覃健玲：一天可以稱出好幾個體重數，到底哪個才是你的真實體重？

2020-09-05 健玲駕馭體重學堂

有朋友問覃健玲老師：為什麼我們晚上稱體重比早上進行稱重了四五斤，搞得我一晚上緊張死了。

對於在減肥盯著體重秤數字的朋友，也會因為一天內體重以及數字的變化而變得具有非常容易焦慮。

究竟哪一個數字才真正的體重？

其實，不管是哪一數字，都是你真正的體重。只不過是你自己在糾結而已。

標準體重計算公式


什麼因素會影響體重？

影響體重外部因素

衣服重量通過這種的因素影響我們體重就不提了，有時候可能存在只是你衣服重了點，忘記把手機、鑰匙拿出來而導致體重變化。

影響體重和激素水平的波動也有很強的相關性

例如，在工作壓力較大的情況下，腎上腺素、糖皮質激素等激素會增加，這就是體重會增加。

在夜間，各種激素水平也會發生變化，由於日照減少，夜間新陳代謝率下降，體重自然增加。

當月經周期，體重會上升與激素相關的原因

原因有輕微水腫女性月經的荷爾蒙變化，體重會增加。當然，人體的不同的靈敏度是不一樣的，不改變重量。

標準體重計算公式


影響體重跟飲食、喝水、出汗量、排洩、呼吸系統有關

這些影響因素的變化也會導致體重出現經濟波動。

如果人體在疾病狀態，比如腹瀉、嘔吐，身體脫水會比較嚴重。

會有短期的減肥，畢竟，失去了水的身體的一部分。像所謂的「減肥茶」，更是讓你的腸蠕動，引起短期的減肥。

他們發現體重沒有變化，過一小段時間之後發現體重就沒有變化或者反彈回去了。

如果是我們需要通過服用某些藥物，比如胰島素、二甲雙胍、阿卡波糖等降糖藥物，也會造成體重在進行一定時間範圍內經濟波動。

標準體重計算公式


哪一個是你真正的體重？

事實上，大多數人早上體重最輕。當然，前提是你起來大便，少穿衣服。

因為經過一夜的休息，胃裡基本上沒有食物了，荷爾蒙水平低下，等等。

而且由於環境，飲食，白天變化，體力活動，一天下來，其實正常波動範圍為5磅的體重。

至於哪個是你真的體重，就看你自己的意願了。因為我們不管是哪一個體重，都是你當時中國真的體重進行數字。

只不過他們相信通過大家學習還是會選擇一個早上最輕的體重吧。

標準體重計算公式


減肥哪個值為準？

對於居家瘦來說，一般需要我們會要求企業客戶以早上起床排便後最輕的體重為主。

一是通過這個問題時候他們沒有太多的幹擾影響因素，

二是要讓客戶看到中國自己最輕的數字。

但其實減肥最忌諱的就是一直盯著體重。 這樣做的後果是給自己帶來很大的壓力。

壓力會導致荷爾蒙的變化，使你變胖。 壓力和焦慮是大多數人減肥的原因。

不管你有沒有減肥，只要在規定的時間稱體重就行了。如果你早上起床稱體重，同時稱體重，同時減肥。

如果你正在下降之前還同情，體重才入睡睡著為準。

千萬學生不要一會白天一會一個晚上的，這是一種非常不準確的情況。

標準體重計算公式


此外，減肥應注意體重下降了一段時間，而不是在一天中的權重下降。

當有減肥的平臺期，這也將經歷明天的今天崛起的下降。

如果你能在一個星期，兩個星期甚至一個月有所減少體重，體重恢復它兩天，影響不會太大。

總而言之，保持一個良好的心態、才是企業維持社會健康體重、健康減重的關鍵。

居家瘦覃健玲，金牌瘦身規劃導師，情緒教練，NLP專業執行師，分享減肥與心理乾貨知識

好了，今天分享到這裡，覃健玲告訴你掌握管理自己體重的能力，需要從改變大腦開始，系統的學習，才能由外而內的改變。

如果對我的文章感興趣關注：健玲駕馭體重學堂，私信「減肥」贈送《瘦身秘訣》一套。

文末連結有驚喜！

相關焦點

  • 覃健玲：腰細了，體重沒變？合理稱體重，要了解這五個稱重姿態
    你想過這個問題嗎？終究制定一個有效的減肥目標，才有可能減肥取得成功！居家瘦覃健玲提議你先從「規範體重」剛開始，就用下邊這一公式計算，趕緊來算一算吧。二、早中晚體重不一樣，該以哪一個為標準？很有可能許多減肥朋友們發覺了，不一樣時間稱體重會不太一樣，體重會出現起伏。例如，前一天夜裡稱重會比第二天一早重一些，這是什麼原因呢？
  • 稱體重也要選對時間,一天中最接近真實體重的是這個點,別稱錯了
