無論是治療師、教練還是老百姓，很多人對於上交叉綜合症都可以脫口而出。「你前面的肌肉太緊，要放鬆；你後面的肌肉無力，要加強。」我們最常聽到就是這句話。可是不得不說很多人都是人云亦云，不知其所以然。就好比有人跟我說林書豪練什麼，我就練什麼。這些動作某個明星都在做，我肯定也要做啦。
各位，請用心想一想。你是林書豪嗎？你的身體基礎有林書豪那麼好嗎？小編覺得無論是康復還是體能訓練都應該有評估流程、針對性解決方案。所以第一步你應該有好的診療思維。如何建立棒棒的診療思維，當然是向最top的專家們學習啦。
黃老師成功牽線美國最頂尖的運動康復團隊，並跟他們探討交流了很多運動康復的新思維。非常榮幸獲得他們的支持，拍攝了一個多小時的關於《上交叉綜合症的運動康複方案》視頻跟大家分享他們的經驗。小編先睹為快，整理了一些讀後感想跟大家分享。
1、上交叉綜合症除了體態不好看，與下腰痛、頸痛和肩痛有什麼關係？
上交叉症候群除了體態上讓你看起來像大猩猩一樣之外，當保持這個不良姿勢一定時間，就會感到頸部緊張，腹腔容量減少，呼吸不暢，更會造成一些不良影響：
頸部曲度減小、僵硬 ─ 會引起對大腦供血不良，降低大腦功能。
呼吸不暢，攝入氧氣減少，體內廢物排出受阻 ─ 影響對身體供能，容易在體內累積毒素。
脊柱角度變化壓迫腹腔容量，影響消化和營養吸收，造成便秘。
影響脊椎正常的生理弧度。胸椎的正常生理弧度是後凸的，駝背令胸椎弧度過多，除了會使胸廓受限影響呼吸外，肩胛骨的位置改變也會讓肩關節活動度受限、甚至容易受傷（旋轉肌症候群）。
以上都是上交叉症候群常見的影響，是由於錯誤使用身體肌群，長期累積造成的，無法光靠跑步、遊泳或騎腳踏車這類的運動改變體態上的問題。
2、能量不會消失，而是通過人體動力鏈吸收
能量沒有消失，只是轉移(Energy does not dissolve, it transfers.)。當我們在跑步或跳躍時，地面會給我們反饋(反作用力)，而身體的關節跟肌肉則扮演緩衝的角色，維持我們在活動過程中的穩定。
相信很多人都有這樣的經歷，頸肩酸痛去按摩後會輕鬆許多，不過幾日卻又反覆了。也有很多教練朋友一遇到上交叉的客戶，就盯著肌肉處理、拉伸呀，訓練呀，可是最後效果如你所願了嗎？
在2000年，由瑞士神經學者所提出的-波爾格坐姿（Brugger sitting posture），又稱為結構性姿勢鏈（Structure Postural Chain）。這種方法提出，我們身體的姿勢，不管是挺胸還是駝背，其實都是由三個齒輪決定的。
不良的坐姿（左）會導致骨盆後傾。這由逆時針齒輪指示，並且表明腰椎的正常脊柱前凸減少。這可以通過順時針齒輪逆轉正常的胸椎後凸，然後在頸椎中產生逆時針旋轉，導致頭部向前伸出頸部，這是不良姿勢的典型示例。
要採取正確的姿勢（右），反轉下齒輪（順時針）以向前旋轉骨盆。依次旋轉中間齒輪（逆時針）向上抬起胸部，同時旋轉上部齒輪（順時針）拉伸脖子並重新定位頭部。
上圖所示第一個齒輪就是我們的頸椎，第二個齒輪就是我們的胸椎，第三個齒輪則是我們的骨盆。我們藉由轉動這三個齒輪，來讓我們的身體更加靈活。
所以上交叉綜合症的康復，不要只盯著頭頸部，還需看胸椎、骨盆、髖等。肌肉若處在縮短或拉長的狀態，是相對無力的(Shortened or lengthened muscles are weak.)。 肌肉處在正常適當的長度下，可產生最大的肌力(Straight is strong.)。
這也就是我們一直強調的回到中立位置，但是要謹記回到中立位置只是你治療的開始哦。
3、康復的三個步驟：活動度、肌力、功能
先改善活動度受限的關節，接著再進行肌力訓練，然後再進行功能性訓練。
（宣傳片段）
4、運用功能性練習：針對多組肌肉與關節在多平面下的運動。
思考每個關節在3個屏幕：矢狀面(Sagittal plane)、額狀面(Frontal plane)、水平面(Horizontal Plane)是如何運動的，然後設計出對應動作效果才明顯。
功能性運動，著重於大肌肉群的共同運作(Functional exercises targets multiple muscles and joints & integrates their movement with the brain.)。儘量以多關節、多肌肉群的運動為主導，可以同時訓練到肌肉跟肌肉間的協作。
5、找出問題背後的問題(Look beyond the obvious.)。疼痛的部位，不一定都是疼痛的根源。當一處的關節活動度受限時，會在其他關節處代償，進而產生問題、導致疼痛。
6、手法治療在上交叉綜合症康復中扮演重要角色，視頻裡有專門的手法示範環節，洪老師會示範肌痛點的應用技巧。
如果您想具體/全方面的了解、掌握上交叉症候群的矯正訓練，歡迎訂閱我們的【上交叉症候群運動康複方案】線上課程，該課程來自於美國Rebound Athletics團隊。Rebound團隊是最頂尖的美國運動康復團隊，由骨科醫師、物理治療師與運動防護師共同組成。
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