太極拳各家身法要領的總綱，終於有人說破

​雨過天晴生雲霧，蒼松滴翠，飛瀑瀉銀，千豐先生閒坐茅亭，神閉氣定。一清在石坪上行拳盤架。

一清：先生，您常說我打拳不懂得「八面支撐」，今日能否給徒兒開示一番，何謂「八面支撐」?

千豐：八面支撐，是通過意念引導身體四肢的對拉互爭而實現的，太極拳各門派，大部分的身法要求都是圍繞這一目標的實現而規定的。八面支撐是太極拳一項十分重要的要求，它幾乎是太極拳身法的所有要求的指歸！關於八面支撐，拳論家中，除郝少如先生外，很少有人闡述過它的重要性。

八面支撐由氣勢形成，氣勢又使八面支撐更加渾圓。氣勢、八面支撐是完滿實現了各家太極拳的身法要求而產生的，因此，講八面支撐，就不能不說到太極拳身法。

縱觀太極拳各家身法要求，其實都是要身體各個部位的上下、前後、左右、內外等不同方位的對向用力，使肢體放長，身體支撐八面，產生出太極拳的勁。如：軀幹上下的對向拔長：頭頂項豎，松腰沉氣；軀幹前後的對向撐拔：含胸拔背；四肢相向的撐長拔伸：肩沉肘墜，胯開膝屈。在意識調控下，逐漸產生傳統上稱謂掤勁的太極勁，從而達到技擊健身等目的。

人體肌肉具有伸展性、彈性和粘滯性。肌肉在外力牽拉或負重的作用下可以被展長，這是伸展性，外力取消時又能恢復原狀，稱之為彈性。太極拳正是利用肌肉這一特性，在意識的調控下，通過肢體之間的適度對向用力，使肌肉、骨骼產生對拉互爭的運動，提高肌肉的伸展性、彈性，增強肌肉的收縮力，在突出用意的調控和綿緩鬆柔的狀態下，練出的是一種有彈性的勁，太極拳稱作掤勁。

一清：徒兒有些明白了，那麼如何才能做到「八面支撐」?

千豐：做到「八面支撐」有形體要求、意念要求和精神要求。先說形體要求。八面支撐，必須建立在中定的基礎上。《太極拳釋名》說：「十三勢者，分掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定也。」王宗嶽《太極拳論》說要「不偏不倚」、「立如稱準」，講的是中定。何謂中定？重心即太極拳所說的中定，不偏謂之中，不倚謂之定。十勢當以中定為主，南定生勢，以勢入定，在中定的基礎上然後談得上八面支撐，八面支撐不能離開中定頂頭懸、尾閭收是上下爭力，前推之力必有後撐是前後爭力，定勢的三尖對正，前落之腳必須與後足蹬力同時到點。內三合要內不動外不發，外三合要上下相系、同起同落、相對相照、同松同緊等。

頂頭懸、尾閭收，即頭部百會穴上領和尾閭骨向裡回收上下對拉，身軀中正，重心下降，平衡穩定，使人有安定舒適的感覺。頂頭懸起，兩臂掤開，自有支撐八面的風度。上下一條線，即百會穴與會陰穴對正，上身則無傾斜之弊，進而肩井穴與湧泉穴對準，從頭到足形成垂直之勢，猶如旗豎起，立身挺拔，精神抖擻，要有頂天入地的意念。通過頂天入地，上下對拉，向前之力必有後撐，左右延伸，八方放射的意念鍛鍊，渾元之氣必生，氣貫全身而達八面支撐。

一清：意念要求是什麼?

千豐：郝少如先生說「在精神支撐八面時，必須以腰為中心，用意產生八條線去向八個方向支撐；八條線必須線線相等，氣勢才能圓滿。如果八條線條短不齊，氣勢便會出現凹凸。習者在求達精神支撐八面的同時，又必須使之八面相等。」這個線線相等的八個方向的出發點，實際上就是中定點，沿著這個中定點，上下矢方向的延伸軌跡，就是人體的重力線，也就是人們常說的球狀的，從一個中心點發出線線相等的線，才是一個圓滿的球。八面，也只是泛指，並不能坐實，可以是十六條線線相等的線，或者是三十二條線線相等的線，甚至是六十四條、一百零八條，以至無數條相等的線，極拳的「無形無象，全身透空」就是這樣的境界。有人將這種狀況稱為「氣囊式彈性體」說：「要用意將丹田作繭自縛為全身氣的聚合中心，使丹田成為整個太極氣勢中質量最大的核心部分，並以丹田這中心層層向外擴展，質量也由大到小，壓力由強到弱作有序的排列，從而形成外柔內剛、剛柔相濟的狀態，這是體現太極拳運動特點的關鍵。」

一清：那麼精神要求又有哪些呢？

千豐：「空」「松」是追求氣勢的基礎條件，事實上「空」「松」是追求八面支撐的必須條件，有八面支撐才有圓活，「圓活是離不開「空」「松」這個先決條件的。如果習者的肌肉骨節還未達到一定程度的「空」「松」要求，「圓活」也就無所企及。而達到了「圓活」的要求，空松才能極盡其妙。」

一清：先生常說的內三合外三合，跟「八面支撐」是有關係的吧？

千豐：對，這是傳統的說法，只不過沒有一語道破，其實就是為了達到「八面支撐」的目的。外三合，即肩與胯合、肘與膝合、手與腳合，其實質是四肢的根節、中節、梢節三大；關節左右交叉相合，肩與胯合，即上肢根節與下肢根節左右交叉相合；肘與膝合，是上肢中節與下肢中節左右交叉相合；手與腳合，是上肢梢節與下肢梢節左右相合。

外三合不在外形，全憑心意用功夫，就是以心行意，以意導氣，以氣運身。這就進入了內三合的境界，即「心與意合、意與氣合、氣與力合」，需要明白：外三合是由內三合而達到的。外三合、內三合，統稱六合，即上下、前後、左右六面合力，周身一家，形成一個圓球體，合力為「o」。這個球體去擊人，擊到身上的雖然是一個點，但這是面中點，全力都集中到了這個點上，這個點就有穿透力。

一清：「八面支撐」有何作用?

