提到拜拜肉，伽人們有沒感覺，稍微上了年紀之後，不僅肚子的肉肉越來越多，就連背部和手臂的肉肉也跟著來湊熱鬧，可謂是「雪上加霜」。#百裡挑一#
大媽手臂vs少女手臂
沒關係，今天小編整理了一套既能美背、又能減掉拜拜肉，最重要的是還可以對肩頸酸痛有幫助的瑜伽序列給大家，趕緊來看看吧！
動作01、
泡沫軸放於手臂內側以及上背部來回滾動手臂的內側、外側以及上背部保持30-60秒
動作2、
金剛坐姿勢準備，雙手伸直向前手背相對配合呼吸，做肩膀、手腕的內外旋熱身保持15-20次
動作3、
金剛坐姿勢準備雙手側平舉，與肩膀同一條水平線配合呼吸，順時針劃圈30次繼續逆時針劃圈30次
動作4、
金剛坐姿勢準備雙手屈手肘呈字母L型配合呼吸，讓小臂和手肘做開合練習注意不要聳肩練習，練習30次
動作5、
屈手肘，讓小臂和手肘相互貼緊配合呼吸，讓小臂做動態上下練習全程肩膀放鬆、肋骨內收練習30次
動作6、
金剛坐姿勢準備手臂側平舉與肩同水平配合呼吸，讓手臂伸直做開合練習注意合的時候手掌要互觸，練習30次
動作7、
保持動作5的基礎上，再讓手臂上舉一次練習30次
動作8、
金剛坐姿勢準備雙手側平舉與肩同水平，掌心向下配合呼吸，讓手臂做上下擺動練習注意不要聳肩，練習30次
動作9、
保持動作7的姿勢讓手腕帶動肩膀做向內和向內繞動練習30次
動作10、
保持在動作7的姿勢雙手緩緩擺動由肩膀位置上升到頭頂兩側注意不要聳肩，保持勻速呼吸動態練習30次
動作11、
抖動一下肩膀、甩動一下手臂
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