俗話說：「樹枯根先竭，人老腳先衰」。年紀大後，許多人都會出現足跟痛的問題，尤其是中老年人。經常足跟痛的人群，主要表現為雙腳後跟經過長時間的站立、行走、運動後，就會感到針刺感的疼痛，休息後則會得到緩解。
足後跟痛的原因
足跟痛的情況以中老年人群為多，因其腱膜勞損或發生退行性改變，故而會出現骨刺、骨膜炎等情況。從中醫的角度認為，足跟痛多數為腎虛或肝腎陰虛。
腎足少陰之脈，起於小趾之下，斜走足心…… 別入跟中 ——《黃帝內經》
足少陰腎經起始於足部，穿行於足跟部。而腎主骨，肝主筋，足部筋骨失於濡養，主要的原因便是中老年人隨著年紀的增大，出現肝腎陰虛的情況。
足跟痛的情況主要以腎虛為主，腎之精血虧虛，故而足跟骨髓失於濡養，出現酸痛、無力等症狀；此外，肝藏血，如出現過度勞累或感受風寒溼邪後，肝之氣血則會瘀滯經絡不通，導致筋脈失於濡養，出現足跟痛的症狀。
是主腎所生病者... ...足下熱而痛 ——《靈樞·經脈》
如何改善足跟痛
改善足跟痛的問題，首先要疏通腎經的氣血——
1、白朮泡腳
出現足跟痛或骨刺等人群，可以白朮煎湯後，倒入熱水中，每晚泡腳。
此方源於《本草綱目》治牙痛之證，適用於骨刺人群。
白朮味甘微苦，入脾、胃經，有健脾益氣、燥溼利水等作用，善於治療嘔吐、水谷不化、洩利等各類水溢之症。
而腎主骨生髓，齒為骨之餘，且腎主水。而骨刺的主要原因為骨髓不受制約而外溢。
白朮緩解骨刺的原理即以脾土克腎水，約束骨髓的外溢生長。
2、足部鍛鍊
（1）勤踮腳
中醫認為「每日七踮百病消」，經常踮腳可以通暢足少陰腎經之氣血流通，滋養腎陰，有助於緩解足跟疼痛。
（2）毛巾拉伸
經常足跟痛的人群，可以拿一條毛巾放置腳掌前端，做拉伸運動，每次10下，重複幾組，可以恢復足部筋膜彈性，從而緩解疼痛。
3、穴位按摩
（1）湧泉穴
湧泉穴為足少陰腎經之井穴，位於足底部，蜷足時足前部凹陷處。
經常按揉湧泉穴，可以幫助腎經重組，改善因腎氣不足導致的足跟痛、腰膝酸軟、足心熱等問題，且能改善失眠、頭痛、口燥咽乾等問題。
（2）太溪穴
太溪穴歸屬於足少陰腎經，為其原穴和輸穴，位於足內側，腳的內踝與跟腱之間的凹陷處。
該穴為腎經之開端，對於腰脊痛、手腳冰涼、內踝腫痛等問題有很好的改善作用。
經常按揉足部兩穴，以有微熱酸脹感為宜，堅持一段時間後，足跟痛問題會有明顯改善。
4、 選擇合適的鞋子
在平時，儘量選擇合腳舒適的鞋子，鞋子不要過硬，建議軟些；也不要過薄，鞋跟2~3釐米為宜。
此外可使用足跟墊、坡跟鞋，在平時重心稍向前移，可緩解足跟部的壓力。