形意拳站樁功之定勁樁和乾坤樁和雞腿樁和三體樁

形一拳入門的一定之規，稱做形意拳基本功，它是延年養生、學好套路和正確掌握技擊要領的必不可少的基礎訓練，它包括通經絡、養真氣、定形式、固底盤四個方面。

形意拳是體、用、藝三者兼備的優秀內家拳種之一，講究內外兼修，神、氣、形合一。內有氣之飛騰，外有勢之變化，勁有起落、橫豎、吞吐、剛柔，三者合一，方得養生與技擊之妙用。初學者必須先進行氣、形、勁三個方面的基礎訓練，然後才能開步練拳。

站樁功是按照一定的形式要求站立不動的一種練功方法，是形意拳入門格式之本。老前輩們的功夫都是「站」出來的。劉老先生常說「二劈不如一站」。

尚雲祥先生授徒，要先站三年樁，考試合格才能開步練拳，可見站樁之重要。站樁的形式多種多樣，而比較常用的有:定勁樁、乾坤樁、雞腿樁和三體樁四種。

定勁樁

兩腳平行開立，與肩同寬;兩臂自然下垂，兩手置於大腿外側，手心朝裡;兩膝微屈，膝蓋與腳尖在同一垂直線上;上身正直，胸背肌肉要放鬆，松腰，垂臀，頂頭，豎項。

然後兩臂向前徐徐抬起，高與肩平，屈肘沉肩，如在胸前抱球狀，掌心朝裡，兩中指尖相距約1分米(3寸許)(圖1-1)

稍停，隨即兩小臂內旋，掌心翻轉向外(前方).虎口撐圓，高與口齊，眼看中指尖(圖1-2及其側面圖)。

此時精神要內導，目似合未合，垂瞼內視;口似閉未閉，舌頂上顎;呼吸純任自然，由粗而細，由快而慢，由有而無，由動而靜;

意想小腹內之氣，起伏動蕩，四肢之氣，上下流通、意到下肢，漸覺小腿與腳掌、腳趾有氣沉腫脹之感，十趾抓地，有人地二尺之意;

意到雙手，便覺十指發癢、發麻，雙掌發熱發脹，有變大變f之感。此時如閉合雙口，便覺天地間空空蕩蕩，只剩自己雙手，其大無邊。此乃生發周身浩然之氣的要法也。

初練者，站十分鐘便覺勞累，可稍稍活動後再繼續站。隨著功夫的長進，站的時間可越來越長。每天早晚各站一次，每次以不少於40分鐘為宜，多者不限。

乾坤樁

兩腳平行開立，與肩同寬;足心空涵.如行泥地;兩膝放鬆微屈，下與足尖相對;兩臂徐徐向前抬起，屈肘沉肩，掌心向裡，高與胸齊，如抱球狀，不能用力;頂頭豎項，正脊，拔背涵胸，肌肉鬆淨，任大氣之自然流行，下於丹田。

維持此時不動，集中精神，消除雜念，頭腦空清，一塵不染。然後垂瞼內視，細調呼吸。待氣勻之後，即舌頂上顆，以意領氣，由天心(即印堂)而下，盤旋於羶中(兩乳中間).再沿任脈下於丹田。如此可連做數次。

氣通之後，兩臂自然下落，兩手內外勞宮相對，左裡右外復於丹田之上。松肩墜肘，心靈空而腹沉實。呼吸逐漸深、長、細、勻，若有若無，漸覺有一股熱氣自上而下，此即調息行氣之功也。

照以上站法，每天至少站40分鐘以上，一天也不能間斷。兩周之後便能嘗到箇中滋味，而有欲罷不能之勢。練之日久，自覺丹田之氣甚為充足時，呼氣就不要再往下送，呼吸要微微聽其靜止，以免丹田發熱太甚，壯火食氣，甚要!甚要!

功夫精深之後，有時會出現真氣衝動現象。自己動起來，此種現象既不可強求，也不要強行制止，聽其自然，則有益而無損。

雞腿樁

兩腳前後站開，前腳腳尖向裡扣，後腳腳尖稍微向裡扣，前腳跟距後腳尖約一腳半之遠;兩膝極力彎曲.使後腿膝蓋骨對準前腿膝彎，相距約7釐來(兩寸許)為得體;

頂頭，豎項，正脊，松腰，垂臀，尾閭上提，胸向內扣;左掌心按於丹田之上，右掌復於左掌上，內外勞宮相對;肩松，肘墜，肋束而張。

兩膝向裡合勁，兩足尖向裡扣勁，兩腳跟向外擰勁，上下左右，一齊將勁合住，舌抵上顎，用鼻徐徐呼吸.勿使有聲。

吸氣咽下時，眼要向上翻，以洩陰火，使真氣歸於丹田，站到困極之時，可將兩腳調換一下，一切姿勢，仍如前述。

如此輪換著站，每天早晚兩次，每次站40分鐘以上，多站不限。此式乃是形意拳練底盤最有效的功夫，簡單易學，長功夫快，練之久則腳步穩健，切莫等閒視之(圖1-3)。

三體樁(又叫子午樁、三才樁、三體式)

立正，腳跟靠緊，兩腳尖張開約45度左右，身體半面向右(45度)，左腳尖對正前方;雙膝微曲，膝蓋與腳尖上下相對;兩手握拳，置丹田旁，拳心朝上(圖1一4)

右拳上握，小臂外旋，肘緊貼肋向前上方鑽出，邊鑽邊吸氣，拳心向面部，高與鼻尖平，吸氣盡而式成(圖1一5).

