減肥的你，是不是發現體重一天內飄忽不定，那什麼時間稱最準確？

2020-09-07 減肥教練小楊

我是一名國家二級運動員，也是一名健身減脂教練，專注於減脂塑形。

減肥中的小夥伴肯定離不開體重秤，每天都會用，而且是不是每次稱體重都很緊張，如果數字少了會開心一下，數字多了就開始找原因，是不是衣服重了，是不是剛才喝水了，還是今天還沒有好好拉屎……

其實在一天的時間內，體重在2~5斤的變化也是正常的，那體重這樣的飄忽不定，什麼時間段稱體重最合適呢？

通過這篇文章，你可以了解和學習到以下4個方面：

1、最佳稱體重的時間：早餐前

2、減肥不用天天稱體重

3、稱體重注意事項

4、胖不胖別光看體重

最佳稱體重的時間：早餐前

減肥時期，稱體重的最佳時間就是在起床後，排完便，早期前。

你的身體在經過了一晚上7~8小時的代謝和沉澱之後，一般早上都會排便，這個時候腸胃都是空的，這樣稱出來的體重才是最真實的你自己的體重。

一般不建議晚上稱體重，因為晚上稱體重，這時候你體內有滯留的食物和多餘的水分，體重會偏重。

早晚體重不一樣是很正常的事情，因為每個人的基礎代謝不同，再加上有人又運動的習慣會造成多消耗熱量。

晚上體重小於早上

如果不是節食造成的，說明你的身體代謝不錯，減肥效果也不錯。可能主要的原因是由於白天進食量少（控制飲食，不是節食的情況）造成的，如果白天進食少又加上運動的消耗，身體多餘的熱量被排出去了，難免會造成晚上體重輕於早上。

減肥不用天天稱體重

體重一天內是反覆在變化的，大部分的體重變化取決於水分的攝入和排出，有幾斤的變化差異並不能體現為體重的變化。

如果你每天稱體重很多次，發現自己的體重飄忽不定，在不了解一定減肥減脂知識的前提下，會打擊你減肥的積極性！

最好的體重周期是一周1~2次，在同一時間段稱，這樣的數據才比較有代表性，只有在你堅持減肥的前提下，適當的控制飲食加上規律運動，在一個月的時間內發現自己的體重很穩定的減掉的斤數，才是你真正的減肥成果！

稱體重注意事項

一、常用同一個電子秤

減肥期間最好用同一個體重稱，沒有必要經常換體重秤，這樣可以把體重的誤差儘量的降低。

二、不要頻繁稱體重

沒有必要天天稱體重，甚至一天稱好幾次，因為人體體重一天變化本來就很大，一天多次稱體重，看到數據的你會沒有信心減肥。一周2次就夠了。

三、電子秤放同一位置

電子稱最好放在同一位置上，放在平坦的硬地面上，不要放在軟地面上，這樣測出來的體重比較準確。

當然之前最重要的是在同一時間段內稱體重。

胖不胖別光看體重

體重超標不能代表肥胖，小楊教練就是屬於體重超標的，對於經常力量訓練的小夥伴來說，體重這一指標是不適用的，因為肌肉量多了，看著瘦但是體重大（肌肉的密度遠大於脂肪）；

體重在標準範圍內也不代表你不胖，可能你四肢比較瘦，但是肚子很大，這屬於內臟脂肪偏多（內脂脂肪多的危害遠大於皮下脂肪），小楊教練好幾個男會員都是這樣的情況，看著不胖但是肚子很大（這個屬於「瘦胖子」，肌肉少，脂肪多），而且很容易得脂肪肝，其中兩個會員就有中度脂肪肝。

胖不胖要看體脂率

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。是衡量脂肪比例和身體形態的重要指標。

公式：體脂率=1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）

BMI是指身體質量參數，BMI=體重（公斤）÷（身高×身高）（米）

想知道自己的體脂率多少，可以參考下圖，也可以在留言區發照片給小楊教練看，我來幫你估算一下（之前文章下有很多小夥伴發照片讓我估算的）

你也可以自己捏肚子感受自己的胖，自然站立，腹部放鬆，在距離肚臍右側兩指的位置捏一捏（記得用力捏哦，(*^__^*) ），如果超過2cm說明你就屬於肥胖了！

總結

最佳稱體重的時間是起床排便後，早餐前，這時候腸胃是空的，是最真實的你的體重。稱體重也不用天天稱或者一天幾稱，因為體重在一天內的變化可能有2~5斤。

稱體重儘量同一時間、同一地點、同一把稱。

體重不是唯一衡量你胖不胖的標準，我們更好注意自己的體脂率，這個才是反應你胖不胖的關鍵指數！

感謝閱讀，我是減肥教練小楊，有什麼健身減肥的疑問，可以留言，小楊教練有問必答，希望我的分享可以給大家帶來幫助，有更多問題關注我喲~~

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