「樁功」不是「裝功」；只裝不練會使人成「樁」而陷入臆想……

傳統武術都講究一個根基，紮根基的辦法之一，就是「站樁」。

一提「站樁」，喜歡練武術的人便會想起五花八門的【樁功】。

在門派林立、拳種繁多的武林中，各家都有自己的一套紮根基的方法，但是也都與站樁有關係。如：渾圓樁、無極樁、馬步樁、弓步樁、獨立樁……等等。

【站樁功】顧名思意便是練武人擺出一個動作，形定靜止，猶如一根木樁。在那裡冥想：或者身處千軍萬馬中、或者如崖上松柏……或者如老僧入定；或者以「一念代萬念」……

人的軀體雖然不動，而意念卻活躍在內，或者馳騁在外……總之，隨你想；喜歡怎麼說也隨你；反正抽象而玄虛的意境，外人是 看不到、摸不著的……

但是，可千萬別把紮根基的活，幹成了迷信；若是那般到頭來，只會迷之自信，變成練「裝功」而誤人誤己了。

「未學功夫先踢腿，未學拳術先站馬」，各門派把「樁功」奉為圭臬，其重要性不言而喻。

【馬步樁】可以說是各門派的入門教程。

如上圖馬步樁，旨在頂勁領，上肢放鬆，微翹臀擋圓撐，定形一定時間後行走(蹲著走，也叫矮子步)……意即活樁。行走全靠髖部腿部用力……腰部以上放鬆。此樁功強度較大，適合年輕人。中老年人體質健康的也可以循序漸進地去習練。

例一：少林拳的「四平大馬」，如上圖半蹲後；雙臂再側平舉，雙手緊握成拳；或雙掌心外撐，成立掌。

例二：（A）內家拳的馬步樁，也如上圖半蹲後；雙臂則是在胸前環抱，圓撐、雙掌心相對；或者是雙掌心朝外圓撐。

（B）起身後自然站立，上肢不變、可調整為太極渾圓樁……雙臂自然下垂為無極樁。

例三：弓步樁(如下圖)。

弓步樁的理論同馬步，只是身體重心調整妥當即可(前六後四)。

上述幾種「樁功」，旨在加強腿部力量的訓練。可萬萬不能只「樁」不「功」；只顧著在那裡冥想……。

如果只是去想，那就真成了「裝功」了。裝的時間久了，便會真的進入角色，開始想入非非啦……

樁功，能夠調理身體機能，養氣益身，這是實事。什麼人適合練？可也是相對而言……

對於那些身體虛弱的人，那些年老體衰的人，那些需要吃藥康復的病人……等等，站樁能夠靜心息慮，用來調養身體平衡營衛，不失為一種好的方法。

然而，對於正常的健康人，則需要大強度的訓練，必須站「樁」再配以運動才行。以增強肌肉力量，增強體質，增強免疫力，進而提高自身勝任生活和工作壓力的能力，這才是主要的。

因此，【站樁功】需要靈魂與軀體高度的和諧相融；邊「站樁」，邊「練功」；邊去「想」，邊去「動」，這才是「守規矩而不拘泥於規矩」的功法。

如此，在以後的「學以致用」踐行中，才不致於身體呆板，思維遲鈍；才會「靜如處子 動如脫兔」。

【樁功】對於人的腿部力量增長效果是明顯的，在「站樁」訓練的同時，腿部的訓練運動一定要跟上，如：走矮子步、十字步、雙腳躍步，碎花步，走八卦圓……等等。

雙臂的運動也須同步進行，如：馬步衝拳、馬步推掌；自然站立原地衝拳、原地推掌；單臂，雙臂環繞涮肩……等等。

弓步姿勢下的「樁功」，上臂的衝拳、推掌，單推掌、雙推掌……等等，也是必須要做的。一句話，凡是馬步姿勢下能做的動作，弓步姿勢下都能做……訓練必須均衡，面面俱到。

你如果感覺到動作彆扭、不順……那你就堅持多練、重複的練……一直練到動作嫻熟，勁力通暢。

這才是「好讀書不讀死書」，才能克服那種「死讀書不知活變」的惰性，才有可能練出「根基牢靠大風颳不倒，步穩身活打人如拔草」的境界。

如此，也就做到了「練拳悟出了道理，才不會枉費功夫」，使自已的身體越來越健康……。

在練習太極拳的同時，既站了樁，又練了功，自已的身體健康，自然得到了實惠。

…… …… …… ( 待續)

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