53歲阿姨，身無贅肉有秘籍，公布飲食從不運動，減肥方法很簡單

50歲以上的老年人減肥已經是一種趨勢，和年輕人比起來他們也毫不示弱。跳廣場舞、打太極、晨跑，這些輕運動在老年人看來是消磨時間的，是起強身健體作用的，其實這也算是一種減肥的方式。但是，因為難以掌握好運動的度，所以需要注意的東西還是很多的。有些老年人還學年輕人去節食、吃減肥藥，這是萬萬不可的，到了我們這個歲數，身子骨沒年輕人好，無法應對錯誤方法帶來的副作用，再者身體機能各方面的數值都在降低著，比如說免疫力，所以極端地減肥很容易出現問題。想要減肥成功，用的方法一定要是健康科學的。

我今年53歲，和同齡人一樣因為肥胖煩惱。女人50歲以後很少有人不胖的，隨著更年輕的到來，身體的代謝率急速降低，這樣消耗的熱量減少，所以會感覺到自己沒有大吃大喝，但是還是胖了。我最胖的時候有140斤，那段時間喝水都長肉，即使餓幾天，身上的贅肉也不會減少一點點。此外睡眠不足也是一個因素，我們上了年紀就沒年輕的時候好入睡了，面臨著睡眠時間減少的問題，晚上睡不著和早上醒得早，而睡眠時間短是會導致發胖的。贅肉已經堆滿了全身，我要做的是減肥，以健康、科學的方式讓自己儘快瘦下來。

老年人減肥是為了預防疾病。對於減肥這事我是沒有遲疑的，因為我知道不瘦下來是很危險的。對於肥胖的老年人來說，心血管疾病、高血壓、2型糖尿病等患病率和病死率也隨之增加。比如，約75%肥胖者發生2型糖尿病，肥胖者多伴有胰島素抵抗(IR)，尤以腹型肥胖與IR關係更為密切，當肥胖患者的B細胞能代償IR時，血糖可正常，如不能代償就出現高血糖並發展為糖尿病。此外，老年肥胖者惡性腫瘤發生率升高，肥胖婦女子宮內膜癌比正常婦女高2～3倍，絕經後乳腺癌發生率隨體重增加而升高，膽囊和膽道癌也較為常見。

肥胖的老年人可因體型而有自卑、焦慮、抑鬱等問題，我覺得我發胖期間就是這樣。當水桶腰、大肚子存在的時候，我是不好意思出門的，感覺穿什麼衣服都不合適，也很害怕遇到熟人，擔心別人拿我發胖的事情議論。上班的時候，不管是坐公交還是擠地鐵，或者上電梯，我都是儘量待在最裡排，就好像不想被人發現，也不願意被人關注。女兒是支持我減肥的，她鼓勵我說媽媽瘦下來會更漂亮，到時候穿上心儀的旗袍，氣質還是非常優雅的。聽了女兒的一番話，我好像就沒有壓力了，輕裝上陣，滿腦子想的是趕緊甩掉贅肉。

我也用過錯誤的方法，比如說每天晚上餓肚子不吃東西，堅持了兩個禮拜果斷放棄。放棄不是我不願意堅持，而是這個方法很不健康，節食是會讓身體脫水的，不僅如此體內的肌肉量還會不斷流失，我的頭髮大把大把掉，整個人也沒有什麼精神，如果再堅持腸胃功能還可能受損。以前我會每天晨跑，但是運動量不大，只是一种放松的方式，但是想以跑步的方式來瘦身，那也是不靠譜的，運動量大了，膝蓋和腳踝的關節就會受損。我還試了一些其他減肥方法，不過都沒有成功，屢次失敗讓我明白了方法的重要性，方法不對努力白費。

53歲的我因為錯用方法走了一些彎路，不過這對此後的減肥並沒有產生多大影響，因為我沒想過放棄。後來，在一位營養科醫生的指導下，用改變早晚飲食的方法成功瘦了35斤，全身上下不再有一絲的贅肉。減去的是脂肪，所以瘦了以後整個人特別有精神，不累贅不懶散了。成功的減肥改變的不只是身材和形象，還有心態，現在的我每天很樂觀，不會再恐懼肥胖疾病的出現。這次的減肥，只是改變了下早晚飲食，方法簡單，而且符合健康科學的減肥準則，所以瘦了以後也沒有反彈。