這8個壞習慣會導致代謝下降，代謝下降則讓你減肥緩慢、中年發福

2020-09-25 十月知行

走在減肥的路上，我們總是會遇到一些問題，比如，兩個相約一起減肥的人，幾乎吃同樣的飯，做同樣的運動，在堅持一段時間以後，一位效果明顯，而另一位則非常緩慢；比如自己在年輕的時候擁有別人羨慕的纖細身材並且怎麼吃也不胖，但是過了40歲以後卻開始發胖。其實這還真是讓人沮喪的一件事，因為幾乎每個人都想讓自己以一個較快的速度瘦下來，並且還要保持下去。

那麼，為什麼會出現這樣的情況呢？此時，我們就需要了解一個名詞就是基礎代謝。基礎代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需求。在減肥的路上，我們可以不知道基礎代謝是什麼，但是一定要知道基礎代謝有什麼作用。簡單來說，基礎代謝高則日常熱量消耗就高，基礎代謝低則日常熱量消耗就低。所以在減肥過程中，兩個吃同樣飯做同樣運動的人相比，基礎代謝高的那一個減肥效果則非常明顯，而低的那個則效果緩慢。

因此，當自己想要減肥或者是正在減肥之時，就要想辦法來提高自己的基礎代謝，最起碼也要保持代謝的相對穩定，那麼，此時我們就需要了解導致基礎代謝下降的因素都有哪些，從這些因素來看，需要把它們分成兩個部分：

  1. 一部位是客觀因素導致的代謝下降，比如年齡的增加、內分泌失調（甲狀腺減低、腎上腺、性腺失調）、體重的下降、疾病原因、氣溫等等，這一點我們無法控制
  2. 第二部分是因為主觀因素導致的代謝下降，而這一點正是我們需要注意並且要避免的。

通過導致代謝下降的因素我們可以知道，如果自己想要保持基礎代謝的相對穩定，需要做的就是從一些可控因素出發來解決，從自己的行為習慣上來避免代謝的下降，所以，當我們走在減肥的路上之時，就一定要避開這些導致基礎代謝下降的習慣或者是行為，然後在保持代謝穩定的基礎上再去安排自己的飲食與運動。而這些不良習慣一般都會體現在以下幾個方面。

第一：節食

減肥之時，控制飲食是正確且必要的，但是節食就不對了，因為節食對於減肥來講，直接後果就是導致基礎代謝下降，因為機體不知道自己要餓多久，為了保證生命安全，就會降低基礎代謝，這樣就會導致熱量消耗變少，出現節食也不見瘦的情況。

第二：斷食

斷食也就是把一日三餐變成兩餐，比如不吃早和不吃晚餐，同樣是很多走在減肥路上的朋友經常採取的方法。這樣的行為同樣會讓自己長時間的處於空腹狀態，長時間的飢餓感同樣會啟動機體的自我保護機制，而導致代謝下降。同時飢餓感還會讓自己吃得更多，從而使一整天累積的熱量攝入得不到控制。

第三：偏食

把自己變成兔子只吃各種蔬菜水果，這也是很多人在減肥過程中所採取的方法，其目的就是認為這些食物熱量低，從而限制自己總體熱量的攝入，這種做法不僅會影響健康更會影響代謝。雖然說好的飲食控制就是控制總體熱量的攝入，但前提是要在保證營養均衡全面的情況下去控制，而不是走極端。

第四：低碳或零碳

說白了就是不吃主食，這同樣是很多人所採取的方法，因為過多碳水的攝入也的確是導致發胖的原因之一，但是我們一定要知道碳水是人體正常運轉所必需的物質之一，如果碳水攝入不足時，就會導致蛋白質分解增加，這樣就會導致肌肉的流失，從而降低基礎代謝。所以，在日常飲食當中，一定要保證碳水的攝入，一般情況下要把三大營養物質（碳水、蛋白質、脂肪）的攝入比例控制在5：3：2，當然，聰明的做法是在主食當中加入適量的粗糧。

第五：三餐不規律

三餐不規律除了包括不吃早餐與晚餐的方式以外，還包括一些不到餓得受不了不吃飯的一些行為，如果一來不僅會打亂腸胃生物鐘，還會讓自己長時間處於空腹的狀態，這樣不僅會導致代謝下降，還會讓自己進食之時儲存更多的能量，因為機體不知道你要餓多久。

