王小澤 丁香醫生
未成年的時候，有些人總寄希望於成年以後，告訴自己：會長高的！會長高的！
一眨眼就從小鮮肉變成了老臘肉，結果發現自己光橫著長了，豎著是一點都沒長！
於是喝牛奶、吃鈣片，多睡覺、增高操……那這個時候，還能再長高嗎？
想要長高，就靠下肢給面子人的身高，實際就是頭骨、脊柱和下肢骨加起來的長度。
頭骨：在 1 歲左右就發育完全。不過相信除了大頭兒子和他家隔壁老王，沒人願意靠頭的長度來彌補身高；
脊柱：對於身高至關重要。但脊柱生長周期較長，增長緩慢，不能指望；
下肢：發育快，增長時間較集中，是身高變化的最主要決定因素。
所以說，要想長高，就要靠一個人的下肢給面子了。
而下肢的長度由大腿和小腿的「長骨」決定。
長骨由軟骨骨化、變成堅硬的骨質而形成。軟骨位於骨骺與骨幹之間，稱為「骺板」或「生長板」。
這個東西就是長高的關鍵。
在長骨成熟以前，骺板不斷地向著骨幹生長和骨化，使長骨不斷加長；長骨成熟後，骺板活動停止，自身完全骨化，也就是我們常說的「骨骺閉合」。
下面敲黑板劃重點：骨骺閉合後，長骨便不再生長，人也就沒法長高了！
任何想促進長高的方法，都只有在骨骺閉合前可能有效果。骨骺一旦閉合，那長高的大門就關閉了。
所以抓緊時間上車，趕快弄清楚自己還能不能長高！
怎麼知道自己還能不能長高？能否長高和是否成年沒有絕對的對應關係，只和骨骺是否閉合有對應關係。
也就是說，能不能長高，關鍵看一個地方：骨骺是否閉合！
所以，答案很簡單：
不好意思，上面的靈魂手繪太過抽象，還是看這張圖：
圖片來源：網絡閉合前的骺板是一條透亮的區帶，而閉合後透亮區消失，與旁邊的骨骺融為一體。
所以，如果拍出來的 X 光片裡是透亮透亮的，那就讓人羨慕嫉妒恨了！
這說明下肢很給面子，還有長高的可能。
很多人在成年後依舊可以長身高，就是充分利用了成年後骨骺未閉合那幾年的時間。
過了這個村，就沒這個店！那些成年以後骨骺還沒有閉合的幸運兒們，可以好好利用這個階段，從下面幾個方面做：
➊ 吃好睡好
保證營養，提高動物蛋白和乳製品在飲食中的比例；保證睡眠，生長激素在夜間睡眠分泌最旺盛，平躺也利於骨骼的生長。
➋ 適當運動
適量的鍛鍊可以增強骨代謝，刺激骺板生長。
鍛鍊肌肉，有助於骨骼周圍血管床形成，對骨骼增加血液供應，有助於更充分的長高。
➌ 照顧好脊柱
重視脊柱對身高的影響，保持正確的坐姿和站姿。
椎間盤高度和脊柱曲度容易在不良姿勢的受壓下改變，從而影響身高。
➍ 不要亂用「生長激素」
建議發育期的青少年，不要輕易用生長激素來增高，那樣只會擾亂內分泌系統，適得其反。
至於那些骨骺已經完全閉合的朋友們，建議不要把太多的精力放在能不能長高上。
為時已晚，無論一天喝多少牛奶，吃多少雞蛋，補充多少睡眠，做多少次增高操，拉多少下腿，倒吊著多少小時，結果：
更不建議動什麼歪腦筋，比如：
不要相信什麼「喚醒骨骺二次生長」的神藥，骨骺不是睡美人，深情的吻喚不醒它，閉合就是閉合了。
更不要相信什麼「斷骨增高術」，這種手術本是用來治療下肢不等長患者的，風險較高、恢復較慢，還可能造成殘疾。
到時候，錢進了商家的荷包裡，傷的卻是自己的身體，簡直要虧到心痛。
說到底，身高是先天（基因）配合後天因素（營養 / 生活習慣 / 成長環境等）共同作用的結果。
當然，也有一些人，基因條件不錯，後天因素配合得也還行，結果身高還是不理想，那就可能是某些地方在長身體時出現了偏差。
那這些人只好聊以自慰，對自己說：
本文經由 上海龍華醫院脊柱病研究所助理研究員 孫悅禮 審核
— 參考文獻 —
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責編 Ant
原標題：《成年後也可以再長高！關鍵看一個地方》
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