成年後還可以再長高嗎？

成年後如何長高與增高，是否還能夠變高！

答案是肯定的！！！

首先亮身份：國際執照教練，教練培訓師，一套自己受益4公分且任何人都有效的方法

國際教練執照

24歲時接觸了體態矯正，通過系統訓練從173公分增高到177公分，僅用時2個月，運用的就是系統綜合訓練，體態調整，及科學營養飲食，這套體系方法幫助過我，也幫助過很多學員達到理想身材與身高。

在這裡，我會分享我是如何一步步幫助成年後的他們增長3-5公分的

（至於那些說10幾公分的，就不要交智商稅了，要麼是個例，要麼是讓你交稅）

首先我們來了解，增高與長高的關係：增高與長高是包括與被包括的關係，增高包括長高。

30歲以下的增高，是少量的骨骼生長+體態矯正+骨骼間隙拉伸穩定+23椎間盤的最大化。

30歲以上已經停止自然生長的可能性，但是依然可以通過體態矯正+骨骼間隙拉伸穩定+23椎間盤的最大化來改善身高 。

所以說如果能夠堅持做到，完完全全可以增高至少3-5公分，在我線下教學的學員中， 增長3公分非常多，有位剛閉合的學員增長有7公分，這是一套被實踐過的增高體系，但一定要系統才能有效。

很多人認為，能否再長高主要在於生長板是否閉合，因此導致很多人成年以後就不可能再長高，但是成年後身邊總有那麼些人身高會產生變化， 其實是要分情況的。

1、首先，部分人成年後生長板並沒有完全的閉合，只是會長高的慢些，如果認為不能再長，而沒有注意訓練，飲食，睡眠的話，很可能就會失去再次長高的機會；

2、每個人的身高都不是最大化身高，都是有一定空間，例如脊柱骨的緩慢生長，上半身的長高，23個椎間盤的最大化保持，都是能夠讓身高再次發生增長變化；

3、就算是生長板完全鈣化閉合，成年後可以通過一些方式方法，身高也能發生變化， 身體姿態的矯正，身體骨骼的重新排列，骨骼間隙的拉伸穩定，從而達到系統增高3-5公分

增高運動篇（一）：體態矯正之增高

今天要教給大家的，就是通過改善身體體態來達到增高的效果，也是非常有效、具有直接增高的效果。

成年之後的增高，是開篇所說是少量的骨骼生長+體態矯正+骨骼間隙拉伸穩定+23椎間盤的最大化，不同於青少年的增高。

舉一些案例：

1、喬丹成年後通過特定訓練身高依然增長10多公分；

2、在一些特定單側運動中，例如羽毛球，棒球，發力手都要更長；

3、一個人在不同的階段，接受到外界環境因素的影響下，運動，睡眠，飲食，身高都會有著不同程度的變化。

這些例子都說明：成年後可以發生身高的增長。成年後是可以讓身高發生增高的，年齡越大身高越矮，自然也能通過特定訓練讓身高再次增高，當然，具體的增高效果取決於系統訓練，體態矯正，骨骼拉伸穩定，身體素質及基因。

歐洲有一項研究表明，由於不良姿態產生額外的壓力作用，椎體的生長在成熟前可能提前停止。如果能夠移除這部分壓力，那麼能使得生長再次成為可能。

那該如何移除？這也是我接下來要帶給大家帶來純粹的乾貨，包括體態矯正，訓練技巧，飲食計劃，睡眠，以及增高技巧。

一、體態矯正

身體的姿態每個人都會著不同程度的提升空間。好的姿態不是說你站直了，人體有639塊肌肉，必須要讓它們達到更好的張力與平衡及穩定，比如要知道怎麼保持身體的站姿、坐姿，怎樣讓腳踝、膝蓋、髖部、腰部、肩膀、耳垂成一條直線……身體每改善一點，身高就每增加一點。

