慢跑對減脂肪肝有效？不止如此，這3種運動堅持做，減脂又健康

脂肪肝是常見的代謝性疾病。雖然脂肪肝在前期不會造成太大的影響，但我們還是需要注重控制脂肪肝，醫生一般建議我們從飲食方面和運動方面這兩方面入手。不過，一定程度上來講，運動比飲食更適合對脂肪肝進行控制，並且還能夠起到一定的治療效果。

為什麼運動可以治療脂肪肝？

很多人都覺得，運動只是生活中鍛鍊的一個方式，並沒有想到運動也可以成為治療疾病的方法。脂肪肝主要就是脂肪在肝臟部位堆積而導致的，這可能是由於患者長期不良飲食習慣導致了大量脂肪的攝入，也有可能是患者代謝上出現異常而引起的脂肪代謝障礙。但不論是哪一種，運動都可以有效的緩解症狀。因為運動能夠促進身體的新陳代謝，幫助肝臟對脂肪進行排除，也能夠促進身體對能量的利用，肝臟內的脂肪可以充分燃燒轉化為能量。

有哪些運動可以有效的緩解脂肪肝？

1、遊泳

遊泳是非常有效的有氧運動，它可以運動到全身，並且由於水對胸腔的壓力逐漸增大，遊泳的人需要更強的心肺功能來保持正常的呼吸，導致遊泳比其他有氧運動更容易促進人體的代謝，在血管和心肺功能同時得到有效鍛鍊的時候，脂肪也因為大量的體力消耗而開始燃燒，因此一般遊泳的人都可以有效控制身體內的脂肪含量。但需要注意的是，長期遊泳必須堅持不能落下運動，否則很容易出現短時間內的反彈。

2、慢跑

慢跑是最常見的有氧運動，一般只要患者有毅力能夠堅持，就可以起到很好的效果。慢跑與其他運動不同的地方在於，需要我們堅持一段時間後才會開始起效，一般一次至少要慢跑30分鐘，才有明顯的效果。如果是比較肥胖的患者，最好是保持勻速慢跑，並且從較低的強度開始，否則很容易出現心肺功能跟不上的問題，引起患者身體上的異常。

3、跳繩

跳繩雖然看起來運動量並不大，但長期堅持消耗也不小。每天進行一段時間的跳繩，可以有效的促進新陳代謝，也能夠改善心肺功能。如果患者要進行跳繩，最好是在比較寬闊的場地內進行，一定不要偷懶在室內甚至自己的家裡。這是因為空氣不流通會大大影響到鍛鍊的效果，如果是外界寬闊的場地上，鍛鍊的人不容易出現悶熱的情況，心肺功能可以保持更好的運作。在室外跳繩，不僅能夠延長鍛鍊的時間，也可以更好的促進代謝功能。

脂肪肝患者一定要多加強運動，尤其是肥胖的患者，雖然體型上不利於運動，但只要長期堅持低強度的有氧運動，還是能有明顯效果的。如果是中老年患者，那麼可以考慮長期堅持規律性散步，比如每天在飯後散步，有利於加強食物的消化和吸收，同時也可以起到一定的鍛鍊效果，但這種鍛鍊效果比較弱，因此還需要長期堅持，才能有明顯的改善。

參考資料：

1、《脂肪肝如何改善？堅持三個運動可能對於恢復有幫助》尋醫問藥2019-06-01

2、《脂肪肝最怕三個運動，堅持下去或可逆轉》妙手醫生健康2019-08-09