隨著審美的發展，許多人對於外貌和氣質的衡量標準，除了長相之外，越來越多的傾向於身高。#百裡挑一#
像是參加藝考一樣，身高不達標的學生就會被個子高氣質好的人打壓下去，所以許多人在意識到這一點後，往往在沒有成年前就開始了自己的身高訓練計劃。
而許多人在成年後才慢慢意識到這個問題，想要長高卻發現為時已晚，其實不然，今天我們就帶大家了解人體生長的神秘機制，讓你在成年後也可以輕鬆長個兒。
人體的生長機制
在青少年成長時期，我們往往會聽到人說長個兒了，長個兒了，就是指身高的增長。我們從幼年長成青年，從青年到成年這兩個階段是成長的黃金時期。
在我們的嬰幼兒時期，家長往往會注重孩童的營養補充，而孩童也正處於天真爛漫的年紀，喜歡亂跑亂跳，運動量和營養量都處於比較高的水平。這時也是我們身體各方面急速生長的時期，所以在這一年齡階段身體發育為快速。
青春期時身體的激素水平突飛猛進，從而間接地刺激了食慾增大，這也是我們為什麼看到許多新聞上都寫著青春期的少男少女飽受肥胖的困擾。
但是近年來我國推行中小學生運動考試制度，學校也慢慢加強了，對於中小學生的運動管理，使他們在青春期內能夠更好的鍛鍊身體，防止肥胖現象的出現，在這個過程中身體會通過運動得到拉伸，也會將攝入的營養物質轉化為能量，幫助鈣含量的吸收，從而長高。這就是為什麼家長總說讓孩子多吃飯多運動長高個兒的原因。
而青春期後身體的生長幅度則會明顯降低，但是並不會停止生長。
因為我們的身體在青春期後仍屬於一個發育狀態，只是速度會變慢，運動量沒有青春期時那麼大，激素水平趨於平緩，我反而非常明顯的刺激身體生長，所以很多人在成年後都很少能感受到身高的突飛猛進。
骨齡與骨骨骺線
除了身體激素水平和運動量的影響外，我們的骨骼也有自己的年齡，許多人在網上都看過類似的科普，想要知道自己能否長高的方法，除了去醫院測試骨齡外，還要看我們的骨骺線。
骨骺線是我們身體組織的一部分，我們可以將它理解為身高生長的標誌物。隨著身高的生長我們的骨骺線會越來越緊密，當骨骺線慢慢閉合後，身高便會停止生長。
科學長高應該注意的事項
了解了人體身高的生長機制，我們接下來要了解的就是和身高生長有關的部位。
首先和身高生長有關的就是我們的脊柱。我們都知道，脊柱是支撐人體結構的重要骨骼，當脊柱伸直伸展時，人就會變得挺拔和有自信。所以在進行運動鍛鍊時，我們首先要強調對脊柱的保護和脊柱的放鬆和拉伸，這樣才更有助於生長。
第2個和身高有關的重要部位就是我們的腿部。
在各大網頁的娛樂新聞上，我們都能看到女明星在紅毯上大秀長腿，這也是支撐他們傲人身高的重要部位。所以在運動訓練中加強腿部的鍛鍊，增強腿部力量，能夠有效地從外形上改變身高和身材比例，變得更加挺拔優秀。
而近年來各類的增高手術和增高藥層出不窮，也有不少人心動。增高手術的主要方法和我們的增肌方式類似，在運動過程中，我們的肌肉纖維不斷被撕裂並重組，在這個過程中慢慢長大就變成了肌肉群。而增高手術則是一個將骨骼破碎並重組的過程，在這個過程中古纖維也會和肌肉一樣慢慢增長，從而達到長高的效果。
但是先長出來的骨頭不像肌肉得到的鍛鍊會變得更加強韌，因此也會留下許多後遺症，所以這種增高方法並不被提倡。市面上的增高藥則多是一種噱頭，其主要成分也是一些鈣含量高的物質和身體所必需的維生素，和鈣片的作用本質上是一樣的，很多人都是花了大價錢卻沒見到效果，所以使用增高藥的人也越來越少。
有助於長高的動作
除了增加要和增高手術外，成年後最有效的增高方法就是運動和鍛鍊。這裡的鍛鍊主要以拉伸和增強腿部力量為主，下面就為大家推薦幾個簡單的動作。
1.臀橋
屯橋是眾多運動中的一個基礎動作，能夠有效地減持我們的大腿肌肉和臀部肌肉支撐起整個上半身。
在進行這個訓練時，運動者應該平躺在地面上，支起雙腿，腳後跟儘量貼緊臀部，用力抬起腹部腿部到肩膀成一條直線堅持三到五個呼吸後放下，感受腿部力量和腹部力量被收緊。
2.摸高
摸高不需要任何的運動工具，只需要一個門框，訓練者一邊的手臂，腿和腰部緊貼門框，儘量的向上伸展，感受腰部和腿部的拉伸，保持3~5個深長的呼吸後換邊，這個動作可以幫助我們拉伸側腰的肌肉，緊實腹部力量，從而保護脊椎。
3.貓式伸展
這個動作主要可以幫我們拉伸脊椎，使脊椎處於放鬆的狀態。
訓練者跪在墊子上，呼氣，雙手撐地，拱起腰背頭向下。復原時吸氣，並且將腰背使勁往下凹，感受脊椎的伸展。
總結
身體長高的黃金年齡是從幼兒到青年的成長階段和青年到成年的成長階段，在這個階段中要注意均衡飲食和加強鍛鍊，成年後增高主要通過增強腿部力量和拉伸脊柱來進行。
參考
中國兒童青少年身高變化趨勢的啟示 李輝2020
影響身高的基因密碼被破譯 胡德榮2020
內踝骨折的新分型及臨床應用 黃俊伍; 羅軼; 孫華2016