千豐：做到「八面支撐」，就產生氣勢。氣勢是一個場，這個場是圓滿的，是生動的，是有質量的。

太極拳之拳架包含了各種功在內，尤其要按要領練習，深刻體會其中奧妙，功夫全在拳架之中練出。待功成之時，無所謂招數手法矣，而氣勢，即「場」的感應機制，即能產生敷、蓋、對、吞的精妙技法。人有氣場，當人與人接觸時，接觸指氣場與氣場的接觸。人與人逐漸接近時，就有氣場壓迫已身之感，敏感者，感覺明顯，不敏感者感覺不出。太極拳修煉就要增強這個氣場感覺，強化它，使感覺氣場的漸至靈敏而階及神明。一語破天機，聽勁、懂勁和神明之形成，全在「場」中求也，也就是氣勢的作用。「氣勢是由人體內在功夫決定的。勁和神明之形成，全在「場」中求也，也就是氣勢的作用。「氣勢是由人體內在功夫決定的。氣勢的大小，是衡量一個人太極拳功夫深淺的重要標誌，氣勢越大功夫越深，即所謂「太極拳不在樣式而在氣勢，不在外面而在內」習者平日裡進行行功實踐，對於氣勢的追求是不可忽視的。」

氣勢的質量，具體表現為太極渾圓勁。太極渾圓勁是周身八面支撐而形成的，渾網勁是充滿氣的太極拳。太極拳練到一定程度，前擁、後撐、上領、下沉、丹田之氣充盈周身，做到人身處處皆太極，平時處於鬆柔狀態，遇到緊急情況也可一觸即發，太極渾圓勁就是在日積月累的行拳盤架的過程中逐漸產生的，其中，八面支撐的要求就不可須臾背離，一舉手一投足，都要求八面支撐，不可草草從事。

一清：謝謝先生的開悟，我一定循此道而修煉。

千豐：一清徒兒，再聽老夫重複一句。八面支撐是太極身法的指歸，是各家身法要領的總綱，差別僅僅在於說破不說破。行拳技擊念於茲、行於茲，功夫方能長進。 (轉）

放鬆：

周身關節、骨骼、肌肉都拉長，產生彈性和韌性，就是放鬆。

沉肩：

肩膀不往上聳，手向上邉訒r，不把肩膀帶起來，就是沉肩。

墜肘：

肘尖向下、向外伸展，不可以上翻，上翻就把肩膀帶起來了。

含胸：

胸如鞠躬一樣，微微向前曲、內收，不可太過，太過會駝背。

塌腰：

含胸，腰自然塌下。塌腰，下盤就會沉穩，上身也非常靈便。

屈膝

膝蓋彎曲，不超過腳尖，否則重心都在膝蓋上，膝蓋會受傷。

鬆胯：

胯是髖骨。松：下沉、撐開。鬆胯是開啟太極拳之門的鑰匙。

內功：

彈性和韌性，加上動作協調，手和腳的動作配合，就是內功。

氣感：

練拳練久了，促進血液循環，太極拳大師們就稱這個為氣感。

快慢：

剛學的時候要慢，是為了動作熟練。熟練後，可以逐漸加快。

變速：

變速，就是突然間加快速度。變速使得太極拳更加靈活多變！

發力：

松胯+變速=太極拳的爆發力。不是靠蠻力、肌肉力量得到的。

拙力：

拙勁就是蠻力、肌肉力量的統稱。太極拳中絕對不允許出現。

搏擊：

拳術如戰術，太極拳也不例外，既然它叫「拳」，就能搏擊！

卸力：

接住對方的力量之後，要立即松胯、變速，為打擊做下鋪墊。

走圓：

太極拳每一個動作，由始至終都是走圓形、弧線，沒有直線。

步法：

步法慢，拳則慢，步法亂，拳亦亂！擊敵時，全靠步法取勝！

身法：

身法不前俯後仰、不左右傾斜，耳朵、肩膀和胯在一條線上。

五官：

頭、頸部豎直，二目平視前方，耳聽身後，防敵人背後偷襲。

螺旋：

「螺旋」，是在圓形中走弧線，用來緩解矛盾和製造矛盾。

引進：

順著敵人，把他的力量引到他發力的地方去，使他力量撲空。

剛柔：

柔是技巧，不是軟弱無力。剛是松胯加上變速得來的爆發力。

開合：

「開」與「合」是太極拳的精髓。開是打擊，而合就是引進。

虛實：

重心主要放在哪條腿上，哪條腿就是實，而另一條腿就是虛。

輕重：

主要的手是重手，次要的手是輕手。而輕手同邊的腿是實腿。

雙重：

雙重是病態！就是同一邊的手、腳都是重。雙重則下盤不穩。

打法：

引進對方力量，對方撲空，這時候打擊對方是最合適不過的！

拿法：

拿法就是擒拿。以擰、轉、扳、壓等技法，使對方關節受制。