    吃得少都胖三斤，其實是稱體重出了問題，減肥期間要正確的測量體重。有朋友問我為什麼這幾天吃的都很少，但是每次稱重的時候卻給自己很大的打擊，經常會出現增了幾斤的情況，其實我們在測體重的時候也是要注意的，稱體重的時間段也非常重要，一天當中每個時間段測出來的體重也是不一樣的，早上體重最輕，到了下午體重就會增加，這主要是因為睡了一晚上覺以後，早上起來會排便，這樣就完成了一個新陳代謝的周期，這個時候的體重是最接近人體的真實體重的，所以如果你想監測一段時間的體重變化
  • 早晚體重不一樣,以哪個為準?這個時間點,才是你的真實體重
    早晚體重不一樣，應該以哪個為準？ 很多女性對自己的體重很敏感，減肥期間恨不得一直站在體重秤上，但是體重秤多了就會發現一天中的不同時間段稱體重，數值是不一樣的，這是怎麼回事呢？ 其實影響體重的因素有很多，如水分、食物等，這就是為何第2天早上稱體重要比低的原因。
  • 稱體重也要選對時間！這個時間稱才是你的真實體重，你知道嗎？
    夏天到了，你是不是格外注重自己的體重？小九的群裡有幾個愛美的小夥伴，在聊到「體重」話題時不約而同的發出類似的疑問：「早上稱還是101斤，晚上就105了，一天胖了4斤？」體脂率的計算公式為：人體脂肪量÷總體重 ×100%。成年女性的正常體脂率範圍在20%-30%之間，成年男性的正常體脂率範圍在12%-20%之間。運動員的體脂率要求相對嚴格一點，男運動員體脂率一般為7%-15%，女運動員體脂率一般為12%-25%。通過上述指標的測量，我們可以算出自己的體重是否在正常範圍內。
  • 覃健玲：短期內體重迅速減少的減肥瘦身者，無一例外體重會反彈
    但是大家想想看，脂肪那麼辛苦才從你的身上長出來，沒有點付出你就想輕鬆甩掉脂肪。這一點都不現實！先說第一個緣故能夠給你體重迅速下降的減肥的方法，除開吸脂，便是節食了。當體重迅速下降時，實際上最迅速為大家填補動能的是血糖值、隨後是肌肉裡的糖元和蛋白質，溶解人體脂肪並不可以那麼快速。因此短時間體重下降的緣故，肌肉佔了較為大的一部分。
  • 一天裡的什麼時間稱體重最好?
    >怎麼我的體重還沒掉，瞬間喪失減肥的動力和信心……但也有很多人在稱體重的時候發現，自己的體重在一天之中是非常飄忽不定的，那什麼時候稱體重才準確呢？別笑話人家，你肯定也中招了，你知道什麼時間稱體重才最合適嗎？在減肥期間如何稱體重，才是最科學的呢？
  • 「生活常識」減肥天天稱體重，但你真的會嗎？怎樣稱體重才科學？
    你知道嗎？什麼數字讓小夥伴膽戰心驚？每月工資的數目？銀行卡的存款數？或是本月信用卡的最低還款數？不不不！統統不是。對於減肥的小夥伴來說，體重秤上小小玻璃屏上的數字才最讓她們膽戰心驚的數字。此時，你的身體經歷了7、8個小時的休息，上廁所後水排光了，腸胃也排空了。此時的體重才是最真實的。不建議小夥伴晚上稱重。這個時候，你的體內滯留了大量的水分，還有食物。相較於早上，體重會偏重。
  • 減肥的你，是不是發現體重一天內飄忽不定，那什麼時間稱最準確？
    你的身體在經過了一晚上7~8小時的代謝和沉澱之後，一般早上都會排便，這個時候腸胃都是空的，這樣稱出來的體重才是最真實的你自己的體重。一般不建議晚上稱體重，因為晚上稱體重，這時候你體內有滯留的食物和多餘的水分，體重會偏重。早晚體重不一樣是很正常的事情，因為每個人的基礎代謝不同，再加上有人又運動的習慣會造成多消耗熱量。
  • 稱體重也是一門學問,這個時間點稱才是最真實的數據,快來學習吧
    人們往往喜歡時不時上秤稱自己的體重。多數女性都渴望兩位數的體重，迷信地認為100斤以下的才是好身材。有朋友發現早晚稱體重數據相差懸殊，那麼在減脂期間什麼時候稱體重才是最真實的數據了，讓我們一起來學習一下吧。減肥期間稱體重，選在這個時間點稱，才是你的真實體重，別稱錯。
  • 減肥時,稱體重也要選對時間,這個時間點稱,或是你真實的體重
    導語：生活當中減肥的人規律不同，稱體重的時間也不同。依個人來說，減肥期間應該有規律地稱體重，每次應該在同一個時間，比如早上起床之後或者是在排便之後，這樣你的體重數值相對準確一些。減肥時，稱體重也要選對時間，這個時間點稱，或是你真實的體重那麼該如何選擇時間哪？一般情況下，早晚體重不一樣，這屬於正常情況。晚上體內含有大量的水分殘留物，所以會影響體重。早上稱體重的時候略微有點輕，那是因為你已經上完廁所，排完宿便，同時沒有攝入飲食。
