樁功的三個層次 站樁 行樁 化樁

2020-09-04 北京晉僖太極養生館

北京晉僖太極養生館張晉僖老師教學拳照

樁功分三個層次，一，站樁，二行樁，三，化樁。

何為站樁，就是在靜止狀態中實現陰陽平衡，全身經脈暢通，讓氣力能夠遊走到全身每一處，上下氣合一蓄力於體內丹田，形成丹田之氣。

同時能夠提高個人對外物的感應能力和自己的反應能力，在站樁的時候呢要有意念假想和精神放大兩種誘導方法。意念假想自己身體與外物相互作用時，去體會身體每一個部位的相應變化，精神放大既是念想著自己頭頂藍天，腳踏大地，身體充塞在天地之間。

在練習樁功時，為充分發揮身體潛能，將勁力有效的調動起來.在說上述意念誘導練習的同時，更加注重丹田運轉及周身氣血充盈,因為丹田為氣機發起之源，只有充分啟動丹田才能實現身如氣囊力貫周身。

行樁，是在運動中通過對拳架的練習，將站樁中的丹田力給發揮出來，並在此基礎上產生整體的螺旋纏絲力。

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使身體在運動中八面支撐，八面生力，任何方向都可打可化，運轉自如。這一步主要是把站樁中所練出的丹田勁和運動實戰有效的連接起來，有些練習者在站樁時能練出丹田勁，但在運動當中丹田勁就又散掉了，這就是在行樁這個環節中沒有有效的深入的練習，導致中間脫節，這種脫節使在日常練習的時候丹田勁沒有有效的發揮出來，實乃練功中一大損失。

化樁，是在站樁與行樁的基礎上，行走坐臥始終處於樁態，全身任何一點皆具螺旋纏絲勁，在這個階段對拳架的要求就不是太注重了，因為練習者的一舉一動都是在太極拳的陰陽這裡中不斷進行的，大可無外，小可無內，無形無相，只有神意猶存，初步接近後天返先天的境界。

