「進攻訓練」打了多年籃球，這些上籃技巧你都學會了麼？

籃球場上得分的途徑多種多樣，其過程可以分為投籃和上籃；

今天我們主要來了解上籃的注意事項和訓練技巧。

上籃技巧要領

籃球運動不允許持球隊員移動軸心腳，否則被吹走步違例，但有一個例外，那就是三步上籃，這要求球員持球時分別邁開2步，在第3步起跳的同時出手上籃或者投籃。

NBA現在流行的吹罰標準不再是看&34;,而是看持球上籃動作是否連貫。

比如跳步，在跳步後按國際籃聯的規則是不可以再移動腳步的，但21世紀NBA裡很多球員在跳步後都再邁開一步，甚至一個轉身後再在空中出手。

這些是為了增加比賽精彩而從街頭籃球借鑑過來的，姚明老是被吹走步和他動作不連貫有著很大的關係。

高手上籃是指在球出手的瞬間，手腕高於肩部；而低手上籃則是指球出手的瞬間，手腕低於肩部以下。

上籃一般稱三步上籃或三步跨籃,是一項基本的投籃技術，它的最後出手可以是高手上籃，甚至是扣籃，一般彈跳力好的球員或大個子球員喜歡用；而小個子球員或者是在對方身材較自己高一截的防守下，多用低手上籃增加隱蔽性。

雖然叫三步上籃 但其實只有兩步半 要在第二步躍起之後出手開始運球，在球出手前中樞腳不得抬起。

傳球或投籃，隊員可跳起中樞腳，但在球出手之前任一腳不得落回地面。在實戰中，假設左腳為中樞腳，可以有以下選擇：

1，僅抬起右腳，再放下。狀態沒有改變。

2，雙腳同時跳起，「球出手之前任一腳不得落回地面」。

3，帶有平移的側跳。比如我為了躲閃向右方跳——左腳先離地，右腳後離地，然後在任一腳落地前出球。

也可以右腳往前或往右先邁一步在跳。（實戰中經常被吹犯規常常是因為隊員心急，不是邁一步，而是「跳」了一步）！

4，僅抬起左腳，放下左腳前出球（傳球或投籃）。整個過程中右腳未抬起。

　　以上1－4越來越極端，但從規則來講是合理的。其中4很少出現只是因為無法從中得利。

此動作屬於帶球走違例，這是在街球場上容易出現的動作，職業籃球不會出現。因為此時左腳是中樞腳，最新版的規則規定，在籃球運動中不可抬起中樞腳，但可以跳起中樞腳進行傳球和投籃，抬起的意思是一腳離地，另一腳未離地，而跳起的意思是兩腳都要有爆發力，同時離地，這裡是大家容易混淆的地方，抬和跳的概念有著天壤之別。

上籃基本訓練技巧

1、先要練習拍球、運球，最好是練到盲拍的程度，就是不看球可以帶球熟練的跑。

2、然後就是練習上籃的腳步。先不拿球，向前走步，慢一點，右腳落地時候，在心裡喊「一」，下一步左腳落地時候，喊「二」，然後順勢把右腿全起膝蓋抬起來接著帶動身體向上跳， 這個姿勢是模仿我們上籃起跳的動作，一定要練熟，動作一定要連貫、舒暢。（如果是左瞥子，就練習左膝蓋上抬抬）

3、拿起球，帶球走一步拍一下。右腳落地時候把球拿在手裡，左腳落地右膝蓋上抬的時候把球向上拋，作投籃狀。

4、從三分線外開始，帶球沿邊線往籃板的方向跑。過了1/2半場時候開始往籃板的方向跑弧線。在快接近籃板時大概三米左右，開始拿球邁腿，即步驟2、3。

5、投籃時候的瞄點，是籃板上的黑框右邊線，球出手力度一定要輕柔。

特別注意：上籃時要選好起跳的位置，儘量躲開防守人不要與其身體接觸，防止受傷。

怎麼讓上籃不容易被冒？

上籃的時候沒當最後一步的時候可以用自己的身體撞向要冒自己的人，但是自己要確保這時已經在空中了，不要急著出手，當與對方球員撞上向外飛時這時候可以選在出手，這是不會讓人冒得。

速度型：

速度快，三步要賣的很短，最後一下起的時候注意對方在自己的前側還是後側，在前面的時候由於封住了自己的位置，可以選擇高手位拋射，三步一個拋射，給對方猝不及防，如果是後側，可使用低手位上籃用身體靠住對方上籃，

技巧型：

這個就是看步伐了，三步跑的同時看對方的腳步，可以選擇橫向3步或者搖擺步，都是迷惑對方的上籃，可參考韋德的搖擺步。

上籃怎麼不被冒？這是要看你自己臨時的反應了，分析對手的位置，加上自己的位置；

如果不好進攻時，可以分球給隊友嗎，這也是很不錯的選擇，如果明明防守隊員都站位很好，自己硬要3步，科比，詹姆斯也還是要被冒得，所以還是靠臨時的反應。

可以選擇傳球，或者跳步投籃。都可以防止被冒。

練球有時候就是為了能在場上有更好的發揮，對於初入者建議還是循序漸進，不要心急，相信自己！