第六：不喝就不喝水

很多人在減肥過程中並不關心水的重要性，他們沒有喝水的習慣，只有在口渴之時才會去喝，其實口渴是身體缺水時大腦給出的信號，也就是說當自己口渴之時，身體就已經處於缺水的狀態了。而我們要知道，單純從減肥的角度來講，脂肪的代謝就需要水分的參與，不喝水就會導致代謝的下降。所以我們要養成主動喝水的習慣，一天內要保證8杯水的攝入（大概1500毫升左右），當然如果白水喝不下可以以茶代替，但不要是飲料。

第七：熬夜

有人說熬夜人群不會睡隔夜的覺，也就是半夜12點以前都不睡覺，都是當天睡當天起。要知道高質量的睡覺不但可以刺激生長激素的分泌，還會限制飢餓素的分泌從而讓自己第二天之時更好地控制飲食，而熬夜或睡眠不足則正好相反，會導致基礎代謝下降，會導致飢餓素分泌過多，從而在第二天時不自覺地吃進更多的東西。

第八：久坐不運動

運動是提高代謝的有效手段，可以促進血液循環加進代謝廢物的排出，在運動方式上力量訓練會更加有效地刺激肌肉的生長，而肌肉的生長則是提高代謝的有效手段。如果有久坐的習慣就會降低代謝速度，從而減低熱量的消耗。

總結：

雖然說有效減脂的前提是熱量缺口，而要形成熱量缺口就要從飲食與運動出發來實現，也就是我們所說的少吃多動，但是真正做起來就不是簡單的少吃多動就可以讓自己變瘦的事情，因為在這個過程中，基礎代謝起著決定性的作用，因為它會直接影響熱量缺口的出現與否，如果基礎代謝下降，即使自己少吃與多動熱量缺口很可能同樣不存在，你同樣不會變瘦。

所以在減肥過程中，要重視基礎代謝，在保證代謝穩定的前提下，通過日常習慣的調節來避開一些影響代謝下降的因素，通過可控因素（比如力量訓練）來儘可能地提高自己的基礎代謝，這樣才會讓自己的減肥之路走得更加順暢，才會讓自己在中年以後不會因為代謝的下降而導致中年發福的現象出現。