上肢：頭前引，圓肩

這種體姿態在人群中隨處可見——不良習慣及電子產品的產物，例如吃飯時頭找筷子，眼睛找屏幕。

形成原因：頸伸肌群、胸部肌群過緊，頸屈肌群薄弱，中下斜方肌過於薄弱從而引起肌肉力量不平衡。

改善方法：拉伸緊張肌肉，強化薄弱肌肉

· 改善動作一：頸彈對抗 ，主要是強化頸屈肌群，讓頭一秒變高

動作要領：腳趾抓地，腹部變硬，收下顎，會有輕微顫抖感

動作次組：4組*60S，每周2次即可

· 改善動作二：拉伸胸鎖乳突肌，頭前引另一元兇

動作要領：手掌內側靠大拇指方向肉多的地方，用裡按在鎖骨偏上方，按住後再往下拉

動作次組：3組*60S 每周2次即可

· 改善動作三：彈力帶環繞

動作要領：兩手打開，往後環繞肩關節能感覺到適度卡壓為最佳，感受背部中間段，中下斜方，菱形肌收縮

動作次組：4組*60S 每周3次

· 改善動作四：胸部肌群拉伸

動作要領：掌根，掌根，掌根靠牆，重心前移，感受到拉伸後，對側手再打開，再呼吸 拉伸胸大肌與胸小肌

動作次組：4組*45-60S 每周3次

骨盆：骨盆前傾

形成原因：髂腰肌，豎脊肌太緊，腹部，臀部過於薄弱，所以要針對解決，通常伴隨著小肚子突出，腰部不適，也影響著身高。

· 改善動作一：卷腹

動作要領：卷腹不是仰臥起坐，而是讓胸部往肚子靠。如果腰酸基礎比較弱，可以在後背墊上物體減少腰酸脖子酸

動作次組：4*20次 每周3次

· 改善動作二：拉伸大腿前側

動作要領：身體前傾，腳踩穩，手抓住腳踝，重心前移，可單手也可雙手

動作次組：4*45S 一周3次

· 改善動作三：髂腰肌拉伸

動作要領：身體前傾，腳踩穩，手臂伸到最高，再往側

動作次組：4*45S 一周3次

· 改善動作四：臀橋

動作要領：腳跟勾起，手放臀上更有感覺，夾臀起

動作次組：4*20次 一周3次

X型/O型腿/扁平足

如果有XO型腿，平白無故就會少上1-2公分，並且伴隨著膝蓋壓力增大等問題。首先我們來了解X型腿

當兩腳併攏時，膝蓋能併攏，腳踝處無法併攏，導致股骨，脛骨不在中立位，膝蓋壓力通常會增大，較常於女生。

形成原因是：大腿內側過於緊張，臀部無力導致。

· 改善動作一：拉伸大腿內側

動作要領：意念集中感受內側拉伸

動作次組：3*45S 一周2次

· 改善動作二：臀橋

動作要領：腳跟勾起，手放臀上更有感覺，夾臀起

動作次組：4*20次 一周2次

O型腿

是指站立時膝蓋不能併攏，腳踝能併攏，膝蓋壓力通常也會增大，通常常見於男性。對身高同樣有著影響，平白無故少上1-2公分。

形成原因：臀部過於緊張，大腿內側過於薄弱。

· 改善動作一：站立夾球

動作要領：意念集中感受內側發力

動作次組：3*45S 一周2次

· 改善動作二：拉伸臀部

動作要領：腳跟勾起，手放臀上更有感覺，夾臀起

動作次組：4*20次 一周2次

扁平足，又叫足弓塌陷，早晚的身高差距離大就有它的功能。足弓是人體天然的減震器，如果沒有好的足弓，脊柱的壓力，骨盆，膝蓋都會影響到身高，尤其是成年之後肌肉含量的流失，受重力影響更加明顯。

· 改善動作一：放鬆足底筋膜

動作要領：重心在放鬆腿，最痛點反覆按壓

動作次組：平時有空就可以按壓，比如看電腦，玩手機

· 改善動作二：坐山式

動作要領：腳跟併攏，感受前所未有的酸爽感！

動作次組：平時有空就可以做，比如看電腦，玩手機

運動體態調整篇就講到這裡，如有不懂的問題可評論區或私信留言

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增高運動篇（二）：系統拉伸增高

身體由於體態問題 骨骼排列越來錯亂，身體很容易僵化骨骼也容易鈣化 此時我們就要進行一些刻意系統拉伸 為什麼叫刻意系統拉伸 因為簡單的不系統的拉伸 第一效果不明顯，第二會消耗你增高的熱情，第三如果只是簡單拉伸就能拉伸骨骼間隙的話 那這也太容易了吧？

拉伸動作有很多，可是很多都不系統，系統拉伸的原則

1：拉伸從頭到腳

2：拉伸時間45S-60S 一組 最少進行4組

3：比起常規肌肉放鬆需要更大的幅度

4：拉伸配合呼吸建立更大空間

5：拉伸要規律 不要想到就做不想到就不做

遵循以上系統拉伸原則，可以最大程度達到拉伸增高效果

第二部分：系統拉伸

· 系統拉伸一：拔高直立

注意要領：感覺身體不斷往上模天花板一樣，不能再高時再通過呼吸方式，建立更大空間，這一技巧適用於所有拉伸，時間按照系統拉伸原則進行

感覺像模天花板一樣

· 系統拉伸二：上肢頸部肌群拉伸

注意要領：手掌內側靠大拇指方向肉多的地方，用力按在鎖骨偏上方，按住後再往下拉

· 系統拉伸三：坐姿體前屈

注意要領：用掌根去往最遠處延伸，胸部靠近大腿，腳尖內扣 超爽~

· 系統拉伸四：騎士拉伸

· 系統拉伸五：青蛙趴

注意要領：膝蓋不舒服可以墊毛巾，雙腳趴開後前後移動，找到最卡壓點，反覆小幅度移動，再通過呼吸方式，不單能增高，還能提高男女性身體功能，好處諸多

· 系統拉伸六：臀部拉伸

注意要領：先90°摺疊腿，再用掌根往最大幅度遠伸，感受臀部，髖部，骨節拉伸

· 系統拉伸七：跪式側屈

注意要領：跪姿固定住後，手指頂到最上方，身體再往側

· 系統拉伸八：側表連結拉伸

注意要領：站穩後，身體成弓形，髖部往側方頂出

最後再強調一遍系統拉伸原則