停訓的「殺傷力」有多大？怎麼做能更快恢復肌肉

健身的人很忌諱停訓，但是有些不得已的情況不得避免，比如出差，旅遊，不小心受傷，疫情等等原因。但停訓的「殺傷力」真的很大，這兩組對比圖就可以清晰的了解。

4屆奧體冠軍傑瑞米因傷停訓4個月對比圖

健美皇帝羅尼庫爾曼因為手術停訓後對比明顯

停訓後，身材會發生什麼變化？

肌肉體積變小

停訓一到兩周，肌肉的體積會變小，但這不是真正意義上的掉肌肉，因為這時候流失的只是肌肉中的水分和糖分，總體不會有很大的影響。

肌肉從無到有很困難，但從有到無卻簡單很多，這就像減肥很困難，但吃胖卻很簡單一樣。

肌肉力量下降

停訓超過三周後，就開始掉肌肉了，肌肉就會慢慢地開始流失。但因為有肌肉記憶，訓練的時間越長，肌肉保持的時間也越長；但作為新手來說，訓練時間較短，那麼肌肉消退地也越快。

在其他方面，比如耐力會下降、靈活性會下降、糖原的儲備能力會下降、脂肪會緩慢累積。停訓時間越長，對你的殺傷力也就越大。

在停訓期間

保證蛋白質的攝入充足，因為這可以防止一定程度的蛋白質流失，條件不允許的情況下，可以通過自重訓練來達成鍛鍊的目的，當然受傷的情況排除。如果是在沒有其他的辦法那就多做做家務，總比什麼都不做會來得更好。

停訓後重新開始鍛鍊

最先要做好熱身，推薦動態拉伸;

其次先進行基礎的訓練，下降重量，提高次數，延長組間休息，按照基本的節奏來；

不要做到力竭，不要挑戰自己的極限，不要高估自己在剛開始就受傷了；

循序漸進地進行，每周訓練三到四次，保持三周左右。

講究科學客觀的訓練方式，不要用力過猛，肌肉會形成肌肉記憶，慢慢是可以恢復的。