你還在相信「筋長一寸，壽延十年」？小心這樣的拉筋更要命

2020-09-03 跟丫頭練瑜伽

俗話說：「筋長一寸，壽延十年。」筋是我們身體的生命線,在人的生命起著承上啟下的作用。可是現在很多人因為工作原因久坐不動導致身體越來越僵硬。今天就來跟大家分享幾個瑜伽拉筋法，每天只需要10分鐘的時間，會讓你的身體變得越來越柔韌，同時讓你的氣質得到提升。

筋長一寸，壽延十年？

筋長一寸，真的可以壽延十年嗎？那首先我們了解下什麼是拉筋？所謂的拉筋，其實不僅僅是把自己的腿部筋腱伸拉而已，而是通過這個動作來幫助疏通經絡，有助於身心健康。對於拉筋是不是能延壽？目前沒有科學數據證實。但是，丫頭認為不管拉筋能不能長壽，但是拉筋對身體有很多的好處，這是不爭的事實！所以建議大家沒事了要多拉筋哦，下面我們就看下拉筋的幾個好處。

拉筋有什麼好處？

1、通經絡

拉筋還有疏通經絡的作用，現在很多人由於久坐少動，經常會出現經絡不通的情況。而經常拉筋可以在一定程度上消除這些經絡中的垃圾堵塞，從而使人體的經絡暢通，達到健身和疏通的效果。

2、預防慢性病

拉筋也是一種健身運動，長期堅持下，還能預防一些慢性疾病，比如柔韌度較差的人，體內容易囤積大量脂肪，導致超重和肥胖。拉筋可緩解筋縮症狀，間接預防了糖尿病、心腦血管疾病等慢性病。

3.提高身體代謝

堅持拉筋可以提高身體的代謝能力，因為拉筋可以讓讓我們的身體得到伸展，有效的讓身體各個器官和遍布全身的血管得到擴展疏通，從而加速人體的新陳代謝。

4、可以排毒

經常拉筋還可以排毒，日常生活中很多人不注意飲食，經常吃一些高脂肪高熱量的食物，導致身體有堆積很多垃圾不能及時排除，打通背部的督脈和膀胱經，而膀胱經是人體最大的排毒系統，有效排出身體毒素。

拉筋有哪些錯誤方法？

1、如何正確拉筋？

拉筋的動作要緩慢而溫和，切忌動作過快過猛或讓別人施加外力幫忙。只要用力不當，很容易造成傷害。拉筋的時間儘量從短到長，強度根據自身的情況而定。

2、拉筋不熱身

拉筋一定要適度，拉伸之前先熱身，尤其在進行柔韌性拉伸之前可以慢跑使體溫升高，有助於提高拉伸幅度。減少受傷的機會。

教你如何正確拉筋？

1、頸部拉伸

要點：1、雙手扶在髖部，背部挺直，輕輕地抬頭向上伸。身體立直，將頭傾斜到左邊，耳朵找向左肩，相反的方向重複練習。

2、嬰兒式

要點：跪立，雙腿分開，臀部放鬆地放於腳後跟上，從髖部摺疊上半身。把你的額頭輕輕放在墊上放鬆。

3、駱駝式

要點：兩腿跪在地面上，兩腳背貼到地上，上半身向後彎曲，兩手平放在兩腳的腳後跟上面，頭部後仰，下巴朝向天空。不要過度擠壓腰部。

4、三角式

要點:雙腳在儘可能寬地分開，前腳趾指向「12點鐘」的位置，後腳趾指向「9點鐘」位置。上半身向左側彎折，右臂高舉過頭頂，指向天花板，左手放在腳踝外側。

5、蝴蝶式

要點：屈膝坐下來，兩腳跟併攏，背部挺直，輕輕地將雙手放在膝蓋上，將臀部和膝蓋向下靠近地面。

注意事項：正確的拉筋不僅能強身健體，防止受傷，還能打通經絡促進血液，讓你能越拉越年輕，但並不是所有的人都適合拉筋，要根據自身情況適當運動，如果患高血壓、心臟病、脊椎病人群，應遵醫囑，不可擅自拉筋，以免適得其反。

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