「筋長一寸，壽延十年」，什麼時候需要拉筋？三個拉筋方法
我們民間有一句俗話說：「筋長一寸，壽延十年」。拉筋對我們來說，能使身體變得更柔軟的同時，還能舒展身體，有益健康養生。但是，「筋」作為我們身體的一部分，為何就需要去「拉」呢？
什麼時候需要拉筋？
俗話說：「老筋太短，壽命難長」。以前，筋縮多是年紀大的人的專利。可是，隨著科技文明的飛速發展，我們人類，也還未能充分適應科技文明對身體帶來的某些影響，比如相對來說的活動量減少。最明顯的莫過於電子產品的普及，青少年長期對著電腦等各式屏幕不動，身上的「筋」總會有或多或少的縮。這是「不用則廢」的具體表現。
我們如何知道自己有的筋是否有縮的跡象？
「筋縮」主要帶給我們的是「感覺」，也就是首先自己感覺的到，而外觀上並沒有啥變化。這類感覺主要是「痛」一類的，如果有了下面這些感覺，說明筋有點問題了：
身體不靈活、頸椎問題、下蹲不順、走路的步伐變小、腰背僵硬、抬腿踢腿時膕窩有拉痛，手腳肘膝等幾個大關節活動不順，這些跡象都是筋縮的預先表現。
中醫把人的皮、肉、筋、骨、脈稱為「五體」，其中筋尤為重要。古人甚至說：「筋長一寸，壽延十年」。《易筋經》關於筋與養生的描述是：「筋弱則懈，筋壯則強，筋和則康」。因此，前人對於拉筋還是非常重視的。而拉筋對我們現代人來說，經濟開支基本沒有，花費的時間也不多，很適合現代人的實際情況。以下三個方法，就可以試試：
一、蹲坑拉筋
這是一種很自然的拉筋法。被拉伸的部位比較多。操作簡單，就是在平地做下蹲動作，動作就像以前的蹲位廁所一樣，所以叫做「蹲坑拉筋法」。方法是：剛開始時，可以雙腳分開，慢慢蹲下，這個比較簡單，適合初學者；待熟練了，再慢慢增加難度，雙腳併攏，下蹲到底，兩手抱腿、埋頭，呈所謂的「嬰兒抱」形式，也就是胎兒在母親肚子裡的姿勢。非常熟練之後，可以脫鞋光腳操作，難度和效果更大一些。
這個姿勢拉筋的範圍廣、部位多。對頸、肩、胸、腰、胯、膝、小腿、腳踝，可以說是從頭到腳都有拉伸作用。有助於全身經絡的暢通，促進氣血周流。對各種腰腿痛、關節炎都有輔助之功。更有助於調理亞健康狀態，以促進他們全身的機能恢復。
二、掌託天門
這也時一種不需要藉助治具的拉筋方法，幅度不大，很適合身體較虛的人慢慢拉伸。方法是：雙腳分開齊肩，腳後跟踮起來，用足尖著地，雙手慢慢上舉，最後超過頭頂，然後手掌上翻掌心朝上，兩個手掌的中指稍微隔開一點點，然後肩膀下沉，肘關節略彎，頭部後仰，雙眼看著手掌。
這個姿勢稍微維持幾秒，因為手掌在上舉的時候，是一個深呼吸的過程，維持階段需要屏住呼吸，雙手盡力上舉，兩條腿則下蹬。最後緩緩吐氣，雙手向前下方放下改為握拳，每回重複二十次左右即可。
三、貼牆拉筋：
這個方法也很簡單，身體儘可能貼向牆面，讓全身幾乎完全伸直，雙手向上舉起，踮起腳跟，手掌儘可能向上摸，然後腳後跟踩下，反覆二十次左右，再換後背靠牆，雙手左右分開，雙腿同時分開，使身體呈一個「大」字，每回重複十來次即可。
拉筋需要注意的地方：
不恰當的、暴力的拉伸，不但對身體無益，還可能造成某些損傷，因此，我們應該遵循「循序漸進」的方式，慢慢加大自己的幅度，切忌急於求成。身體虛弱、年紀稍大的人更不必講究動作「到位」，剛開始就以「形」似為好。
1、拉筋之前先熱身：適當活動一下筋骨關節，避免拉傷；
2、動作要緩慢而溫和，切不可暴力猛壓，更無需施加外力，火候還是自己慢慢掌握為好；
3、只需感覺有點「張力」或「酸」，一般不要拉到「痛」；
4、應該遵循身體的自然規律和實際情況，不要抱著一種「挑戰」的心理。年老體弱、身體本來有疾病更需要注意。
總之，拉筋也是中醫「整體觀念」養生的一種，我們無需知道具體的經絡穴位，是簡單可行的疏通經絡養生方法。只要不急於求成，循序漸進，對身體是確實很有益的。