已經是深夜11點多，無助的女孩蜷縮在角落，門猛然被踢開，一個粗魯的男人渾身酒氣闖進來，罵罵咧咧，摔東西、打妻子打孩子。女孩被踢了幾腳，推推搡搡中像一片風中的樹葉，絕望、瑟瑟發抖，心悸心痛，呼吸不暢……這是童年時期的小敏。此後很多年，她只要聽到樓梯上有腳步聲，都會不由自主緊張出汗，深陷恐懼。
小敏是被酒鬼父親虐待過的女孩。
說到「虐待」，很多人可能都會想起皮膚上遍布傷痕，青一片紫一片，皮鞭棍棒火鉗毆打；或者不給飯吃，餓得皮包骨頭，囚禁、強迫等。其實，這只是「虐待」的一種，屬於顯性虐待。在現實生活中，還有另一種形式隱蔽，但傷害程度並不小，外人不易覺察的「隱形虐待」，主要發生在家庭成員之間，以情感精神創傷為結果的傷害行為，譬如言語侮辱、貶低、打壓、嘲諷、漠視等。
無論是顯性虐待還是隱性虐待，都可以引起嚴重的後果，會造成受虐待一方，心理、精神上產生原生家庭創傷，甚至造成一家幾代人代際創傷，形成不健康、病態的人格和思想情感障礙。
在日常親密關係中，父母和子女是「虐待」和「被虐待」最常發生的群體，強烈的愛和過分關心常常導致激烈尖銳的衝突與矛盾。
隨著時間流逝，父母會老去，但遭受過虐待的孩子，很多卻被困在原地，無法開始全新生活。他們的心靈烙刻著傷疤，有些不知不覺又把「父母的虐待模式」複製到自己的小家庭裡去，以同樣的方式傷害子女。他們厭惡父母，卻往往活成了父母的樣子，成為最討厭的自己。
為了幫助這些背負著創傷的孩子重獲新生，心理學專家金尚寫作出《走出原生家庭代際創傷》這本書，這是國內第一本研究代際創傷的專著。
在書中，她利用案例加理論，向我們科普了原生家庭和代際創傷的定義、範圍、類型、影響等，並提出許多獨特的療愈觀點和方法，譬如：面對父母帶來的創傷，不必原諒不必和解，可以採用虛擬愛之療法及內在關係療法。
一、怎樣判斷自己具有原生家庭創傷?
一個人早年生活中經歷過長時間持續、由養育者人為造成的複合型心理創傷，叫做原生家庭創傷。
這些創傷包括軀體虐待（也就是最常見的毆打）、性虐待（不僅指猥褻和強姦，凡與性相關的活動都屬於此類）、情感虐待（包括情感忽視、情感控制、情感勒索等心理折磨）。根據有關數據，在我國，每4個成年人中，就有一個童年遭受過軀體虐待；每5個女性、13個男性中，有一個遭受過性虐待；67.1%的家長曾在情感上虐待過孩子。
原生家庭創傷在生理和心理都有一系列功能失調表現。如果你有原生家庭創傷，那麼會出現以下症狀：
1.情感和衝動的控制改變：出現自殺、自殘、衝動、危險行為，無法控制憤怒、焦慮、抑鬱等不良情緒、情感失調。
2.注意力和知覺改變：遺忘、失憶、短時間失神、人格分裂解體。
3.軀體化反應：消化系統、心、肺、性功能、神經系統障礙，出現慢性疼痛，功能減退等。
4.自我認知，人際關係，價值觀改變：內疚、愧疚、恥辱、自責，無法信任別人，無法建立親密關係，對人生消極、絕望，感到活著沒有意義，感知不到生活的樂趣。
二、為什麼與施虐父母不必原諒，不必和解?
