全馬訓練計劃
2021-02-18 武漢第一跑團9月份太原、北馬、成馬……
10月份南馬、西馬、襄馬……
11月份合馬、杭馬、上馬、宜馬……
12月份廣馬、深馬……
1月份廈馬……
新賽季即將開始，賽事多得讓人目不暇接。
熱愛跑步的你，總有一場馬在那兒等著。
這裡，給大家提供幾分網上的「全馬訓練計劃」，僅供大家參考。
希望大家都能健康跑步，順利完賽，實現PB。
首馬完賽訓練計劃
全馬400進階訓練計劃
全馬330訓練計劃
三個組別的訓練計劃，不一定是最好的，但是從每個訓練計劃裡，大家應該能找到一些規律和方法，結合自己的跑步習慣做出調整，會有一定的借鑑作用。
每個跑馬者都是英雄，完賽即是勝利。
團長提醒：切勿盲目制定目標！
想預測自己的比賽成績，請結合最近20天內的30公裡以上訓練的平均配速來推算。
對馬拉松缺乏敬畏感是絕對不行的，每一步都是平時的積累。
不可盲目參賽！
比賽途中如有不適，請及時降速、休息、放棄，下次再來，你還是英雄。
祝所有的跑友都能中籤自己想跑的賽事，比賽中都能安全完賽並且順利PB。
武漢第一跑團為你加油！
2017西安馬拉松正在即將啟動報名；
2017襄陽馬拉松正在即將啟動報名；
2017上海馬拉松正在即將啟動報名；
2017武漢後官湖半程馬拉松即將啟動報名；
詳情請關注各大官方網站，或，武漢第一跑團微信群。
武漢第一跑團，歡迎你！
武漢第一跑團【咕咚】團號：6299356
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最全馬拉松訓練計劃:半馬+全馬6個計劃
很多想挑戰馬拉松的朋友，苦於不知道如何制定訓練計劃，只是一個人瞎跑瞎練，也許也能跑出成績，但效率大打折扣。制定科學的訓練計劃很有必要，可以實現事半功倍的效果。下面的訓練計劃摘抄自國外著名的馬拉松指導書籍《Big Book》，中文譯名《馬拉松訓練寶典》，其作者之一就是發明了著名的「亞索800」的那個「巴特.亞索」（在後面的網盤連結裡也有這本書的電子版）。一共有半馬初級、中級、高級，全馬初級、中級、高級，6個計劃。 原書介紹了很多訓練的理論知識，以及眾多大神高手的經驗，想要仔細研究可以查看原書。 -
為大家準備了一套很全的馬拉松訓練計劃:半馬+全馬6個計劃
:43:15 來源: 馬拉松專題網 舉報 很多想挑戰馬拉松的朋友，苦於不知道如何制定訓練計劃 -
備賽2020 你的半馬/全馬訓練計劃在這裡!
半馬計劃12周，全馬計劃為18周，大家可以按照以下計劃安排自己的訓練，當然也可以根據自己的實際情況進行調整。半程馬拉松初級計劃比較適合初跑者，包括沒有太多跑步經歷或者沒有系統訓練過的跑者。第一周的任務也相對簡單，基本上都能夠完成，不過如果實在跑不下來可以用跑走相結合的方式完成。另外在訓練期間，還可以參加5公裡比賽和10公裡比賽來獲取比賽經驗。 -
全馬的訓練計劃到底應該包括啥內容呢
原因是不想輸給胖胖的黑人脫口秀主持人奧普拉，她的全馬最好成績是430。訓練計劃是學生給做的，長距離訓練後的恢復是好心的美國同事免費提供的按摩放鬆服務，所以我自己是在沒有參加正式的10公裡、半程比賽的前提下，經過4個月老老實實的訓練，完成第一個全馬的，成績是4：28：47，順利達成目標。那麼全馬的訓練計劃到底應該包括啥內容呢? -
普通跑者,如何在全馬跑進300?給你一份訓練參考計劃
小編曾經也是為了減肥而跑步，慢慢地10公裡成為了日常，也就參加過幾場半馬，而後隨著訓練的進步，就往全馬上靠。當完成第一個全馬時，小編在想，這輩子就這一次了，不再參加這虐人的全馬了，然而打臉的是，小編參加了第二次，第三次……越來越興奮，越來越看重自己的成績。一開始以完成全馬為目的，時間多少毫不在乎，第二次則以4小時為目標，到了第五次，小標將目標定為了300。 -
乾貨|強勢圍觀:大神基普喬格備戰全馬的訓練計劃(內含福利)
導語從基普喬格的訓練計劃中，我們可以得到哪些啟發，如何制定自己的跑步訓練計劃？Eliud Kipchoge與其他運動員共享的訓練營臥室。Eliud Kipchoge備戰全馬的訓練記錄賽前六周由於比賽基本都是上午舉行，基普喬格的訓練也是安排在上午，這一周包括了節奏跑，輕鬆跑，還有山地訓練。 -
3 個月破 4 的全馬訓練計劃
要想完成全馬，就少不了長距離的跑步訓練。 -
Garmin全馬進階訓練營,「禽獸」寶寶們趕緊來約!
