樁功及其對現代力量訓練的啟示

中國武術很大程度上是被自己耽誤了，它就像一個很有姿色的小姑娘，不參加選美比賽，但還非要蓋上蓋頭，一邊叫著：本姑娘是天下第一美女！旁邊人說：什麼美女，分明是個醜八怪，否則怎麼不敢讓我們看看？

中國武術有很多力量訓練方法，例如八極拳的踢石碾子，但真正歷時長久、產生重大影響，而且是武術不可缺少組成部分的，只有樁功。不過，由於小姑娘總是喜歡蓋上蓋頭，樁功也被很多老先生說玄了，其實它既是實實在在的，和現代力量訓練也沒有本質區別。

一、 樁功的本質，就是力量訓練。

樁功是什麼？老先生們會給你講很多。這裡借鑑中西醫結合的思路，從效果出發看問題。格鬥訓練，總的來說可以分為實戰、技術、素質3種訓練。樁功顯然不是實戰，你可以說它有技術的成分，特別是動樁，但和招式、套路相比，樁功的重點顯然不是技術，而是素質。一些動樁很強調速度，但大多數不強調，那麼就很明顯了，樁功就是力量訓練，既包括極限力量，也包括力量耐力，而後者對于格鬥更重要。因為格鬥總是要儘量攻擊敵人的薄弱環節，矛遠超過盾，遠不是極限負荷，因此極限力量遠沒力量耐力重要。按武術的一句老話：你的力氣總是夠用的，注意正確理解這句話。於永年《大成拳站樁與道德經》說，腿部肌肉重量是上體的3倍，因此站樁和其他鍛鍊手段相比，能使人體機能結構產生更大改變，這就點破了樁功的本質，就是腿部力量訓練。

二、 中國武術，其實非常重視力量訓練。

老先生們總是說：用意不用力，用氣不用力。意、氣這種東西，真的存在，真能打人嗎？我看懸。氣功現在基本被剿滅了，就是在最昌盛的時候，不練武的純氣功師，所謂打人如拔草的，也基本都是騙子。撥開這些玄的，我們真正看到的，是老先生們強大的腿部力量、雙腳落地生根，步伐輕靈，發力流暢。很多人是用一種錯誤的方式解釋武術，老先生們做對了但沒說對。不管內家拳、外家拳，都非常重視力量訓練，大成拳連套路都沒有，以樁功為主要練習形式，你能說它不重視力量？詠春拳的二字鉗陽馬，最初叫二字鉗羊馬，要求用腿夾住一隻羊，羊動彈不了才說明力量夠了。太極拳的左蹬一根，右蹬一根，是因為高手在地上埋木樁，能一腳踹斷木樁，才叫這個名字。

三、樁功是中國武術力量訓練的主要形式，其核心就是提高腿部力量。

中國武術力量訓練，其實還是很科學的。各種七七八八的練法經過優勝劣汰，最後樁功佔了統治地位。梁旭輝《學拳就學詠春拳》說，馬步扎不穩，其他一切技巧都是浮雲。樁功的科學性在於，首先是將人看成整體，和中醫一樣，這也是中國文化的特徵，其次是明確了腿部力量的核心作用。你可以將武術的力量觀——力起於腳，發於腿，主宰於腰，形於手指，和舉重、投擲的現代力量觀做個對比，其實是非常類似的。武術很多說法不嚴格，比如腿法和腿功，其實後者的範疇遠大於前者，既包括了腿法，也包括了步法、拳法、膝法、肘法、身法等。腿法不完全是腿力，相當大的部分是臀部力量（也就是很多人說的腰力，這也是個錯誤概念），肩、肘、拳、胯、膝法倒基本都是腿力。樁功、腿力、腿功、練腿的重要性，諺語很多：練腿為本；練武不練腿，純屬冒失鬼；練武不練功，到老一場空；打拳不遛腿，到老冒失鬼；拳打腳不踢，打仗必挨欺；拳打腳不出，打仗必負輸；手是兩扇門，全憑腳打人；手打三分腳打七；手到腳不到，打人不得妙，手到腳也到，打人如拔草；交拳不交步，交步打師傳；出拳如閃電，腿似刮地風；足方象地，載一身重量，靜如山嶽，有磐石之穩，動如舟楫，無傾側之憂，如地之鎮靜。特別是內家拳說得很明白，功夫怎麼樣，主要看樁功。太極拳講，要拳走低架，檔走下弧，功夫才長得快。怎樣做到這一點，除了套路中注意，就是要苦練樁功了。

四、 樁功形式多樣，但最基本的形式是靜力深蹲。

各大門派，樁功的形式千變萬化。太極拳有渾圓樁，和懶扎衣、單鞭、斜行等中定步法，各種纏絲勁也可看作動樁。大成拳有渾圓樁、四平樁、三體樁、虛步樁、弓步樁、丁八樁、伏虎樁、降龍樁。形意拳有渾圓樁、三體樁。很多八卦書上說，八卦掌的走圈趟泥步，也是動樁。六合門有七星樁（主練腿法踢踹）、梅花樁（主練穩定性和步法）、九星躲閃樁（主練步法身法）。少林拳有童子拜佛、錦雞獨立、哪吒探海、朝天一柱香、霸王開弓、呂仙讓酒、臥雲觀天，最著名的當然是四平樁（負重）和高樁上的朝天一柱香了。子母綿掌有混元四平樁、雙合陰陽樁。太祖長拳有馬步樁，僕步樁、騎龍樁。八極拳有兩儀樁、三體樁、四向樁。查拳有七枝梅花。螳螂拳有麒麟步、騎馬式。就連相撲的3個傳統練習動作中的2個——四股和股割，以及技術姿勢中的蹲踞，都是採取樁功的姿勢，相撲可以說是把樁功用到了極致。

從形式上看，有的是埋樁並且上樁，如梅花樁，有的是埋樁做目標練腿法，如七星樁，更常見的是原地下蹲。有的負重，如少林四平樁，有的主要靠體重。有的是靜樁，如渾圓樁，但靜樁也不是一動不動，有的是動樁，如趟泥步，有的是把一組動作組合在一起，如七枝梅花。但最常見的形式，還是像四平樁一樣的靜力深蹲，通過負重、增加訓練時間、增加下蹲深度3種方式來增大負荷。

對現代力量訓練的啟示：

一、腿部力量最為重要。武術最忌諱上重下輕、虛氣上浮，認為苦練樁功能改變這一點，實際上就是增強腿部力量，改變了全身力量的比例。

二、自然發力模式的發力技術極為重要，體現在幾乎一切運動中，只是表現形式不同而已。腿部發力，經由腰部傳遞到上身，在格鬥中是這樣，舉重、投擲、壯漢中也是這樣。單純的上肢力量用處很小，也就是武術所謂的蠻力，是沒法和以腿力為主的全身力量對抗的。武術的技術原則，一是借力打力，二就是以整體對局部，這在太極中都有完美反映，所以說太極周身是拳，因為主要都是靠腿力，只是具體擊打點不同而已。注意腰部是個傳力部位，而非發力部位，這個地方很多人都搞錯了。只要體會一下屈膝松垮、腰如車軸，就能明白。或者比較一下同樣的轉髖幅度下，屈膝伸腿和不屈膝伸腿時的出拳力量差異。

三、 靜力性訓練是一種有效的力量訓練手段，可以作為動力性訓練的有益補充。特別是靜力蹲，可以說是一個黃金級訓練動作。

四、力量是一切素質的基礎，但要全面理解這個力量。力量不行，不光移動不了重物，想要快速、靈活，同樣也是不可能。