在膝關節術後康復訓練中，我們總會幫患者設計倒著走的訓練。在脊椎外科的門診中，我們也常聽到醫生建議練習倒著走。倒著走/倒著跑，在跑步機上、在戶外，試著倒看世界，你試過嗎？
據說倒走最早起於中國古代，而今非常流行於日本、印度等國家。在日本民間的說法是倒走100步等於前進1000步。在美國Oregon大學的二位教授，從1980年開始研究倒著走及跑對人的好處。研究發現到以下幾點：
Healthline網站上報導稱倒走可以給我們身心健康帶來大大的好處：
心理方面：
增強身體意識
增加身體協調和空間運動
有助於避免鍛鍊無聊
改善整體情緒
激勵你走出你的舒適區
保持你的思想猜測，提高思維能力
增強認知控制能力
把感覺變成超速，提高視力
身體方面：
在Somastruct網站的物理治療師也寫到一篇關於倒著跑的五大好處：
1. 傷後的復原(Recovering From Injury)
在2012年的研究報告發現，在同一個速度下，倒著跑比起往前跑，對於膝關節的壓力會明顯大幅的減少。這結果隱含著「運動員可以在膝蓋受傷之後，使用倒著跑的方式來維持運動，而不傷害到傷勢的復原。」
倒著跑這件事，對於大腦來說似乎也是件新奇的動作。受傷發生之後要返回運動場上是十分緩慢的過程，因為神經系統會因受傷而變的十分敏感。大腦會記得導致受傷的活動方式，當大腦偵測到相似的活動方式時，會持續的發出疼痛的訊號。 而任何不同於正常的跑步方式，大腦會認為威脅較小。在不引起大腦警報系統下，倒著跑可以作為傷害回到正常跑步方式之前的過渡期。
2. 肌肉平衡(Muscle Balance)
倒著跑可以強化正常跑步方式所未使用到的肌肉群，可以改善身體後方肌肉群的活化，像是臀肌、小腿、大腿後側。改善肌肉失衡的狀況，可以增加運動的表現並且減少受傷的風險。
3. 改善體能(Improved Fitness)
在同一個速度，倒著跑比起往前跑更耗費30%的能量。一個研究結果，有一群年輕的女性，將他們原本六周的運動內容，取代成倒著跑/倒著走的訓練方式，最終體脂肪減掉約2.5%。此外，以正常的跑步方式來測試他們的體能，結果也顯示她們最大攝氧量(VO2 Max)也大幅的成長。
4. 更好的平衡及覺知能力(Better Balance and Awareness)
敏銳強壯的肌肉運動知覺是頂尖運動員有好表現的一部份。倒著跑，視線沒有看著你的前進方向，強迫你依賴聽覺、周邊視野及身體覺知進行活動，這個過程中，便強化了這些的感知系統。
5. 趣味(Fun)
多變性是生活的調味品，也適用在運動中。在日常訓練的內容中加一些變化性是很重要的，以避免疲態的增加及撞牆期的出現。研究人員發現，增加新的運動方式，大幅提高了愉悅感(享受)並且更能持續堅持下去。倒著跑可能看起來有點瘋狂，但其中也帶來了樂趣。
倒著走/倒著跑好處多多，那怎麼開始運動呢？
簡單說，你先試試往前走10步，倒著走9步，看身體有沒有感到不適。若沒有狀況，可以找一塊空地，試著倒退走或跑個一段距離，試自己的狀況而定。此外，你也可以在跑步機上來嘗試倒著走，將跑步機調在比較慢的速度。若你倒著走或跑的狀況，讓你覺得很舒適，可以自己嘗試增加速度。
倒著走練習時，你也可以加入弓步等動作，建議在治療師指導下進行。
參考資料：1.山姆伯伯工作坊網站 2.healthline網站 3.Somastruct網站
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