在有些傳統的心理學中，認為原諒父母，與父母和解是走出創傷的唯一途經，但是金尚認為：原諒其實是一個陷阱，如果施虐父母沒有改變，那麼成年孩子去親近父母，父母仍然用同樣的手段對待子女，帶來的只是更大的仇恨、恥辱感、積攢更多憤怒，最後導致兩敗俱傷。
很多時候，原諒施虐者，等於給對方再次傷害自己的機會。沒有底線的原諒，不一定能換來感動，也許只是更大殺傷力的傷害。
深受原生家庭創傷困擾的孩子，最應該原諒、和解、寬容的其實是「內在的自我」。改變固執的父母幾乎不可能，但是通過正確的方法，改變自我，重建自信，卻完全可以努力做到。
三、運用五步療愈法治療原生家庭創傷，阻斷代際創傷
五步療愈法是作者根據自身最痛苦，最黑暗的心靈感受，結合多個案例以及幾百種心理學理論，把自己的理解和實踐相融合，進行對比和總結甄選，建立起來的創傷系統治療方法。
通過療愈，使受創者失調的軀體或精神功能恢復正常，身心靈重獲健康；改善並消除受創者內心的自卑感、遺棄感、憤怒感、無力感，幫助他們發掘生命能量，掌控自己命運；擯棄父母不良言行，用全新的模式對待自己的子女，阻斷預防代際創傷的發生。
1.用虛擬愛之療法，重建安全感
人類的安全感，首先來自於愛。從嬰兒時期開始，人類就在養育者的陪伴和照顧中體驗信任、依戀、歸屬感，滿足生理和情感需求。「虐待」造成的心理創傷奪走了孩子的安全感，打破了孩子的「愛之初體驗」。療愈第一步必須恢復受創者的安全感，也就是內心的力量和主導權。
虛擬愛之療法簡單的講，就是重啟愛的信仰，正視愛與自由的需求。可以轉移「父母從來沒有愛過我」這個血淋淋事實引起的恨意，從成長經歷中尋求溫暖有愛的人和事，轉變同一件事的視角，反覆強化練習，消解內心衝突感。比如對於偏心的父母，可以回憶祖父母，兄弟姐妹之間的親情故事，嘗試削弱內心的仇恨。
2.療愈內在的小孩，臣服當下
接受並面對現實，與外界建立新關係是受創者唯一的出路。內在的小孩，是受創者內心受傷破碎的真實自我。受虐待之後，「內在小孩」出於防禦，一般產生以下表現：自我價值感不確定、過分追求完美；過度討好他人，高控制欲，攻擊行為，不承擔責任，病態自戀，偽裝欺騙，成癮行為。
對於受創者個體來說，必須發現內在自我需求和恐懼所在，並坦誠與自己交流對話，無條件接納、擁抱有缺陷甚至醜陋的自我，愛惜生命，寬恕過去，放過自己。重新培植生命能量，培養良好的生活習慣，潛意識中暗示自己，唯有把痛苦的往事徹底拋棄，才能真正擁有新生。
3.消除內疚感和羞恥感，重建清白感和價值感
在情感控制和勒索案例中，父母不停給孩子輸灌傳達：你不該有自我意志、你沒有用、你是我的附屬品、你笨蠢等意思，令孩子產生自卑、低人一等、毫無價值、不值得被愛、骯髒醜陋不配活著等內疚恥辱的想法。
受創者自我療愈，必須擺脫內疚感和恥辱感。首先要正視親子關係，明白生命的產生來自天賜，孩子無需對父母歉疚，正常的親子關係應該是平等真誠的愛之傳遞，並非還債報恩。其次要主動走出童年陰影，學會自我理解、自我寬恕、自我關愛、自我鼓勵。照顧好自己的身體，正確處理負面情緒，和他人建立良好的連接，滋養精神世界，學習愛與被愛。
4.尋找人生和生命的意義
每個人都需要生命意義的思考，奧地利著名心理學家弗蘭克爾意義療法的核心理念是：通過引導靈魂來找到生命活著的意義而療愈心靈創傷。他認為人活著的動力，主要是實現某種意義，而不僅僅是滿足欲望和本能的需求。
生命意義在每一個人、每一天、每一刻都有所不同。每個人都有自己獨特的人生使命。受創者可以通過創立某項事業或從事某種工作，或者體驗某種事物、愛某個人，在遭受苦難時採取積極樂觀的態度等途徑，來追尋並實現自己的人生意義。
5.終結原生家庭代際輪迴，建立愛的良性流動循環
一對父母如何對待孩子，成年後孩子往往會以同樣的方式對待子女，代際創傷在人際關係模式、自我身份認同、家庭教養方式等方面具有巨大殺傷力。這種始於原生家庭的代際輪迴，是一個惡性循環。
受創者療愈身心靈，最終的目的就是要終結這種「不幸」，讓「虐待」和「被虐待」到此停止，讓自己受過的傷和苦，不要在後代子女身上重演。
要學習正確的愛的表達方式，讓愛成為一個家庭中最重要的能量，通過家庭成員「愛的傳遞」，建立起情感良性循環，徹底阻斷原生家庭悲劇傳承。
心理學家榮格說過：「你的潛意識正在操控你的人生，你卻稱之為命運。」所以，面對「虐待和創傷」的時候，不要消極認為這就是「自己的命」，而是要勇敢正視既定事實，及時尋求療愈方法，充分利用「潛意識和自我意志」，主宰自己以後的人生與命運。
創造愛、表達愛、傳承愛，才是每個原生家庭最重要的使命，是代際輪迴中遺留給子女最幸福的「財產」。