都說運動可以減肥，為何你卻會失敗？ 只因這兩點你沒弄明白

為了減肥，很多人的第一選擇就是運動，我們知道，運動可以消耗掉一些卡路裡。然而運動也會增加飢餓感，不小心攝入的就比你辛苦運動1小時消耗的熱量還要多，也正因為這個原因，很多人聲稱運動對於減肥無效。

運動消耗的熱量不高

運動真的對你的健康有好處。它可以降低很多疾病的風險，包括心臟病、糖尿病、肥胖、骨質疏鬆症和一些癌症。事實上，經常鍛鍊的人被認為死於這些疾病的風險降低了50%。鍛鍊對你的精神健康也有不可思議的好處，它可以幫助你管理壓力和放鬆。

中醫認為，運動能使&34;，這是因為，運動能提振陽氣，讓陽氣升發，氣血流通，就能夠調動和增強五臟的功能。

運動對減肥的促進作用

運動對於減肥是有促進作用的，主要體現在以下方面：

1、運動能加快機體能量的消耗

在運動過程中，能量消耗最大的組織是肌肉，因此，需要人體把可調動的能量供給到肌肉組織中，以防止肌肉的流失並讓它變得更強壯，這些轉化的能量來源於人體儲存在體內的脂肪。

中醫講，運動能提昇陽氣，陽氣充足，可以讓身體更強壯，陽氣由精氣所化生，陽氣提升，必然要消耗精氣，因此可以讓體形產生變化。

2、運動能調節內分泌、消化、循環、神經系統的功能

幾乎所有的肥胖人群的內分泌、消化、循環、神經系統調節功能出現異常或者代謝發生了紊亂，當合成超過代謝時會讓大量的脂肪以及糖分以脂肪細胞的方式儲存起來。保持適度的運動能提高基礎代謝率，刺激了脂肪代謝，防止了脂肪堆積。

3、運動可幫助減脂

不管選擇什麼樣的運動方式都會消耗體內的能量，減少了能量儲存。通過高強度的運動可以消耗肌糖原，脂肪和糖分在身體裡面會相互的轉變。糖原減少的時候脂肪會直接轉化成糖原，也有可能減少糖類物質而轉化成脂肪，最終減少了脂肪量。

失敗的原因

既然運動有這些作用，但為什麼那麼多人堅持運動卻不能減肥成功？主要是因為以下兩點

想通過運動來減肥的人群，大多是深信熱量熱量守恆定律者，這個定律，雖然筆者並不完全認同，因為我認為，人不僅僅是一個能量體，他更是一個複雜的生物體，除了熱量，還有更多我們所不了解的東西。

1、運動量不夠大，且不規律

那麼，既然你相信運動減肥，就得明白，如果你運動達不到一定的量，消耗的能量就可能比攝入的能量要少，那麼自然是實現不了減肥的目的，自律如中國足球歸化球員艾爾克森，仍然有時避免不了發胖。

也有人提出來，你沒減下來，是運動沒有針對性，所以有很多所謂的波比跳、平板支撐、抗阻運動等等，我想告訴你的是，只要你的運動量足夠，消耗的熱量比你攝入的多，任何一項運動都能讓你變瘦！

可惜的是，短時間的運動消耗的熱量實在有限，在上文的表中，60分鐘不間歇的遊泳（我不知道要保持一個什麼樣的速度），也不過消耗了1036大卡，大致相當於1小碗米飯+15g烹調油+1兩瘦肉+1個雞蛋+1斤蔬菜+300ml左右的酸奶吧。對於大多數人說，可能也就是填滿了肚子的一角而已。

2、以為運動就不要注意飲食

另外，大運動量過後，必須補充足夠的蛋白質，才能不損傷肌肉及讓肌肉變得更強壯，一面要減肥，一面要增加蛋白質，還要控制熱量攝入，任何一方面出現問題減肥都可能失敗。

又，大多數人都是普通的工作者，你做不到像運動員、明星那樣天天有空閒時間去進行專門的運動，……

這兩大原因，讓你運動減肥失敗。

所以，運動減肥機構希望你控制食物的熱量降到1200大卡/天，這個熱量攝入，比我之前文章《明尼蘇達實驗32位志願者的經歷，對於打算減肥的你，會有所幫助》中志願者1500大卡的日攝入量還要低，如果你能做到，其實你不去運動照樣也可以達到減肥的效果，只是後果……

運動過度造成傷害

適度的運動有益身體健康，也有益於體重管理，但如果過度，不說馬拉松，比較緩和的瑜伽，都時常曝出練習者受傷事件。

這點中醫早有研究，中醫認為，運動提昇陽氣（也可以理解為陽氣運行加快），實際上就是陽氣的損耗，適量運動，在人體陰陽平衡承受範圍之內，可以促進人體的健康，但一旦過度消耗，那麼體內的精氣不足以補充陽氣的損耗，則會耗損生命，所以在黃帝經中就說到：&34;的五勞損傷了。

何為適度，中醫認為，使陽氣升發而不耗，周身氣血運動加快，臟腑機能趨於平衡，即是最合適的運動量，也就是，運動使得身體微微出汗為宜，同時還應注意因人、因時、因地適宜的運動原則。至於如何運動，下篇文章再向大家介紹。

綜合而言，任何形式的運動對減肥及健康都有促進作用，但應注意不要過度運動，應該因人、因時、因地制定適合自己的運動方式和量，要想減肥，必須熱持之以恆運動，還必須讓消耗的熱量大於你攝入的熱量，這就與你的飲食相關。你的失敗，正是因為你的不夠堅持及飲食問題。