8月8日 佳速度全新企劃 進階訓練班 -
跑步訓練計劃安排
訓練時間不一定嚴格計劃安排，但是訓練內容順序最好不要變，比如：慢跑之後第二天可以強度跑，強度跑之後第二天休息，隔天再進行間歇跑。夠5小時級別的跑者想要進階，完全可以參考4小時訓練計劃，430就不單列了。 -
全馬330怎麼完成
330是很多馬拉松比賽者要突破的成績，它也是一個分水嶺，很多的馬拉松比賽者會想全馬330怎麼完成呢?全馬330要靠四種方法進行突破，掌握方法後制定計劃，這樣才能取得更好的成績。另外我們還會分享更多相關的馬拉松配速知識。 -
關於全馬訓練,這裡有些讓人抓狂的說法
看起來會有點亂，見諒：總體的訓練邏輯：以知覺和技術訓練為中心；速度是耐力的基礎（這點很顛覆，劃重點）；從短距離2K為目標開始周期化訓練，逐漸拓展到5K，10K，半馬再到最後全馬；訓練開始前，需做2K成績測試，根據成績確定訓練計劃強度（主要是配速）；訓練進行中，每個周期結束都需對訓練目標距離做測試，檢驗訓練效果； -
半馬要跑到什麼程度才可以嘗試全馬?
針對半馬，跑者平時的訓練距離在16—18公裡，一周1—2次即可，即使距離長一些，也可以控制在22公裡。相比全馬，配速也可以稍微快一些。 半馬的入門時間是三小時。新手跑者初跑半馬時可以把目標定位在2個半小時以內，平時訓練的時間只要達到一個半小時就夠了。 -
適合新手的半馬訓練計劃
所以就算沒什麼跑步基礎，沒有系統訓練過的新手跑者，也逐漸嘗試挑戰半馬。據有關部門統計顯示，看似容易的半馬實則猝死率更高。雖然從數字上看，半馬只是全馬的一半距離。可即使是21公裡，對於一個零基礎或業餘跑者來說，強度並不低。跑步 ≠ 馬拉松。別高估了自己的能力同時把馬拉松想的太簡單。科學合理的跑步計劃是幫助你順利完賽的關鍵。 -
備戰大鐵,跑步訓練應該跑全馬的距離嗎?
很多運動員在日常訓練中，當然也會通過長跑來訓練自己的跑步能力。那麼，長跑訓練的頻率怎樣安排才是合適的呢？下面兩位鐵三教練的意見將有助你決定自己的每周訓練安排。安迪·布洛 (Andy Blow)，曾是鐵人三項職業運動員，現在是鐵三教練。 -
訓練計劃--於文仲500組
；並且說明如何把計劃導入手錶訓練。4、制定全馬訓練計劃（2Q訓練法）適合周三六兩次強度訓練（1）有了以上不同訓練類型具體的設定，接下來制定全馬訓練計劃。表14-3根據跑量不同安排了不同的2Q訓練內容。注意：（1）表14-3中，臨近比賽幾周的訓練部分內容應該按照於教練和陳教練的指導執行。例如周六長距離以及賽前一周末的半程等（2）周跑量關鍵靠2Q之外的E跑，要重視起來，否則強拉周三和周六強度很辛苦、易出傷。制定好全馬訓練計劃和具體內容後，現在開始著手將計劃同步到佳明手錶中予以執行。 -
【訓練計劃】2小時10分半馬訓練計劃
以上條件滿足一項即可開啟半馬2小時10分的訓練計劃，但是要確保目前沒有傷病，並且成績水平一直保持，沒有下降；否則就無法完成此訓練計劃。（體能恢復訓練)。通過較低強度的長距離跑來鍛鍊基礎耐力(基礎耐力訓練)。通過中等強度的中距離跑來鍛鍊力量耐力(力量耐力訓練)。通過較高強度的跑步訓練鍛鍊有氧耐力和無氧耐力(提升階段訓練)。通過無氧閾值下的高強度跑步訓練鍛鍊無氧耐力(無氧閾值訓練)。通過強度達到負荷峰值的跑步訓練來提高競賽受荷能力(負荷峰值訓練)。 -
攻破全馬 | 給全馬400-430跑者的建議
攻破全馬 | 給全馬400-430跑者的建議 馬拉松是一個長期的、系統的、需要花費心思去琢磨的運動項目 -
各位跑者推薦幾個完整的馬拉松訓練計劃
今天，就為各位跑者推薦幾個完整的馬拉松訓練計劃，包含半馬和全馬項目的初級版和中級版，大家可以根據自己的實際情況安排訓練，既能夠循序漸進地達到訓練效果，又能夠保證訓練的一致性和連貫性，對於激發自己的跑步熱情也很有幫助。針對全馬和半馬比賽，為大家整理了初級和中級的不同課表，初級以安全完賽為目標，中級有一定的速度要求，適合想跑出更好成績的跑者。 -
半馬和全馬的只是距離不同?那你就錯了!
半馬不是奧運會項目，不管是奧運會還是國內的全運會，都只有10000米和全馬。而半馬的最高級別賽事，只有每年國內分站舉行的全國半程馬拉松錦標賽（揚州半馬在內）以及國際上每兩年舉行一次的世界半程馬拉松錦標賽。著名的跑步運動員很少以半馬為主項，大多是以半馬作為訓練後，再轉戰至全馬。 -
各距離的跑步訓練計劃,大神是如何練成的?
半馬計劃12周，全馬計劃為18周。 半程馬拉松：初級 半程馬拉松初級計劃是一個非常好的開端，即使是對於初跑者來說，完成第一周的任務也是不成問題的。周一和周五是休息日，周二至周四是短距離跑，周六是30~60分鐘的交叉訓練，作為周日長距離跑的前奏。