相關焦點

  • 「萬法歸宗」話樁功，一樁懂，則萬樁通；三樁通，則從此天下無樁
    所有站樁中得以感受的陰陽、動靜、虛實、松沉、開合等等，都在行拳走架中得到體驗。那種心靜意遠、圓潤自如、穩固渾厚、空盈虛靈的感受，是無法用言語來表達的。如果不站樁，只練拳三個月，拳藝進步不大，如果不打拳只站樁三個月，再打拳就會發現，拳藝大有進步。旁觀者也會發現你進步很大，非常簡單的實驗，大家可以自行驗證。 在武術樁功中，各拳種、各門派都有各自不同的樁功樁法。
  • 太極樁功:樁動成拳 不動不全
    拳論中說：樁動成拳，不動不全。意思是站樁、樁功是太極拳的基礎功法，是太極內功練習的入門之徑，其目的是為了更好的習拳，樁是拳的基礎。站樁最後一定是要動起來的，把它變成一個個招式、從而形成拳法套路。不能成拳的樁，就是枯木樁，是沒有靈氣的死樁，是不完整的。
  • 站樁功再探及胎兒樁
    我在拙著中多次介紹以站樁用為丹道築基功的方法，蓋站樁之術亦變化多端，各有所長。這裡再介紹一種站樁功，除姿勢要求兩腿與肩同寬，腿稍下蹲，兩手掌胸前抱球，含胸拔背；似坐非坐，似笑非笑，似尿非尿等條件之外，尚有存想之意念等要求。
  • 「樁功」不是「裝功」；只裝不練會使人成「樁」而陷入臆想……
    傳統武術都講究一個根基，紮根基的辦法之一，就是「站樁」。一提「站樁」，喜歡練武術的人便會想起五花八門的【樁功】。在門派林立、拳種繁多的武林中，各家都有自己的一套紮根基的方法，但是也都與站樁有關係。如：渾圓樁、無極樁、馬步樁、弓步樁、獨立樁……等等。【站樁功】顧名思意便是練武人擺出一個動作，形定靜止，猶如一根木樁。
  • 學站樁，功夫在樁外
    首先，站樁的學習，分自學與參加培訓，不管哪種方式，都有時間的問題。站樁每天站樁的時間，每次練習的時間，站樁多長時間能出功夫，站樁多長時間能養生，站樁多長時間能治病，站樁的目的是什麼，站樁的方式是什麼？這些兩年前曾經建群講過課，然後上傳到喜馬拉雅免費給社會分享，後來粉絲多了，也推動著繼續音頻分享了一些經驗與體會。
  • 站樁的三個誤區、兩個難點
    舊社會很多習武者以及以武為生的人被迫的或者急於求成的低樁，雖然短期可以增長肢體力量（通常很多人認為這就是樁功），但不適當的低樁，容易給肢體以及臟腑造成損傷。而站樁則是放鬆的一種形式。具體於不同的人不同的情況可以有一些形式方面的區別，但大多數人的身體結構都是相似的，所以幾乎所有的一個層次的樁的內在都是大致相同的。需要注意的是，不同的樁，其經絡循行雖無大的差別，但是也有側重。
  • 站樁 | 論樁功實質
    ，但不止於站式、還有坐式、臥式、行走式懸空式……站樁系武學中最基本的功法，也是決定著今後功法練於用，更重要是實戰搏殺樁功的運用。站樁-——不同的門派及新種有著不同的要領方法及認識，鄙人僅大成門之樁功論之：站樁功是大成拳的基本功。它不是增長某些東西而是減少某些東西。
  • 站樁出大汗對嗎？為什麼祖師爺站樁辛苦？我們自學的樁悠哉遊哉？
    為什麼大成拳的祖師爺們站樁都付出了無比的辛苦，汗流滿地，渾身疼痛，甚至想要逃回家，而我們以前自學的樁，卻悠哉遊哉，站在那裡甚至可以睡著，可以恍恍惚惚？不都是站樁嗎？差別怎麼這麼大？到底誰是正確？當然我們應該知道，祖師爺們是習武的，所站的樁難度肯定超過了一般的養生樁。但同時我們也應該知道，樁雖然可以降低難度，卻不能改變其核心精髓。
  • 「渾元樁」與「技擊樁」詳解
    正如薌老在《意拳正軌》之《樁法換勁》中所言：「欲求技擊妙用，須以站樁換力為根始，所謂使弱者轉為強，拙者化為靈也。若禪學者，始於戒律，而後精於定慧，證於心源，了悟虛空，窮於極處，然後方可學道，禪功如此，技擊猶然。
  • 渾圓樁和無極樁之別
    有人問，練太極拳到底站哪個樁呢？有人說混元樁能出功夫，有人說站無極樁能得松靜。求實用，不求證道的，這麼練也行。反正到了過不去的坎，再回頭再練唄。渾圓樁是身體建構樁。建立身體基本筋骨結構，調理臟腑，經絡，氣血。總之用處很多。突出功效是在鍛鍊筋骨，身體建構上。所以很多拳都用它做初級入門樁。這都是對松靜要求不高的做法。搭個架子就上後面的東西的辦法。以筋骨功代替松靜純功的做法，實在不行還可以蠻力湊。這倒不是完全貶義。只能說是折中的無奈做法。
  • 站樁 | 關於站樁的時間、場所和方位
    ，呼吸定息，脈行六寸。比如我們在靜坐雜談中談到，靜坐半個小時左右，會有一個很特殊的感覺期，關注微信公眾號打坐站樁，就是因為這時正是進入練功狀態的特殊氣血陰陽更替的時間，通常表現為短暫的氣血交替不暢而神失濡養，造成心緒煩躁。