總之一句話，想要有效減肥就要從日常習慣做起，養成良好的習慣並以此為前提選擇合理的方法讓自己瘦下來，切記凡事都不要走極端。

作者：十月知行


相關焦點

  • 中年發福的重要原因是代謝下降,做到以下幾點,讓你保持身材纖細
    中年發福的重要原因是代謝下降，做到以下幾點，讓你保持身材纖細年齡越大，就外形來說，我們不僅僅面臨著日益衰老，還有就是中年發福的問題，並且逐漸發福的身材不僅影響了我們的外觀，並且讓我們看起來更老了。出現這種情況的原因除了激素水平隨著年齡的增長而下降之外，還有就是基礎代謝，這似乎是一個不可迴避的問題那就是隨著年齡的增長會導致代謝下降，特別是女性在45歲以後，男性在50歲以後，就會出現一個明顯下降趨勢的代謝水平，按導致中年發福的重要因素就是明顯的代謝下降，我們知道，有效減脂也就是說擁有一個健康的體脂率，我們就要讓攝入的熱量小於或者等於消耗的，但是基礎代謝的下降也就代表了降低了日常熱量的消耗
  • 中年發福的主因是代謝下降！做到這3點，提高代謝水平保持瘦身材
    你有沒有發現一件奇怪的事，人一旦到了中年就容易發福，並不是他們攝入過多的熱量所導致的，即使跟之前一樣的飲食，還是避免不了發胖的結局。都是同樣的飲食習慣，之前的你由於代謝水平較高，消耗的能力就較快，脂肪就不易形成。而現在的你代謝水平較低，就算少攝入一些食物，熱量也不易被消耗掉，就會造成脂肪的囤積，讓你的身材變得臃腫。
  • 代謝水平下降是導致中年發福的主因，做到4點，提升基礎代謝水平
    基礎代謝是我們在減肥減脂過程中，經常被提到的一個因素，雖然我們總是在說熱量缺口，並因此會從飲食與運動入手來製造熱量缺口，但是在這其中卻隱藏著基礎代謝的問題，因為我們無論是控制飲食也好，還是堅持運動也好，想要熱量缺口存在，都需要讓基礎代謝處於一個相對穩定的狀態。
  • 代謝水平下降，人易發福！3個方法提高身體代謝，促進身體燃脂
    原創內容，擅自搬運者必究隨著年紀的增長，30歲後我們的睪酮水平會下降，肌肉合成率也會下降，而缺乏運導致肌肉流失速度提高，身體代謝水平也會有所下降，這個時候，身體就容易出現熱量過剩的現象，你也會逐漸發胖起來。因此，中年發福四個字，是一個年齡段的代名詞。
  • 基礎代謝,影響減肥效果與成敗,這些減肥習慣卻會導致代謝下降
    所以，在減肥過程中，我們不要過多地與他們相比，而是想辦法在穩定基礎代謝的基礎上如何讓基礎代謝得到一個提升，這樣就會讓我們的減肥效果更好且具有持續性。不過，在這個過程中，很多朋友們似乎不太會關注這一點，而是單純地從吃與動入手來解決問題，而基礎代謝則受到了忽視甚至會因為減肥方法的不得當而下降，如此一來，不但自己減脂困難，還會導致體重在短暫的降低以後迅速反彈。
  • 為什麼節食減肥,身體代謝水平會下降?怎麼保持基礎代謝?
    很多人在減肥期間會選擇節食減肥，雖然一開始減重速度快，但是身體代謝水平會逐漸下降，到了後期體重反彈速度更快。為什麼減肥期間進行節食，身體代謝水平會下降？當你每天這攝入幾百大卡的時候，身體會明顯感受到熱量攝入的異常，於是就會主動降低代謝，減少熱量的輸出。
  • 戒掉幾個發胖壞習慣,有效提高代謝水平,讓體重慢慢下降!
    過量的脂肪會給身體產生負擔，不但會讓你體型難看，還會傷害身體健康，誘發上百種肥胖疾病。減肥不僅僅是讓身材瘦下來，更為了擁有一副健康的體質，抵抗疾病的來襲，保持年輕的體能狀態，擁有更好的人生狀態。很多人不知道自己是怎麼發胖的，每次減肥的時候總是會以失敗告終。只有戒掉平時的一些壞習慣，養成一些燃脂的好習慣，你才能遠離發胖的困擾，提高減肥的成功率。
  • 代謝下降導致中年易發福！做到這3點，讓你保持瘦身材、抵抗衰老
    為什麼人到中年易發胖？人一旦過了30歲，即使你的飲食狀態跟以前一樣，也不可避免的要面臨著肥胖的危機。這是為什麼呢？原來身體保持著熱量收支平衡狀態，30歲後身體代謝水平下降，無法像以前一樣消耗那麼多的熱量，就逐漸變成了熱量結餘，多餘的熱量就會轉化為脂肪堆積，身材也就變得臃腫起來。而肥胖的現狀不僅影響我們的外形，還會讓我們看起來顯老。每個人都希望自己活得更久年輕、凍齡，抵抗衰老的來襲。只有保持好身材，你才能減少肥胖疾病的出現，同時讓你保持年輕的狀態。
  • 牢記4個減肥方法,提高身體代謝,讓體重不知不覺下降
    減肥期間，如果總是在追求體重的下降，是沒有辦法讓你真正地瘦下來的。因為體重的下降並不是意味著你的脂肪減少，可能是你的身體內水分，肌肉，無機鹽以及營養物質的減少。減肥期間，只有體脂率下降才是真正瘦下來。因為脂肪含量越多，你的身體體積也就越大，越顯得臃腫顯胖。那麼，如何才能夠減掉脂肪？你需要做的是提高你的身體代謝能力，從而提升你的身體代謝能力，提高消耗熱量，從而促進脂肪的分解。減肥最基本的原理就是：身體攝入的熱量要小於身體輸出的熱量，達到熱量赤字，身材就會慢慢地瘦下來了。
