的可以刺激肌肉變的更發達麼？或者是否可以產生更多的肌肉。首先來看看促進肌肉生長的是什麼，體力勞動或健身可以產生細胞信號激發DNA產生肌肉纖維（肌肉纖維是由蛋白質構成），而過量的胺基酸或其它營養素不能產生這樣的信號
  • 增肌每天要吃多少雞胸肉,一天200克夠嗎?
    增肌每天要吃多少雞胸肉，一天200克夠嗎？增肌每天要吃多少雞胸肉雞胸肉在健身界有著響噹噹的名號，雖說大家的健身形式和目的不同，但無論增肌或是減脂、塑形都離不開雞胸肉。
  • 晚上睡前攝入蛋白質增肌更快？建議加入自己的思考
    本篇文章我們就來講一講晚上睡前攝入蛋白質對增肌有何影響眾所周知，蛋白質是肌肉的重要組成部分，想要知道肌肉是如何增長的，對蛋白質的研究也是非常重要的課題。現在對蛋白質的攝入有很多種說法，有的說在睡前攝入蛋白質會有持續增肌的效果，也有人說在早上起來之後攝入蛋白質，對增肌的效果有畫龍點睛的作用。
  • 健身的人都需要攝入蛋白質！那每天、每頓飯需要攝入多少呢
    儘管鍛鍊的人比一天中大部分時間沒有活動的人需要更多的蛋白質，但是理想的蛋白質含量尚不清楚，並且可能因人而異。例如，這取決於運動強度、以及運動強度等。通常，如果進行劇烈或長時間的鍛鍊，則每日蛋白質攝入量應增加一倍，因為你需要大量的蛋白質來修復肌肉，以使肌肉更好的成長。