  • 意拳（大成拳）樁法要義
    但不少意拳（大成拳）習練者並不明白應該如何站樁。意拳（大成拳）站樁的練習要求做到松靜和諧，形、意、氣、力缺一不可。但是在站樁的練習過程中如何做到形、意、氣、力的和諧統一，如何通過練習達到一吸一呼之間產生一松一緊的彈力，有四個要點。
  • 對於初學者來說，站樁通常有三個誤區、兩個難點、一個問題
    站樁方面。對於初學者來說，站樁通常有三個誤區、兩個難點、一個問題。首先，一個誤區就是「越低越好，越久越好」，這是一個錯誤的認識。個人理解，對於太極拳來說，站樁的一個目的就是放鬆，放開心神、鬆開身體。第三個誤區，也是大家都容易誤解的：站樁一定要站著。看似很愚笨的一個問題，但是很多人往往想當然的誤解了它。當然，通常站樁的形式都是雙足於地的站立。這裡要涉及一個很大的題目，也是很根本的問題，就是站樁到底是在幹啥。對於這個話題，可以展開很多，因為不同層次不同人不同其他的情況都會有不一樣的道理。
  • 武派秘不外傳的「三環套月樁」法,「脫體力,生神力;除濁氣,換清氣」
    武派太極注重樁功訓練，樁法較多，有太極樁，又稱兩儀樁。中字樁，主練守中制中之法。攬雀尾樁，此樁是武派太極拳之母勢，是以勢入樁。還有三盤落地樁等等樁法，武派樁功名稱繁多，但練功形勢相似，各具各的特點，每套樁功含義和練功目的有所不同。下面主要介紹的是本門入門必修之樁法「三環套月樁」，又稱「三環呼應樁」或「太極起勢樁」，這個樁法主練「三環套月」。
  • 為什麼每次站樁都大汗淋淋？偏了！樁功必須要知道的兩個關鍵點
    首先說說為什麼站樁會大汗淋漓。兩個原因，其一、精神沒有放空，機體神經、肌肉內緊。其二、調息不得法，使得身體整體處於大比例、大範圍的無氧代謝狀態，不僅耗損精氣，也會因此產生出大量的熱量，導致出汗。但是對於樁功，人們的認識往往只體現在樁姿上，把外家練習力量、對機體代謝方式等的認識，挪用到了樁功的練習上。比如：追求力量型樁架，提倡出汗、並且接受和認同消耗式的代謝方式，以及普遍的熬樁、扛樁的練習心態等等。像這樣的樁功思路、內容，與固本養氣的內家健身、養生已經不沾邊了。因為這其中忽略了兩個非常重要的環節，即調息和調心。
  • 形意拳站樁功之定勁樁和乾坤樁和雞腿樁和三體樁
    形一拳入門的一定之規，稱做形意拳基本功，它是延年養生、學好套路和正確掌握技擊要領的必不可少的基礎訓練，它包括通經絡、養真氣、定形式、固底盤四個方面。初學者必須先進行氣、形、勁三個方面的基礎訓練，然後才能開步練拳。站樁功是按照一定的形式要求站立不動的一種練功方法，是形意拳入門格式之本。老前輩們的功夫都是「站」出來的。劉老先生常說「二劈不如一站」。
  • 樁 功(壹):中 國 的 唯 一 ,世 間 的 無 二 !
    因為練法體系裡面少了一個重要的步驟——樁功。樁功本是咱們中國任何一家拳術流派體系當中都必須要有的。例如:少林拳練法體系中有馬步樁、弓步樁、虛步樁、跪步樁、騎龍樁等等，須以馬步樁為主;形意拳練法體系中有渾圓樁、子午樁，降龍樁，伏虎樁，五拳樁等等，尤以子午樁為主；太極拳練法體系中有無極樁、渾圓樁、開臺樁、纏繞樁、滾球樁等等。又以混元樁的練習為主；八卦掌練法體系中有定式八樁、動式八樁、形神八樁、下沉樁等等，而以動式八樁和行樁為主。
  • 天天站樁，但知道站樁的最佳高度嗎？
    關於站樁的高度，讀者往往還會有許多疑問，一般問的最多的是高樁和低樁的鍛鍊強度和效果的差別。這裡做個簡單的說明：低樁，按照過去的說法，開始鍛鍊人體氣血比較粗、淺的部分，這樣會為今後的深入打下良好的基礎。同時，因為這種姿勢，對呼吸、意念要求輕淺，調動人體的能量也就比較「粗」，這樣說大家不要認為這個粗就是層次低。
  • 為什麼每次站樁都大汗淋淋？偏了！樁功必須要站出內家功法的內涵
    但是對於樁功，人們的認識往往只體現在樁姿上，把外家練習力量、對機體代謝方式等的認識，挪用到了樁功的練習上。比如：追求力量型樁架，提倡出汗、並且接受和認同消耗式的代謝方式，以及普遍的熬樁、扛樁的練習心態等等。像這樣的樁功思路、內容，與固本養氣的內家健身、養生已經不沾邊了。因為這其中忽略了兩個非常重要的環節，即調息和調心。
  • 樁架在實戰中的作用
    有句話叫「行拳處處不離樁」，喜歡內家拳的人常把它視為金科玉律，卻忘了還有一句話叫「臨敵持樁無形也無象」。樁架結實，不是擺在那裡等著讓人碰的，顯得你有多大功夫。搭手找胳膊，是練拳一大弊病。那麼敵我力量是怎麼接觸上的？