  • 早晨和晚上，到底哪個才是真實體重？好多人都搞錯，不然早就瘦了
    生活中很多人並不是一直的胖也不是一直的瘦，有的時候自己還會發展，睡一覺起來電子秤上一站，發現自己變輕了很多，也有的人會覺得睡覺前，秤自己的重量比白天要輕很多，茫然無措了，這到底是怎麼回事呢？，身體勻稱，營養跟得上就可以了，不要盲目的減肥，科學有效的了解人體體重的時間性也是很重要的。
  • 身高184的蔡徐坤稱體重,當看清真實他體重後,網友:女人都自愧不如
    蔡徐坤有著184cm的身高，大家是不是也很好奇他的體重到底是多少呢？娛樂圈無論是男藝人還是女藝人，他們的體重一直都是一個謎。除了女藝人忌諱聊體重外，男藝人對於體重這個話題也是很敏感，甚至可以說不願意向網友透露自己的真實體重。然而蔡徐坤卻公開了自己的真實體重，當網友看清他的體重數後，都表示作為女人都自愧不如。
  • 不同時間稱體重，結果都不一樣？用4種辦法稱，都不是真實體重
    可有的人發現，為什麼在不同時間稱體重，結果都不一樣呢？如果你有這種情況，很可能和用的辦法有關，尤其是以下這幾種，測量出來的都不是真實體重。洗澡後稱體重：相信有不少的胖友，會在一天結束後洗個熱水澡，然後再看看今天減肥的成果。這時候在洗完澡後稱體重，此時的體重你會發現比平時記錄的多幾斤。
  • 減肥期間你的真實體重,一定要在這個時間點來秤,這才是正確體重
    導語：每個減肥者在自己家裡一定會準備一個體重秤，為的就是時刻查看自己的體重，看看體得到底下沒下降。當然這是一個很好自我監督的方式，但是什麼時候稱體重才是你的真實體重呢？這個可能有人真的不知道，那麼就讓小編來告訴你吧！
  • 覃健玲：牢記4個飲食減肥方法！長期堅持，每天睡醒後體重會下降
    缺的絕對不是產品，而是具備管理自己體重的能力！居家瘦覃健玲，健康飲食減肥方法，科學減肥月瘦15斤2020年馬上就就需要過去，你的瘦身計劃實行得怎麼樣了？今日我來教大家4個飲食小技巧，學會了能夠讓體重下百哦。
  • 早上和晚上稱體重，哪一個是真實體重？教你判斷自己是否需要減肥
    導讀：早上和晚上稱體重，哪一個是真實體重？教你判斷自己是否需要減肥現在天氣炎熱起來，為了讓自己涼快一些，都會穿的比較清涼，自然很多地方的肉就會暴露在空氣中，很多愛美人士和追求健康的人就想讓自己更瘦一些，身材更好一些，減肥期間每天必做的一件事就是稱重，但奇怪的是早上起來稱的重量和晚上稱的重量不一樣。
  • 為什麼體重一天會增加三四斤?營養師告訴你原因,減肥這樣稱體重
    我是福爸，執業醫師，專注研究體重管理和疾病營養治療二十餘年。希望我的文章對您有用。 不少減肥的人開始減肥後，會非常關注體重的變化，早晚都會稱體重。結果很多人發現，晚上的體重比早上起床後的體重重了不少。還有人發現，同樣是早上空腹稱體重，可能比前一天重三四斤。體重波動這麼大正常嗎？難道脂肪增加減少會這麼快？今天福大夫就聊聊這個問題。
  • 早上稱體重會比較輕,經期稱體重會比平常重?什麼時候稱最準確?
    在很多人的認知中，體重是穩定的，但經常稱體重的人會發現，不同時間段稱體重，體重差異很大，睡覺前稱的是100斤，到第二天早上就成95斤了，而我們知道一晚上是不可能瘦五斤的。很多女性還會發現這樣一種情況，經期稱出的體重往往比平常要重，但自己並沒有感覺自己胖，但一上稱，會發現重了好幾斤，這些都是怎麼回事呢？體重波動如此大，到底什麼時候稱體重最準確？
  • 覃健玲：減肥有「6個黃金時間」，把握住，瘦到兩位數不會太難
    居家瘦覃健玲，減肥的黃金時間，一天最佳瘦身時間缺的絕對不是產品，而是具備管理自己體重的能力！——居家瘦覃健玲常言道，在對的時間做對的事，才可以做到事倍功半的實際效果，減肥也是一樣。減肥也是有黃金時間的，接下去這6個黃金時間點，希望你把握住，能夠提升 減脂效率哦。
  • 美容體重、灰姑娘體重、健康體重,哪個才是理想的標準體重?
    而大部人的減肥，其實就是減體重，看到電子秤的數字在下降，就是一種幸福。不過，很多人或許都不知道，到底自己的體重數字在什麼範圍內是標準的。最近網絡上流行一張在日本瘋傳的【標準體重表】，請自行對號入座。可以看到，以上的表格，是依照身高，列出了三種不同的標準體重。所以，只要你的體重在這三個體重數值範圍之內，即算是理想體重。