  • 如何避免中年發福?2個方面、6個動作,讓你快速瘦全身
    說到中年發福，相信很多人覺得和自己沒有多大的關係，因為自己還年輕，不會出現中年發福的情況。而事實上，中年發福是大多數人會出現的狀態。只不過是有的人通過自律的生活去規避中年發福，而大多數人無法避開中年發福而已。
  • 代謝下降會導致減脂失敗，6個方法提升代謝，長年保持輕盈體態
    從這個角度來看，如果基礎代謝下降，直接後果就是熱量消耗的減少，因此就會導致減脂困難問題出現。那麼，要做到這一點，走在減肥減脂路上的我們需要怎麼做呢？我們可以從以下幾點入手來達到自己的目的。也就是說，有氧運動雖然可以幫助我們有效燃脂從而達到擴大熱量消耗的目的，但是並不是時間越久越好，長時間的有氧運動還會導致肌肉的下降，從而影響代謝水平。所以在平時的運動過程中，如果自己喜歡有氧運動，也要把每次的運動時間控制在45分鐘左右，並且以每周3-4次的頻率完成。
  • 為什麼中年以後容易變胖？做好5點，有效提高代謝，恢復輕盈體態
    隨著年齡的增長，從外形的角度來看，我們所面臨的問題不僅僅是日益變老，還會面臨一個中年發福的問題，而日益發福的身材不但會影響整體的外觀，還會我們看起來更老。有人說當我們步入中年以後身材就會成為第二張臉，如果此時，我們依然身材緊緻纖細，則可以彌補面部的衰老從而讓我們看起來依然年輕，而如果此時，我們身材變胖而無形，則會進一步加速自己的老態，從而讓自己看起來比實際年齡要老一些。
  • 減肥第一步，戒掉這幾個發胖的壞習慣，你的體重不知不覺下降
    減肥是很多人做的，但是為什麼有的人減肥可以成功，而你就不成功了呢？其實首要條件就是管住嘴，邁開腿，只有把這點做到了，你的燃脂效率才能加倍燃燒，很多人都認為只要增加運動和控制熱量，就能把體重降下來。其實是根據人的體質而定的，有些人雖然做到了這兩點，但是體重就是減不下來，甚至還越減越胖，而有些人沒有刻意去做這兩件事，體重反而一降再降。
  • 人到中年發福變胖多因代謝降低,了解這些細節,減掉脂肪會更輕鬆
    中年發福好像已經是個所有人都知道的固有思維了，很多人就算年輕的時候很瘦，到了中年也像是變了個人似的開始瘋狂發胖。很多人在二十幾歲的時候幾乎不會長胖，但是到了中年就根本無法控制體重，即使通過少吃和運動來減肥也無濟於事。
  • 晚上堅持3個習慣,能幫你提高代謝水平,讓瘦身的速度更快!
    在減肥期間，許多人都非常在意自己的體重是否降低了，這也很正常，因為體重是能夠直接體現一個人的身材是胖還是瘦。當然，如果在減肥期間太在意體重也不是一件好事情，因為減肥期間也很有可能出現體重上升的情況，也不意味著減肥沒效果。比如身體肌肉含量提高，體脂率下降，很可能就出現體重上升的情況，但其實你的身材正在瘦下來。
  • 如何提高基礎代謝避免中年發福？做到4點，提高代謝保持年輕體態
    中年發福變胖是很多人會面臨的一個問題，而當我們步入中年保持一個較為纖細均勻的體型則會讓我們看起來年輕許多，這對於想要讓自己永葆青春的人群來講非常重要。那麼為什麼會存在著中年發福的問題呢？其原因在於隨著年齡的增長，我們的基礎代謝會慢慢地降低，這就意味著我們日常熱量的消耗隨之變少，那麼，在飲食結構不變的情況下，就會讓熱量無法維持一個基本的平衡從而造成熱量冗餘，我們就開始慢慢地胖起來。
  • 減肥期間，7個燃脂好習慣，讓你的體重一直往下降
    夏天本是個減肥的好季節，但是有的人還能在夏天胖了20斤，這也是個好胖子！我們身體發胖永遠都是別人先發現的，而我們自身發胖都是在不知不覺中，特別是當你穿衣服的時候發現越來越緊了，然後你才會覺得你自己真的胖了。
  • 身體代謝,決定了減肥效率!5個方法可以提升代謝水平!
    減肥，為什麼不能進行節食？如果你每天比平時減少500大卡的熱量攝入，也就是說如果你平時一天的熱量攝入是2000大卡，為了減肥瘦下來，你降為1500大卡，而身體就會產生500大卡的熱量缺口，脂肪就會參與消耗，你就會慢慢瘦下來，一個月下來你可以減掉3-4斤體重。但是，堅持2-3個月左右你會慢慢發現，體重下降速度越來越慢了。
  • 5個因素導致身體發福,體能下降,3個方法幫你提高體能恢復活力
    5個因素導致身體發福，體能下降，3個方法幫你提高體能恢復活力現在的人所承受的壓力比30年前所承受的壓力要大的多，房貸、車貸壓的很多人喘不過氣來，很多30幾歲的年輕人都感覺自己的身體狀況一天不如一天，每天都很疲憊。
  • 當體重不再下降，學會3個方法，幫你突破減肥瓶頸期
    減肥期間不少人都會遇到這樣的情況，減肥的前期減肥的效果非常好，在第一和第二個月的體重下降得非常快，但是，越到後期，減肥效果也就越來越慢了，體重也不會有下降的趨勢。而這時就有不少人會開始節食減肥，或者延長運動的時間來加大身體的消耗，可是這兩個辦法都沒有能夠讓身體繼續瘦下來。