深蹲時膝蓋總是咯噔響，卻沒有疼痛，是關節出毛病了嗎

深蹲是一種十分適用於辦公族或者平時沒有時間鍛鍊的人群的體育運動，然而很多人在做這個動作的時候卻發現，自己的關節總是會發出異響，雖然沒有痛感，但還是不免有些擔心。

那麼，深蹲時發出異響是關節的問題嗎？

其實不然，人的身體就好像是一個機器一樣，每個部位都有很複雜的結構，就比如說膝關節，它是由關節面、關節囊、關節盤、關節腔、韌帶、關節唇等組成的。關節面是有彈性的一種結構，在承受負荷的時候就會產生可吸收性的震蕩力。

成年人的關節比較穩固，如果長時間保持靜止不動，然後突然給它施加一個力，這時候就會聽到咯噔的一聲，這種聲音在醫學領域被稱為「反彈」。

下蹲時主要承受重力和受力部位在膝關節，對關節施加壓力，就會有輕微的反彈，可以看成是一種緩衝力，其實這種反彈並沒有很大的危害，但是要注意，如果發出這種咯噔聲，很有可能是下蹲動作幅度比較大或者動作不很規範，做足熱身運動對改善這種情況是非常有必要的。

其實骨頭咯噔響也有生理性和病理性的區別。生理性的異響如上所訴，如果自己的關節出現異響，還應該排除一下的病理性因素。

病理原因比較複雜。一般膝關節周圍韌帶出現鈣化，或者膝關節有滑膜炎，增生，骨刺等異常情況，都會導致關節出現雜音，但是一般這種異響都會出現關節疼痛或者腫脹的明顯的症狀。

想要區別是病理性異響還是生理性異響十分簡單，如果異響出現次數少，且聲音清脆，那麼大概率是生理性問題，只需做適當熱身或者注意運動方式，就能有所改善。

但是如果聲音渾濁不清，並且關節異響反覆出現，甚至伴有疼痛，那麼基本可以確認為病理性因素，要明確具體病因，必須前往醫院做詳細檢查。

其實如果蹲下時膝蓋會疼痛或發出聲音，多數情況都是蹲姿不正確。所以為了避免深蹲出現關節異響，可以採取這裡的幾種方法。

1.正確下蹲

腳和軀幹的長度會影響下蹲時膝蓋的位置。做深蹲運動時應該根據每個人的體型的不同選擇恰當的位置，一般而言，下蹲水平高度應該與地面平行，保持臀部的收縮即可。並且量力而行。

2.熱身

加強熱身運動，可以有效增加體溫和關節伸展程度。讓體內的血液循環在短時間內活躍起來，為身體及時輸送能量，以防止人體因為不正確的動作受到傷害。

3.飲食習慣

在食物選擇上一定要注意營養的平衡，因為身體時刻都在新陳代謝，如果營養攝入不平衡不充分，尤其是維生素與蛋白質的攝入過少，就會使身體關節變得脆弱，更容易發生異響，長期營養不良，會加劇膝關節的損傷。

雖然深蹲是一項很受歡迎的運動，但如果不能正確掌握下蹲姿勢你可能會損傷的腿關節，尤其是膝關節。所以動作保持規範，並且及時補充營養，是體育鍛鍊過程中的重要保障。