呼氣時，左拳上提，小臂外旋，以肘擦左肋發而伸向胸前.拳眼向左，自右拳上向前，拳散開變掌，邊內旋翻掌邊向下方劈去，高與肩平;同時，右拳亦變掌，掌心朝下，拉回下按於右肋下之日月穴旁;

與劈掌之同時，左腳筆直向前踵出一步，前後腳相撇約兩腳半之遠;手足要同時動作，掌隨呼氣而下落，呼氣盡面式成(圖1一6)式成時，

身斜45度，兩膝彎曲約135度，後膊屈約120度，前膊屈約150度，後腳跟、前腳跟、前腳尖三點在一條直線上;、鼻尖、前手中指尖、前腳尖二尖要對準。

靛骨根與後腳跟在同一鉛垂線上。手與足上下相對，肘與膝上下相對，肩與胯上下相對，此之謂「外三合」。頂頭，豎項，松肩，墜肘，胸涵而背拔，虎口撐圓，目視前方。

用勁的要求是:全身放鬆，頭如懸梁，兩肩自然下沉，使兩膊和脊背上的肌肉都有下墜的感覺。山頸推開始，將脊椎逐節向下鬆開，直到骶骨。

然後將骶骨向前一送，向上兜翻，將小腹託住、，谷道內收，有忍便之意。此之謂提肛縮腎。

兩膝向內合勁.兩胯抱勁，十趾抓地，手掌向前塌，手心朝回縮，兩膝極力彎曲，尾中大筋極力要直，渾身之勁一合，內氣騰然而起。

心情要十分寧靜，精神集中，身雖放鬆而氣勢騰挪，伏如橫弩，有一觸即發之勢。心一動而意即隨之;呼吸純任自然，無一絲勉強之處。

以意領氣，使之升則升，使之降則降;吸氣時氣上升而內臟隨之緊縮，呼氣時氣下降而內臟隨之放鬆，自覺雙手雙足熱脹麻癢，有氣達四梢、力充掌指之感。此之謂「內三合」。

如上述練習半年之後，自覺丹田氣足，在體內運行流暢，四肢、四梢之感甚強之時，即可加練「勁功」。亦即隨外氣之呼吸，其內氣之升降，作定式的松、緊活動。

練法是:先看定前方三四米遠處一個目標(比如一棵樹)，以意引導，將自己的氣和勁伸長，使掌、指與目標相呼應而連接起來。

氣升時，勁向回縮，自覺我的勁兒已將目標拉過來;氣降時，後腿蹬勁，前腳跳勁，十趾抓地，氣貫雙手，以氣催力向前發出，自覺我力已將目標推了出去，如此一升一降，一松一緊，一吞一吐，即可打下「爆發勁」的基礎。

應注意，做這項練習時，站樁的外形姿勢不能變動，只是以意指揮作協調的鬆緊運動，力由丹田發出，腕、掌、指等梢節雖暫時「緊」了，而肩、胯、腰等根節則仍是放鬆的。

切忌渾身一齊繃緊，使身體像一根木樁，失去彈性，達不到站樁、行氣應有的效果。

站樁時，靜中寓動，呼吸自然，深長勻細，若再配以眼神內視(這是指養生療病，與以技擊為目的者不同)，叮以調節內臟的植物性神經反射，使內臟細胞產生生物電，形成人體生物場。

它在體內產生的電磁波，可以調整細胞的新陳代謝，使其達到中醫所說的「陰陽平衡」，以祛病保健。

站樁時，十趾抓地，足心空涵，提膝，抱胯，提肛，起到了良好的補腎作用。蓋足心的湧泉為腎經之穴，腰為腎之腑.踵為腎之要，膝與脛都屬腎。

腎為先天之本，腎脈通則腎精足、腎氣旺，體魄自然強健。從站樁的姿勢來看，下肢負重較正常時為大，尤其是抱胯，可使骨盆腔和下肢骨骼與軟組織的循環代謝加強.

增加了血流量，並能使全身神經體掖調節系統維持動態平衡:兩臂是抬起狀態，有利於肋間肌與膈肌同時收縮，吸氣時胸廓擴大，腹部凸起，大大增加腸肺通氣量，同時肺泡壁的通透性一也增大:以上種種，都起到促進康復的積極作用。

醫療實踐證明，許多腎虛、遺精、腰椎酸軟、神經衰弱、頑固失眠的病人，通過樁功鍛鍊，都取得了滿意的療效。

本文轉載公眾號：【大臉貓微笑】 宗旨：人體大藥，向內求法

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